Keto Diet Официјална страница
Споделете го ова

Јапонска диета за губење на тежината 14 дена: Целосно мени за секој ден, табела

Јапонската диета 14 дена е една од шемите за слабеење што ја развиваат специјалисти. Содржи краток список на производи, има едноставно мени и ефикасна техника што е лесна за спроведување дома.

Јапонска диета

Диета од строга диета за секој ден бара задолжително исполнување на неколку состојби: дисциплинирана исхрана, исклучување на забранета храна и редовно изобилство на пијалоци. Завршената табела може да се отпечати и да виси на идот.

Времетраењето на диетата е 13 или 14 дена. Популарноста на јапонската диета се објаснува со одлични резултати и долг ефект: За 2 недели со вистинскиот пристап, можете да се ослободите од до 10 килограми вишок тежина.

Јапонска диета за 14 дена: Принципот на слабеење

Целата суштина на јапонската диета се изразува со неколку зборови: ниско -калории, протеини, со минимална количина сол. Соодветно на тоа, благодарение на овие три основи, започна процесот на губење на тежината:

  • Протеинот е во состојба да го подобри термичкото производство, што го забрзува метаболизмот што промовира губење на тежината;
  • Поради ограничувањето на солта во диетата, вишокот на течност од ткивата се отстранува, едемот се елиминира, притисокот се нормализира;
  • Минимален број калории влегува во телото. Затоа, тој мора да ги активира своите резерви;
  • Многу енергија се троши за асимилација на протеински производи, што подразбира согорување на масните слоеви.

Диетата е погодна за луѓе од која било категорија на тежина. Ако треба да ресетирате 4-5 кг, ќе биде доволно да седите на неа една недела. Ако сите 10 кг, 14-дневната опција веќе ќе дојде до спасување.

Во отсуство на контраиндикации и добра благосостојба, можете да го истегнете еден месец, бидејќи, покрај протеините, сè уште содржи масти (растително масло) и јаглени хидрати (ориз).

За Европејците, на маса се појавуваат околу 30 различни производи за една недела. Јапонците веруваат дека диетата треба да биде поразновидна: нивното неделно мени има повеќе од 100.

Јапонска диета 14 дена - накратко за главната работа:

Најефективната диета за брзо слабеење е јапонска диета. Само диетата на Дукан може да се сноси, но тие имаат разлика во времетраењето: ако Јапонците трае само две недели, тогаш диетата на Дукан ќе се одвива со месеци кога ќе се извршат сите фази.

  • Карактеристики: диета со протеини со ниско ниво, строга, бара прелиминарно психолошко расположение;
  • Цена: ниска (не повеќе од 2 илјади рубли за целиот период на диетата);
  • Времетраење: 14 дена;
  • Препорачана фреквенција: не повеќе од 2 пати годишно;
  • Резултат од јапонската диета: минус 5-10 кг.;
  • Дополнителен ефект: Долгорочно зачувување на резултатот (предмет на правилно излегување од диетата).

Јапонската диета не е погодна за бремена, хранење, со гастритис и чир, како и луѓе со заболувања на црниот дроб и бубрезите, кардиолошки нарушувања. Пред да започнете диета, треба да се консултирате со вашиот лекар!

Јапонска диета за 14 дена: Главните принципи на диета храна

Јапонската диета беше развиена пред околу 15 години, за кое време многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина ја ценеа нејзината ефикасност. Јапонската диета подразбира диета без сол со значително намалување на јаглехидратите.

Карактеристична карактеристика е три оброци на ден и голема количина течност. Оваа диета е погодна за луѓе на возраст од 18 до 40 години и нема пол, односно е дозволено и за женски и за машки.

Основните правила за примена на диетата се:

  1. Неопходно е да се следи потрошувачката на голема количина чиста вода;
  2. Рибите можат да се јадат не само во варена форма;
  3. Нема ограничувања за употреба на житарки, во повеќето случаи на ориз, мешунки;
  4. Дозволена е употреба на зелка и друг зеленчук;
  5. Строго е забрането да се користат едноставни јаглени хидрати за сите 14 дена;
  6. Кога готвеат садови, мора да се користат само препорачани производи;
  7. Дозволено е да се користи утринско кафе без шеќер;
  8. Забрането е да ги промените деновите на диетата на места: на петтиот ден, треба да ги јадете само оние јадења што се регистрирани на овој ден;
  9. Кога подготвувате садови, говедското месо останува приоритет, иако е дозволено да се користи пилешко месо без кожа.

„Јапонски“ се заснова на намалување на дневната содржина на калории и отфрлање на јаглени хидрати, особено брзите. Исхраната во исхраната подразбира отфрлање на сол, масна, пушена храна. Контраиндициран алкохол, сокови, сода и секоја брза храна.

Строго придржување кон овие совети доведува до забрзување на метаболизмот, како резултат на што вишокот на маснотии се изгорени и преработени во енергија. Јапонската диета припаѓа на класата на протеини. Основата на исхраната е пилешко јајца, зајачко месо и пилешко, риба и некои млечни производи.

На јаглени хидрати, само некои зеленчуци во мали количини се дозволени да јадат. Предуслов е нормализирање на рамнотежата на водата, покрај фактот дека губењето на тежината треба да пие најмалку 2 литри чиста вода, исто така е неопходно да се вклучат зелен чај, кафе или цикорија во менито.

Основните принципи на соодветна исхрана:

  1. Индивидуален избор на јапонска диета: за 7 и 14 дена. Со мала количина на вишок тежина, доволно е да се придржувате до диетата 7 дена. Со сериозна биста, јапонската диета треба да се набудува 14 дена, прегледите покажуваат дека во првиот случај, губењето на тежината ќе биде околу 6 кг, во втората - до 10 кг.;
  2. Јасна усогласеност со диетата - предложените производи не можат да се променат алтернатива. Можете да користите само сок од домати наместо домат, наместо спанаќ - бела зелка;
  3. Недостаток на шеќер - под категорична забрана, сите слатки производи, производи од путер и брашно, мед;
  4. Постепен влез и излез од јапонската диета. Резултатите се помалку забележливи кај оние кои одат на оваа диета од друга диета. И јасно е видливо ако прелиминарната исхрана не беше диетална. Со добра исхрана во пресрет на Јапонците, треба да организирате ден за постот (кефир или јаболко) или барем да направите лесна вечера (малку варен кафеав ориз со свежа зеленчук салата). При излегување, секојдневните производи треба да се воведат постепено, околу 1 неделно;
  5. Отсуство на сол - непроспиена јапонска диета е насочена кон елиминирање на вишокот на течност од телото, поради што трае до 30% од прекумерна тежина;
  6. Забраната за надминување на роковите. Исхраната во исхраната не може да продолжи повеќе од 14 дена поради опасност за телото;
  7. Дополнителен волумен на течност - Во текот на денот треба да пиете 2 литри мирна вода. Чајот (можете да пиете зелено) и кафето не е вклучено во овој волумен;
  8. Јасна усогласеност со секвенцата е јапонската диета, чие мени е развиено со цел постепено намалување на тежината и долгорочно зачувување на резултатот, не толерира промени во предложената диета. Не можете да ги преуредите деновите и менито за појадок, ручек, вечери.

Добрите и лошите страни на јапонската диета 14 дена

Предностите на јапонската диета:

  • Ризикот од кардиоваскуларни заболувања е намален (исто така, како резултат на намалување на солта во диетата);
  • Постојани резултати со вистинскиот излез од диетата (т.е., нема да собереш повторно изгубени килограми);
  • Достапноста на производи пропишани во менито е недостаток на егзотични;
  • Минималната потрошувачка на сол го намалува отокот;
  • Протеинските производи нема да дозволат врескање и истегнување по губењето на тежината;
  • Можете да користите различни методи за подготовка на садови: не само за пареа, гаснење или готвење - дури можете да ги пржете, а не исклучувајќи го растителното масло од диетата;
  • Растителната храна ќе го снабдува телото со потребните витамини и елементи во трагови;
  • Значително слабеење.

Недостатоци на јапонската диета:

  • Трикратната исхрана без закуски не одговара на принципите на здраво слабеење, кога оброците со храна се пропишани 5-6 пати на ден;
  • Многу контраиндикации;
  • Фреквенцијата на употреба на диета е само 1 пат на секои шест месеци;
  • Просечната дневна содржина на калории во диетата е само 800 kcal, што им штети на оние кои се навикнати на физичка и ментална активност;
  • Дехидрација на телото е можна;
  • Секое утро треба да започнете со чаша црно кафе на празен стомак, што нема да издржи секое срце и стомак;
  • Неправилното излегување од диетата е полн со брзо зголемување на телесната тежина;
  • Диетата не е целосно избалансирана, затоа што постои значителна пристрасност кон протеините на штета на јаглени хидрати и масти;
  • Поради ова, до крајот на штрајкот со глад, многумина почнуваат да земаат вртоглавица, намалување на перформансите, поспаност, слабост се чувствуваат.

Јапонски список за купување диети 14 дена

  1. Свежи пилешки јајца - 2 десетици;
  2. Пилешко филе - 1 кг.;
  3. Свежи моркови-2-3 кг.;
  4. Сок од домати - 1 Л.;
  5. Прво -класа кафе во зрна или земја - 1 пакет;
  6. Бела зелка - 2 вилушка со средна големина;
  7. Овошје (освен банани и грозје) - 1 кг. вкупно;
  8. Избрани лимони - 2 компјутери.;
  9. Фила за морска риба - 2 кг.;
  10. Тиквички, модар патлиџан - 1 кг. вкупно;
  11. Кефир - 1 л. (Купете свежо, не зачувајте за иднината!);
  12. Посно говедско месо, пулпа - 1 кг.;
  13. Маслиново масло од првиот ладен спин - 500 мл.;
  14. Зелен чај од вашата омилена сорта (без адитиви и ароми) - 1 пакет.

Забранета храна за јапонската диета

Во јапонската диета, не можете да консумирате производи како што се:

  • Алкохол и која било сода вода;
  • Печење на бело брашно;
  • Полу -финизирани производи и јадења со брзо кука;
  • Кондиторски производи;
  • Сол;
  • масни сорти на месо и риба;
  • Банани, грозје, Персимон;
  • Шеќер;
  • Скроб -кој содржи зеленчук;
  • Сосови, зачини и други зачини;
  • Душо.

Јапонска непроспиена диета за 14 дена: Список на дозволени производи

Јадењата што се состојат од риба или животинско месо со гарнир се доста популарни и многумина ги трошат секој ден. Психолошки е тешко за луѓето да ги напуштат зачините, особено солта и разни слатки во форма на печење, слатки и слатки.

Да се присилите за една недела или две да заборавите на вкусни е проблем. Можеби вреди да се „исчисти“ вашето тело, привремено да се префрлате на соодветна исхрана без сол?

Дозволени производи при губење на тежината на Јапонците:

  • Сухаири направен од темен леб;
  • Кефир или јогурт, по можност домашна природна;
  • Сок од домати, препорачливо е да се користи домашна или купена со пулпа. Вообичаениот спакуван сок во неговиот состав има сол, што е забрането;
  • Сирењето е цврсто ниско -масно;
  • Природно кафе;
  • Морска риба, говедско месо, пилешко месо, варено или парен;
  • Пилешко или плаша јајца во сурова или варена форма (врие тврдо);
  • Тиквички, модар патлиџан, корен од магдонос пржена во масло;
  • Незасладено овошје, најчесто јаболка, круши, агруми;
  • Зелен чај без адитиви или ароми;
  • Минерална или прочистена вода без гас;
  • Лимон, кој може да се додаде во садовите за подобрување на вкусот;
  • Растително масло - маслиново или нерафинирано сончоглед;
  • Овошје: цреши, јаболка, киви, агруми, круша, слива;
  • Свеж зеленчук: зелка и моркови во сирење и варена форма. Можете да го користите во целина, во парчиња или сецкани или рендан.

Производите и зачините што не се вклучени во оваа листа се сметаат за забранети. Таквите плодови како грозје и банана се исто така забранети.

Забранети се лимонади, сокови, сода, алкохол на која било тврдина. Категорично табу на разни сосови, зачини, маринади.

Јапонска диета за 14 дена: Целосно мени

Јапонската диета е 14 дена мени за секој ден и шемата во моментов е популарна во светот. Ги привлекува луѓето со ниска ниска цена, додека диетата е само две недели.

Забележителен резултат по истекот на терминот се наведува по правилното прекинување на диетата. За жал, за да надминете диета од две недели, ќе мора да поминете низ навистина самурајски испитувања.

Првиот ден.

  • Појадок: кафе без шеќер и млеко;
  • Ручек: 2 варени јајца, варена зелка со растително масло и чаша сок од домати;
  • Вечера: 200 g. Варена или пржена риба.

Вториот ден.

  • Појадок: парче 'рж леб и кафе без шеќер;
  • Ручек: 200 g. Варена или пржена риба со варена зелка и растително масло;
  • Вечера: 100 g. Варено говедско месо и чаша кефир.

Третиот ден.

  • Појадок: парче 'рж леб исушен во тостер, или свеж галет без адитиви, кафе без шеќер;
  • Ручек: тиквички или модар патлиџан пржени во растително масло, во која било количина;
  • Вечера: 200 g. Затемнето варено говедско месо, сурова зелка во растително масло и 2 варени јајца.

Четвртиот ден.

  • Појадок: мал свеж морков со сок од еден лимон;
  • Ручек: 200 g. Варена или пржена риба и чаша сок од домати;
  • Вечера: 200 g. Какви било плодови.

Петти ден.

  • Појадок: мал свеж морков со сок од еден лимон;
  • Ручек: варена риба и чаша сок од домати;
  • Вечера: 200 g. Какви било плодови.

Шест ден.

  • Појадок: кафе без шеќер;
  • Ручек: Несакано варено пилешко 500 g со салата свежа зелка и моркови во растително масло;
  • Вечера: Свеж морков со мала големина и 2 варени јајца.

Седми ден.

  • Појадок: зелен чај;
  • Ручек: 200 g. Војно варено говедско месо;
  • Вечера: 200 g. Овошје или 200 g. Варена или пржена риба или 2 јајца со свежи моркови во растително масло или варено говедско месо и 1 чаша кефир.

Осми ден.

  • Појадок: кафе без шеќер;
  • Ручек: 500 g. Варено пилешко без сол и салата од моркови и зелка во растително масло;
  • Вечера: Свеж мал морков со растително масло и 2 варени јајца.

Деветти ден.

  • Појадок: Средни моркови со сок од лимон;
  • Ручек: 200 g. Варена или пржена риба и чаша сок од домати;
  • Вечера: 200 g. Какви било плодови.

Десетти ден.

  • Појадок: кафе без шеќер;
  • Ручек: 50 g сирење, 3 мали моркови во растително масло и 1 варено јајце;
  • Вечера: 200 g. Какви било плодови.

Единаесеттиот ден.

  • Појадок: кафе без шеќер и парче 'рж леб;
  • Ручек: тиквички или модар патлиџан пржени во растително масло, во која било количина;
  • Вечера: 200 g. Варено говедско месо без сол, 2 варени јајца и свежа зелка во растително масло.

Дванаесетти ден.

  • Појадок: кафе без шеќер и парче 'рж леб;
  • Ручек: 200 g. Варена или пржена риба со свежа зелка во растително масло;
  • Вечера: 100 g. Варена глупост и чаша кефир.

Тринаесеттиот ден.

  • Појадок: кафе без шеќер;
  • Ручек: 2 варени јајца, варена зелка во растително масло и чаша сок од домати;
  • Вечера: 200 g. Варена или пржена риба во растително масло.

Четиринаесеттиот ден.

  • Појадок: кафе без шеќер;
  • Ручек: варена или пржена риба 200 g, свежа зелка со маслиново масло;
  • Вечера: 200 g. Варено говедско месо, чаша кефир.

Јапонска диета 14 дена: Табела

На мрежата можете да најдете неколку опции за јапонското мени за диети за 14 дена, од кои секоја е детално опишана за денот. Еден од нив ги вклучува следниве видови на појадок, ручек и вечери во форма на маса за секој ден (14 дена).

Излез од јапонската диета

Првата недела од напуштањето на јапонската диета е исклучително клучен период. Во тоа време, телото продолжува да губи тежина и да се прилагоди на новите параметри, па затоа е важно да не скокате на храна, туку полека да ги воведувате вообичаените производи во диетата. Тие треба да бидат исклучиво природни.

За да се поправи постигнатиот резултат, да се напушти диетата треба да биде постепено. Периодот на излез треба да трае двојно подолго. Значи, периодот на излез од 14-дневната јапонска диета треба да трае најмалку 28 дена-тоа е 4 недели:

  • Јадете фракционо (5-6 пати на ден);
  • За појадок, користете житарки подготвени на вода (леќата, овесна каша, ориз) и омлети. Вашиот дел од времето треба да биде околу 200 g.;
  • Заменете ја овошната вечера со целосен оброк со зеленчук и протеини (на пример, 200 g. Чока од зеленчук и пилешка котлет, парен);
  • Постепено додадете сол на храна: На почетокот на ослободувањето, консумирајте не повеќе од 5 g. Сол на ден;
  • Не ја намалувајте количината на протеинска храна;
  • Во текот на денот, треба да направите 2-3 закуски од производи од кисела млеко и овошје;
  • Во првата недела, постепено зголемување на порциите од месо од месо и риби што се консумираат од 50 g, зеленчук - 100 g.

Проценето мени за напуштање на јапонската диета 2 недели:

Ден 1-3.

  • Појадок: Омлет од 2 јајца и 150 мл. млеко (2,5% содржина на маснотии), 1 леб, црно кафе;
  • Ручек: 200 g. Варено говедско месо или 200 g. Печен треска, 100 g. Свеж зеленчук;
  • Вечера: 100 g. Куќа на урда (5% маснотии) или 250 мл. Кефира (2,5% маснотии) и 1 јаболко.

Ден 4-6.

  • Појадок: 200 g. Овес каша на вода (без шеќер и масло);
  • Закуска: 1 портокал, 1 киви;
  • Ручек: 200 g. Печени пилешки гради, 100 g. Свеж зеленчук (зелка, моркови, бибер);
  • Вечера: 200 g. Храбри ракчиња или 150 g. Куќа на урда (7% маснотии), 1 краставица.

Ден 7-10.

  • Појадок: 200 g. Каша од овес на вода без шеќер и масло, 2 тости (20 g за 20);
  • Закуска: 1 секое овошје;
  • Ручек: 200 g. Супа од зеленчук, 100 g. Варено говедско месо;
  • Закуска: 100 g. Природен јогурт;
  • Вечера: 200 g. Печени пилешки гради, 150 g. Секој зеленчук варен парен.

Ден 11-14.

  • Појадок: 200 g. Секоја каша со ореви, сушено овошје и мед (не повеќе од 1 -та лажичка), 2 тости (по 20 g);
  • Закуска: 1 секое овошје, 100 g. Природен јогурт или урда (5% маснотии);
  • Ручек: 200 g. Секоја супа на супа од пилешка супа, 150 g. Варени пилешки гради, 2 свежи краставици;
  • Закуска: 1 секое овошје или 150 g. Природен јогурт;
  • Вечера: 200 g. Храбри школки, 150 g. Растително чорба;
  • Закуска: 200 мл. Кефир (2,5% содржина на маснотии).

Самурајски правила на јапонската диета

Главните препораки за усогласеност со јапонскиот метод на слабеење:

  1. Строго следете го менито, не менувајте ги производите. Не го минимизирајте бројот на состојки наведени во менито, како и избегнувајте паузи и отстапувања од него;
  2. Непречено оставете ја ограничената диета, обидете се да не се вратите веднаш во штетните производи;
  3. За време на губење на тежината, пијте доволно количина чиста вода без гасови со собна температура. Водата ќе даде чувство на заситеност и ќе обезбеди повлекување на токсини и штетни материи;
  4. Јадете не подоцна од два часа пред спиење;
  5. Откако се разбудивте на празен стомак, пијте 200 мл. вода за подобрување на метаболизмот;
  6. Ако не ви се допаѓаат повеќето дозволени производи, воздржете се од диетата;
  7. Ако слабоста, мигрена, пушењето во телото се појавуваат веднаш престанат да ја набудуваат оваа диета.

3 популарен рецепт за јапонски диетачки јадења

За да ја направите диетата да се толерира што е можно полесно, предлагаме да усвоите неколку рецепти за јадења што ќе ви овозможат да го издржите овој маратон на губење на тежината до крајот на крајот. Не заборавајте дека треба целосно да ја напуштите солта.

Рецепт 1. Печена риба.

Ова јадење е погодно за секоја опција за диета.

Состојки:

  • Филе за треска - 300 g.;
  • Тиквички - 100 Г.;
  • Сос сос - 50 мл.

Метод на подготовка:

  1. Исечете го филето на доволно големи парчиња;
  2. Мелење во сосот 3 часа;
  3. Исечете ги тиквичките со кругови. Оставете половина час, исцедете го сокот;
  4. Ставете ја рибата во ракавот, тиквички на врвот;
  5. Истурете ја преостанатата маринада;
  6. Врзете го ракавот, направете неколку пункции во него;
  7. Печете половина час во рерната, загреана на 180 ° C. Бон апетит!

Рецепт 2. Салата од варена зелка.

Ова јадење е едно од главните во јапонската диета.

Состојки:

  • Бела зелка - 200 г.;
  • Зелен грашок - 30 г.;
  • Растително масло - 30 мл.;
  • Магдонос - да вкуси;
  • Копар по вкус.

Метод на подготовка:

  1. Вари листови од зелка во мека состојба (30 минути);
  2. Изладете ги;
  3. Исецкајте во мали ленти;
  4. Измешајте со путер, грашок и сецкани билки. Бон Апетит!

Рецепт 3. Супа од диета.

Рецептот е идеален за непроспиени или опции за ориз.

Состојки:

  • Филе Pipli - 300 g.;
  • Вода - 1,5 л.;
  • Јајце - 1 компјутер.;
  • Кромид - 1 компјутер.;
  • Морска зелка - 150 g.;
  • Сос сос - 50 мл.;
  • Рајс - 100 g.

Метод на подготовка:

  1. Мелење на кромидот, морски во сосот 3 часа;
  2. Варете го оризот до половина, додајте риба на него, исецкана од парчиња, варете додека не се готви;
  3. Исечете ја морската зелка, додадете во супата;
  4. Се вртеше кромид за да го пушти таму, но без маринада;
  5. Збунетиот јајце полека се влева во супата со тенок поток, мешајќи постојано;
  6. Веднаш извадете го од шпоретот;
  7. Можете да послужите и ладно и топло. Бон Апетит!

Јапонската диета овозможува пржење како начин на готвење, но ние не нудиме соодветни рецепти, бидејќи пареата, варените и задушените садови ќе придонесат за многу побрзо слабеење.

Јапонска вечера. Во вечерните часови, Јапонците можат да јадат садови како што се Fourikake (исушена мешавина), алги, црвена риба, мисо супа, салата, зеленчук од парен, зелен чај.

Јапонска диета: Контраиндикации

Јапонскиот метод е дизајниран за луѓе без здравствени проблеми. Во присуство на сериозни заболувања, подобро е да се напушти мислата за „седење“ на тврда диета.

Ние ги наведуваме главните контраиндикации:

  • Воспалителни процеси;
  • Гастрични заболувања (гастритис, чир);
  • Доење;
  • Бубрежна инсуфициенција;
  • Холециститис;
  • Вирусни инфекции;
  • Хепатитис;
  • Болест на жолчката;
  • Товари над мерката - емоционална, ментална, физичка;
  • СИДА;
  • Хипертензија;
  • Хронични заболувања;
  • Невралгија;
  • Дијабетес мелитус;
  • Менопауза;
  • Возраст до 18 години и по 55;
  • Дебелина. Јапонската диета за губење на тежината се препорачува за здравите луѓе да ја поправат формата и да се ослободат од неколку вишок килограми. Девијацијата е болест, а спроведувањето на кардинални промени во исхраната за лицата со таков проблем е строго забрането. Можни се негативни последици: метаболички нарушувања, нагло зголемување на телесната тежина. Сите пациенти со диета со дебелина ги пропишува лекарот што присуствува.

Ако таквите несакани ефекти како вртоглавица, тахикардија, болка во стомакот, сувост на усните и кожата почнуваат да се појавуваат, ова може да укаже на дехидрација и да го наруши неговото функционирање. Мора да ја завршите диетата и да бидете сигурни да проверите кај лекарот за да избегнете компликации.

Дали вреди да се користи јапонска диета? Секој треба да одговори на ова прашање самостојно. Ентузијастичките прегледи на Интернет можат да го поттикнат решението, но не заборавајте на индивидуалните карактеристики на телото.

Брзо губење на тежината и можност за одржување на тежината последователно - ова е комплекс на мерки, строга дисциплина и следење на вистинскиот режим. Бидете убави и здрави! Успех!