Многу луѓе кои сонуваат за витка, грациозна фигура, повеќе од еднаш отишле на разни диети за да ослабат, но на крајот или се одвојуваат од нив, или резултатот се покажува краткорочен и изгубените килограми се враќаат, „земајќи“ неколку дополнителни со себе.
Така, ослободувањето од вишокот килограми не е така лесно, особено во ритамот на модерниот живот, кога нема време ниту за броење дневни калории, ниту за подготовка на диетални оброци. Лесна диета може да биде излез од оваа ситуација. Овој метод за слабеење го должи своето име на леснотијата на неговото придржување: елиминирање на болниот пост, бескорисност од броење калории и јадење во одредени периоди.
Кои се лесните диети за слабеење?
Постојат различни варијации на лесна диета за губење на тежината:
- Најлесната диета за мрзливите не значи значителни промени во вообичаената исхрана. Се состои од пиење 1 чаша негазирана вода 30 минути пред секој оброк, дури и пред ужина, која може да се состои од пијалоци (овошни пијалоци, сокови, компоти). Следниот пијалок вода треба да биде не порано од 2 часа по јадење. Не можете да пиете храна за време на оброците. Методот на лесна диета за мрзливите е насочен кон намалување на апетитот поради исполнетоста на желудникот со вода, па затоа ќе се намали количината на консумирана храна, што ќе придонесе за губење на тежината. Освен тоа, пиењето многу течности го забрзува метаболизмот и го чисти организмот од штетните материи.
- Лесна диета за 3 дена за слабеење дома се состои од консумирање исклучиво: 500 грама каша од хељда, на пареа или варена во вода без сол и масло, 1 литар кефир 1% и 1 кг јаболка (по можност зелени). Посочениот дневен волумен на производи треба да се подели на 5-6 оброци. Овој метод на лесна диета ќе ви овозможи да изгубите 2-3 килограми за 3 дена.
- Лесна диета за 7 дена за слабеење исто така достапни во различни варијации. Една од опциите за лесна диета за слабеење 7 дена е целосната вечера да се замени со кефир со трици. Ваквата вечера е доста заситена и нема да ве обземе чувството на глад пред спиење. Со оваа лесна диета можете да изгубите 2-3 килограми за една недела. Втората опција за лесна диета за слабеење 7 дена е диета со сирова храна. Тоа вклучува јадење свеж зеленчук и овошје во текот на денот, но нивниот волумен не треба да надминува 2 кг. Подобро е да се следи диета со сирова храна во топла сезона. Во периодот на зреење на сезонскиот зеленчук и овошје. Можете да изгубите 3-5 вишок килограми за една недела.
- Лесна диета за брзо губење маснотии од стомакот се состои во исклучување од исхраната храна која предизвикува „ферментација“ во цревата. Овие производи вклучуваат: грав, полномасно млеко, зелка, јаболка, грозје. Исто така, треба да избегнувате производи кои содржат сода, хидрогенизирани масти, засладувачи, газирани и алкохолни пијалоци.
Како да изгубите тежина на лесна диета
За ефикасно губење на тежината на лесна диета, треба строго да ги следите нејзините главни правила.
Основните принципи на лесна диета, исти за сите сорти:
- Целосно исклучување на забранетата храна од исхраната;
- Постепено намалување и по можност целосно исфрлање на солта од исхраната, што го попречува губењето на тежината поради неговата способност да задржува вишок течност во телото, што доведува до оток;
- Одржувајте рамнотежа на водата. Во текот на денот треба да пиете најмалку 1,5 литри чиста вода.
- Водата помага во забрзување на метаболизмот, го чисти телото од отпад и токсини, а масните клетки исполнети со вода се согоруваат поактивно.
- Дробна дажба. Треба да јадете 5-6 пати на ден. Долгите паузи помеѓу оброците се опасни со ризик од прекршување од лесна диета и грицкање на забранет производ;
- Големината на сервирање не треба да биде поголема од вашата дланка;
- Последниот оброк треба да биде најмалку 3 часа пред спиење;
- Садовите треба да се варат, пече, задушени, бари на пареа. Пржењето е целосно елиминирано;
- Неопходно е да се консумираат само свежи, висококвалитетни производи, без адитиви или хемикалии.
Дозволени и забранети производи
Лесна диета дома - дозволена храна:
- Посно месо (зајачко, телешко, говедско);
- Посна живина (пилешко, мисирка);
- Риба со малку маснотии (ослиќ, штука, полок);
- Морска храна;
- Млечни производи со малку маснотии и ферментирани млечни производи;
- Зеленчук и билки (компир во ограничени количини);
- Незасладено овошје и бобинки;
- Житарици и житарки;
- Јајца;
- Маслиново, растително масло;
- Сок од лимон, соја сос (како прелив за јадења);
- 'Рж, цело зрно, сушен пченичен леб;
- Сушено овошје;
- Семиња, ореви;
- Природен мед.
Следниве пијалоци се прифатливи за лесна диета за слабеење: зелен, црн, билен чај, лушпа од бобинки и билки, компоти, желе, овошни пијалоци без шеќер.
Лесна диета дома - забранета храна:
- Масно месо (свинско, јагнешко);
- Масна птица (патка, гуска);
- Масни риби (пастрмка, лосос, скуша);
- Масни јадења, богати чорби од месо;
- Пушена, кисела, солена храна и јадења;
- Колбаси;
- Полупроизводи;
- Брза храна;
- Путер и лиснати колачи;
- Слатки и десерти со изобилство на креми;
- Слатко овошје (смокви, грозје, банани, манго, дињи);
- Сол;
- Топла, пиперка зачини и зачини;
- Сосови (мајонез, кечап);
За време на лесна диета за губење на тежината, треба целосно да ги исклучите содата и алкохолот од пијалоците.
Мени
Лесна диета за слабеење - мени за недела (појадок, ужина, ручек, попладневна ужина, вечера):
Понеделник:
- Мусли со сушено овошје;
- 1 чаша кефир 1%;
- Супа од ќофтиња. 1 парче 'ржан леб;
- Сок од домати;
- Варени пилешки гради. Салата од бела зелка.
Вторник:
- Тепсија за урда;
- Зелено јаболко;
- Супа со крутони. Котлети од говедско месо на пареа;
- Меко варено јајце;
- Полнети кифлички од зелка со мисирка.
Среда:
- Каша од леќата на вода;
- Мус од бобинки;
- Супа од зелена зелка. 2 парчиња леб од цело зрно;
- Чаша изматено млеко;
- Печена риба со спанаќ.
четврток:
- Урда зачинета со природен јогурт;
- Смути од морков;
- Кремна супа од брокула со крутони;
- 2 парчиња тврдо сирење;
- Варено филе од мисирка. Чорба од зеленчук.
петок:
- Пудинг од тиква и јаболко;
- Природен јогурт со копар;
- Супа од зелка 2 парчиња леб од цело зрно;
- Грејпфрут;
- Полнети пиперки со мелено говедско месо.
Сабота:
- Овесна каша;
- Портокалова;
- Пилешка супа со парчиња месо од живина. 1 парче сушен леб;
- 1 чаша ферментирано печено млеко;
- Желена риба.
недела:
- Колачи со сирење;
- Смути од краставици и спанаќ;
- Џулиен со пилешко и печурки;
- Чаша кефир 1%;
- Печено филе од полок. Грчка салата.
Мора да се запомни дека според правилата на лесна диета, волуменот на една порција јадење не треба да ја надминува вашата дланка. Според лесната диета за мрзливите, треба да пиете чаша негазирана вода 30 минути пред оброк, вклучително и пред ужина (вклучувајќи сокови од зеленчук и овошје, смути, ферментирани млечни пијалоци).
Рецепти
Супа од ќофтиња
Состојки:
- Говедско месо 200 гр;
- Јајце;
- Моркови 1 парче;
- Кромид 1 парче;
- Компири 2 ЕЕЗ;
- Растително масло 1 лажица масло. л.;
- Зелените по вкус.
Начин на готвење:
- Излупете го зеленчукот. Исечете ги компирите на коцки, ставете ги во тенџере, додадете вода, оставете да зоврие и варете 5 минути на тивок оган.
- Кромидот ситно исечкајте го, морковите изрендајте ги на крупно ренде. Најпрво пропржете го кромидот во тава загреана со растително масло додека не стане проѕирен, а потоа додадете ги морковите на него, вриејте 2-3 минути, повремено мешајќи. Додадете го печеното во супата.
- Додадете го јајцето во меленото говедско месо и измешајте. Формирајте мали кружни ќофтиња и додајте ги во супата. Гответе на тивок оган 20 минути.
- Пред сервирање, украсете ја супата од ќофтиња со сечкани билки (магдонос, копар по вкус).
Вклучете вкусна супа од ќофтиња за ручек во вашето мени за лесна исхрана.
Пудинг од тиква-јаболко
Состојки:
- Тиква 150 гр;
- Млеко 70 ml;
- Јаболко 1 парче;
- Гриз 2 лажици. л.;
- Шеќер 1 лажица масло. л.;
- Јајце 1 ЕЕЗ.
Начин на готвење:
- Излупете ја тиквата, исечете ја на парчиња, ставете ја во тенџере, додадете млеко и варете ја до половина сварена.
- Јаболкото излупете го и излупете го, изрендајте го, додајте го во тиквата и варете додека не омекне.
- Готовата каша сомелете ја во блендер, додадете шеќер, жолчка од јајце, гриз и измешајте.
- Изматете ја белката во миксер додека не се формира пена, додадете ја во тестото.
- Намачкајте го садот за печење со путер (путер или зеленчук), ставете го тестото во него и печете во загреана рерна на 180 степени 10-15 минути.
Пудингот од тиква-јаболко се препорачува да го вклучите во вашата исхрана за појадок додека следите лесна диета.
Мус од бобинки
Состојки:
- Малини 150 гр;
- Рибизли 150 гр;
- Шеќер 2 лажици. л.;
- Белка од јајце 1 ЕЕЗ.
Начин на готвење:
- Измијте ги и исушете ги бобинките.
- Измешајте ги со шеќер, згмечејќи ги малку со лажица за шеќерот да се раствори во сокот.
- Процедете ги бобинките низ сито, задржувајќи го нивниот сок.
- Изматете ги белките во миксер додека не се формира пена.
- Додадете сок од бобинки во изматените белки, повторно изматете додека не се изедначи.
- Префрлете го мусот во чаши; пред сервирање, по вкус можете да украсите со листови свежо нане.
Витаминскиот мус од бобинки е совршен како закуска при лесна диета.
Полнети кифлички од зелка со мисирка
Состојки:
- Пекинг зелка 12-15 лисја;
- Турција 300 гр;
- Домати 2-3 ЕЕЗ;
- Моркови 1 парче;
- Кромид 1 парче;
- Бугарска пиперка 1 ЕЕЗ;
- Паста од домати 1 лажица масло;
- 1 јајце;
- Вода 150 ml;
- Зелените по вкус.
Начин на готвење:
- Одделете ги листовите од главица кинеска зелка и покријте ги со вода. Оставете да зоврие, динстајте 2 минути додека не омекне. Извадете, исплакнете со ладна вода, ставете во цедалка да се исцеди вишокот течност.
- Подгответе ја мелената мисирка така што ќе го исечете месото во мелница за месо, а во меленото месо ќе додадете јајце и сечкани билки.
- Излупете го кромидот и морковот, извадете ги семките од пиперките. Кромидот и биберот исечкајте ги на ситни коцки, морковите изрендајте ги на крупно ренде.
- Додадете зеленчук во меленото месо, измешајте темелно.
- Исечете го густиот дел во основата на листовите зелка, на секоја ставете мала количина мелено месо и виткајте на вообичаен начин за кифлички од зелка. Ставете ги ролатите од зелка на плех за печење.
- Прелијте ги доматите со врела вода, извадете ја кората и исечкајте ги. Прелијте ги со вода, додадете ја доматната паста и сечканите билки, промешајте.
- Со сосот прелијте ги кифличките од зелка, ставете ги во загреана просторија на 180 степени и печете 40-45 минути.
Кифличките од зелка со мисирка се срдечно и вкусно јадење што може да се вклучи во вашето мени за лесна диета.
Желена риба
Состојки:
- Филе есетра 1 кг;
- Желатин 45 гр;
- Моркови 1 парче;
- Јајца од препелица 4 ЕЕЗ;
- Магдонос 2 гранчиња.
Начин на готвење:
- Измијте го рибиното филе и исечете го на мали парчиња.
- Обложете го листот за печење со хартија за печење и на него ставете филети од риба, со кожата надолу. Се пече во загреана рерна на 180 степени 1 час.
- Посочената количина желатин поделете ја на 2 порции. 1 порција прелијте со вода на собна температура и оставете да набабри 10 минути. Во вториот дел додадете 2 чаши вода, оставете да зоврие, тргнете го од оган.
- Комбинирајте ги двете порции желатин, измешајте темелно, процедете го преку газа.
- Варете ги морковите и јајцата додека не омекнат. Излупете ги морковите и исечете ги на парчиња. Излупете ги јајцата и исечете ги на половини.
- Подготвените парчиња риба се ставаат во калапот, се прелива супата со желатин и се остава да отстои неколку часа во фрижидер.
- Извадете го аспикот, украсете со моркови, јајца, гранчиња магдонос, прелијте го остатокот од супата со желатин и повторно ставете го во фрижидер додека целосно да се стегне.
Направете „стомачен празник“ и уживајте во желена риба додека следите лесна диета.
Колку килограми можете да изгубите?
На најлесната диета за мрзливите, можете да изгубите 2-3 килограми за неколку недели, без да си ги негирате омилените задоволства. Со лесна диета која трае три дена, можете ефикасно да изгубите неколку килограми и да го исчистите телото од токсини и отпад. Лесна диета за 7 дена дома, во двете опции (диета со сирова храна и замена на целосна вечера со кефир со трици) ќе ви овозможи да се ослободите од 4-5 кг.
За да ги одржите постигнатите резултати за слабеење, потребен ви е вистинскиот излез. Се состои во продолжување да се јаде според принципите на лесна диета, но обемот на порциите може постепено да се зголемува. За да спречите прекумерно зголемување на телесната тежина во иднина, се препорачува да продолжите да го користите главното правило за лесна диета за мрзливите - испијте чаша негазирана вода половина час пред оброците, што ќе ви го задуши апетитот и ќе постигне рано ситост во мали порции, благодарение на тоа што желудникот се полни со вода.