Начините за губење на вишокот килограми вклучуваат диети, спортски вежби и облоги за согорување маснотии. Но, постои уште една техника која има важна предност во однос на другите. Оваа техника е коктели за слабеење. Лесно се подготвуваат дома и со стил слабеат.
Придобивките од коктели за губење на тежината
Коктелите за слабеење вклучуваат состојки како млеко, бобинки, овошје и зеленчук. Затоа, тие се извор на витамини и микроелементи.
Покрај тоа, тие ги имаат следниве корисни својства:
- Тие содржат мала количина на калории. Една порција е приближно 200 kcal, но во исто време тие се хранливи и добро заситуваат. Еден коктел може да замени целосен оброк или да надополни лесна закуска. Во зависност од состојките, еден коктел заменува парче месо.
- Шок доза на витамини кои влегуваат во телото помага во одржување на заштитните способности на имунолошкиот систем, а со тоа ја зголемува отпорноста на телото на сите видови инфекции.
- Некои коктели, како четка, го чистат телото од отпад и токсини.
- Протеинските шејкови, богати со протеини, му даваат на телото енергетски поттик.
- Компонентите на коктелите се избрани на таков начин што не придонесуваат за таложење на маснотии во телото, туку, напротив, го активираат процесот на нивно согорување.
- Им помага на оние кои се занимаваат со спорт да го одржат своето тело во одлична форма.
Коктелите што содржат млеко придонесуваат за:
- зголемување на нивото на калциум во телото;
- намалување на притисокот;
- нормализација на функцијата на цревата;
- стабилизација на кардиоваскуларниот систем.
Коктелот за губење на тежината, подготвен дома, има „транспарентен" состав. Дознајте од што е направено и колку свежи се користени состојките.
Штета
Домашните коктели за слабеење не му штетат на телото доколку се користат свежи состојки со соодветен квалитет. Единствен исклучок е алергиска реакција на една од компонентите на пијалокот. Но, ова е индивидуално. Во овој случај, се препорачува да ја замените состојката со која било друга на која не сте алергични.
Како функционира коктелот за согорување маснотии?
Коктелот за согорување маснотии е формулиран на таков начин што нужно вклучува една од компонентите што промовираат губење на тежината:
- Овошје и зеленчук.Станува збор за храна која е богата со влакна, витамини и минерали, но содржи минимална количина на калории. Го полнат желудникот, на организмот му ги обезбедуваат сите материи неопходни за живот, го задоволуваат чувството на глад, но не се складираат во масното ткиво.
- Житарици.Тие имаат тенденција да отекуваат во влажна средина, што се случува во желудникот, па кога се пијат коктели на база на овесна каша, чувството на глад брзо исчезнува.
- Млечни производи.Тие содржат витамин Д, кој е неопходен за активирање на процесот на согорување на мастите.
- Вода.Неопходен за активирање на метаболизмот. Врши транспортна функција, ги отстранува отпадот и токсините од телото, а со тоа го забрзува процесот на слабеење.
Покрај тоа, коктелите за слабеење ги имаат следните својства, без кои не би биле толку ефикасни:
- Шејковите за слабеење често содржат диетални влакна и пектин, па го елиминираат чувството на глад.
- Домашните рецепти за коктели не вклучуваат додавање шеќер.
- Енергетскиот потенцијал содржан во коктелот целосно го троши телото.
- Конзистентноста на пијалокот е лабава и пенлива, што овозможува да се измами телото: се чини дека има многу пијалок, но всушност порцијата е мала.
Сорти на коктели
Коктелите за губење на тежината, подготвени дома според различни рецепти, исто така се разликуваат во нивниот механизам на дејство.
Тие можат да бидат:
- Со детокс ефект.Тие помагаат во чистење на цревата и ослободување на телото од отпад и токсини, што се постигнува преку лаксативно дејство. Нивното дејство е насочено кон стимулирање на интестиналниот мотилитет и подобрување на нејзината микрофлора.
- Енергија.Промовирајте го производството на хормони за радост, ја зголемувате енергијата и активноста и помагајте да се одржи позитивен став кон губење на тежината. Најдобро време да се земе е утрото. Типични состојки: мед, алое, цитрус.
- Согорување на маснотии.Тие ја стимулираат циркулацијата на крвта поради ефектот врз телото на лутите зачини (тие вклучуваат цимет и ѓумбир, кои се популарни состојки во коктели за согорување маснотии), зеленчук (особено спанаќ, целер, магдонос), агруми (лимон, портокал, грејпфрут ). Благодарение на ова, метаболизмот се забрзува и процесот на губење на тежината ја зголемува динамиката. Тие се особено ефикасни при спортување или некоја друга физичка активност, но во отсуство на тоа стануваат бескорисни за слабеење.
- Диуретик.Тие помагаат да се отстрани вишокот течност од телото, што значи дека го отстрануваат отокот и волуменот во телото. Ефектот ќе биде особено забележлив во првите денови откако ќе почнете да пиете коктели, но ќе исчезне водата, а не маснотиите. Главната компонента на диуретичните коктели е зелениот чај.
- Диететски.Тоа се оние коктели чиј рецепт вклучува производи чија вкупна калорична содржина не надминува 100 kcal. Тие може да вклучуваат овошје и зеленчук, како и млечни производи со малку маснотии. Тие се особено ефикасни ако се користат како замена за појадок, ручек или вечера.
- Давање чувство на исполнетост.Вклучува храна за потиснување на апетитот. Содржат голема количина на растителни влакна, кои имаат тенденција да го наполнат желудникот, поради што чувството на глад се затапува. Станува збор за пијалоци базирани на овесна каша, трици, мешунки, билки, јаболка и агруми.
- Соја.Тие се направени од млеко од соја и се особено ценети во спортската исхрана, бидејќи нивното консумирање го олеснува формирањето на извајани мускули. Имаат двоен ефект: од една страна промовираат слабеење со забрзување на метаболизмот и намалување на апетитот, од друга страна помагаат во градењето на мускулната маса и ја зголемуваат издржливоста. Оптимално за интензивен тренинг.
- Протеини.Посебна група на коктели за слабеење, кои се подготвуваат на база на млеко. Помага за зголемување на издржливоста и перформансите, губење на тежината, додека ја одржува мускулната маса. Составот вклучува млечни производи со малку маснотии, белки од пилешки јајца, соја и морски плодови. Можете да ги пиете 30 минути пред и после тренинг, помеѓу оброците или да замените еден од нив со коктел.
Општи правила за готвење
Коктелите за слабеење (подготвени дома) ќе бидат со најдобар квалитет,ако следите неколку препораки за нивна подготовка:
- Користете блендер. Ќе ја пени содржината, правејќи го делот визуелно да изгледа голем. Покрај тоа, неговата конзистентност ќе стане хомогена, погодна за консумирање како пијалок.
- Прецизно измерете ја храната. При мерење на состојките со око, постои ризик од надминување на обемот на производите, а со тоа и на калориската содржина.
- Млекото и производите што содржат млеко мора да содржат минимум маснотии, инаку калориската содржина ќе се зголеми.
- Според рецептот, не треба да ги замените свежиот зеленчук и овошје со конзервиран или сушено - идеално, користете свежи, ако не се достапни, на пример во зима, користете замрзнати.
- Јајцата може да се користат и варени и свежи.
- Коктелите не можат да се прават во резерва и да се чуваат во фрижидер. Коктелите имаат најдобри својства за слабеење кога се свежи и штотуку подготвени. Сите витамини и хранливи материи се зачувани.
- Подобро е да купите зачини цели и сами да ги мелете во прав во мелница за кафе.
Карактеристики за готвење:
- Состојките вклучени во рецептот за коктел мора да се смачкаат и да се стават во сад за блендер.
- Потоа таму се истура течност - потребната количина.
- Вклучете го уредот и матете 1-2 минути додека не се формира пена.
- Истурете во чаша.
Правилно користење на коктели
Опции за земање коктели за губење на тежината:
- Замена на еден или повеќе оброци со пијалок. Експертите советуваат да ја замените вечерата.
- Наместо ужина после појадок или после ручек.
- Пред спиење, по лесна вечера, за да не ве мачи чувството на глад во сон.
- Пред јадење (30 минути пред) за активирање на метаболизмот и започнување на процесот на согорување на мастите.
- Пред или после тренинг (30 минути пред или по 30 минути).
Неопходно е да се избере единечен режим на дозирање без да се менува за време на процесот на губење на тежината.
Правила за примена
- Коктелите за губење на тежината се воведуваат во исхраната постепено, бидејќи можат да предизвикаат алергиска реакција. Во првата недела, пијте не повеќе од 1 лажица дневно. коктел подготвен дома. Следната недела, доколку не се забележат негативни реакции, додадете уште 1 лажица масло. коктел, доколку е потребно.
- Коктелот треба да го пиете полека. Прво, ова ќе ви даде можност да уживате во вкусот на пијалокот, а второ, ќе обезбеди чувство на ситост. За да го направите ова, се препорачува коктелот да се пие преку слама.
- Коктелите ќе дадат максимален ефект само кога се комбинираат со вежбање и диета.
- Ако ефектот не се забележи во рок од 2 недели, тогаш овој метод на губење на тежината не е соодветен.
- Шејковите за слабеење не содржат шеќер, но понекогаш во нив се додава мед. За да се зголеми ефикасноста на коктелот, подобро е да не се додава мед.
Смути од јагоди со ленено семе
Овој коктел го активира процесот на согорување на маснотиите и го затапува чувството на глад.Треба да земете 1 лажица масло. л. ленено семе, сортирајте ги и сомелете ги во мелница за кафе. 100 гр јагоди мора да се измијат и да се истурат во блендер.
Таму се прелива ленено семе во прав, се додаваат 350 мл млеко со малку маснотии, 120 мл јогурт и се матат додека не се добие хомогена маса. Истурете го коктелот во висока чаша. По желба одозгора украсете со половинки од јагоди.
Коктел со зачини
Треба да земете едно стебленце целер и 5-6 гранки магдонос. Сето ова треба да се измие, исече и изблендира. Додадете 130 гр урда со малку маснотии, додадете 150 мл млеко, додадете бибер, лук, ѓумбир во произволна количина и повторно изматете сè со блендер. Нутриционистите препорачуваат да се пие овој коктел после тренинг или која било друга физичка активност.
Пијте со урда и портокал
Треба да земете половина литар млеко со малку маснотии, урда со малку маснотии (200 гр. ), 5-6 парчиња портокал и неколку прстени од ананас. Пред да ги измешате состојките, потребно е млекото да се загрее додека не се загрее, а парчињата портокал да се излупат од филмот.
Потоа сите состојки треба да се префрлат во блендер и да се изблендираат. Потоа коктелот се прелива во чаша и се консумира како главен оброк во деновите на постот.Овој пијалок е многу заситен.
Коктел од мандарина со кефир
3 мали мандарини, излупени и поделени на кришки. Секое парче мора да се отстрани од филмот. Потоа треба да ги префрлите излупените парчиња во блендер, додадете 2 лажици. млеко, 1 лажиче. ленено масло и 0, 5 лажици. кефир со малку маснотии. Изматете ги сите состојки темелно додека не се формира светла пена.
Чоколаден коктел
Направено од банана, јогурт и урда. Бананата треба прво да се замрзне за да биде послатка. За коктелот ќе ви треба половина банана, 150 гр урда. Бананата и урдата изгмечете ги со вилушка, па смесата ставете ја во блендер, додадете 1 лажиче. какао и 100 мл јогурт или обезмастено млеко.Коктел подготвен според овој рецепт содржи многу протеини и помага да се справите со гладот.
Коктел со црн пипер и кефир
За да го подготвите коктелот ќе ви требаат 150 гр меко урда (подобро е да земете детска урда за да нема зрна). Треба да измешате урда, половина чаша кефир, 3-4 лажици. л. вода, бела од две варени јајца, малку зелен цилинтро. Одозгора додадете прстофат црн пипер. Коктелот има ефект на согорување маснотии и содржи само 50 калории на 100 грама.
Спортски коктел со круша
Половина од меката круша треба да се излупи и изренда на ситно ренде или да се пасира во блендер. Во блендер треба да ја додадете масата од круша, грст какви било бобинки, додадете 100 мл млеко со малку маснотии и додадете 50 гр урда со малку маснотии. Изматете ги сите состојки додека не се изедначат.
Банана со цимет
Вкусен протеински шејк е направен од само четири состојки: млеко, банана, урда и цимет. Покрај ефектот на сатурација, има и ефект на согорување на маснотии. Циметот не само што промовира губење на тежината, тој исто така има корисен ефект врз здравјето.
На пример, корисно е да се користи за дијабетес, за чистење на телото.Има антиоксидантни својства, ја промовира ресорпцијата на холестеролните плаки и го подобрува имунитетот.
Во блендер треба да соедините 200 мл течна состојка, да додадете 2 излупени банани, 100 гр урда и малку цимет по вкус. Млекото, урдата и бананата имаат хранливи својства, а циметот делува на согорување на маснотиите.
Ѓумбир
Ѓумбирот помага да се потисне гладот, го зголемува потењето, го забрзува метаболизмот и согорува масти. Експертите препорачуваат да пиете пијалок од ѓумбир 30 минути пред оброците.
За да подготвите коктел од ѓумбир ќе ви треба 1 лажица масло. природен јогурт без бои или вкусови. Треба да се истури во блендер, додадете 2 дл. мед, 1 лажица масло. сок од јаболко, 1 дл. рендан корен од ѓумбир или 1 лажиче. сув ѓумбир во прав, прстофат кардамон. Изматете сè додека не се изедначи и пијте.
Смути од овесна каша
Шејкот од овесна каша создава чувство на ситост со полнење на желудникот. Бидејќи овесната каша содржи многу диетални влакна, таквиот коктел ефикасно ги чисти цревата, помагајќи да се подобри варењето и да се намали холестеролот. Овој коктел може да го замени целосниот појадок или попладневна ужина.
Еден од рецептите за коктел од овес вклучува мешање на 50 гр валани овес со една банана, 1 лажица масло. млеко и 1 лажица масло. л. мед.
Смути од краставици што согорува масти
Помага да се засити телото со влакна и да се подобри варењето. Додавањето сок од лимон и мелен ѓумбир има дополнителен ефект на согорување на мастите. Треба да земете една излупена краставица, да ја исечете, да ја ставите во блендер, да додадете 1-2 лажици. л. сок од лимон, 20 гр ѓумбир во прав и неколку листови нане.
Сите состојки се мешаат во блендер. Бидејќи овој коктел е топол и содржи киселина, не треба да се користи за чиреви и гастритис, како и за други инфламаторни заболувања на гастроинтестиналниот тракт и уринарниот систем.
Зелена краставица
Друг коктел од краставици е зелен коктел, бидејќи, покрај краставицата, составот содржи само вода и разновидни зеленило. Измешајте во блендер една излупена краставица, 1 лажица масло. вода и неколку гранки/листови спанаќ, магдонос и стебленце целер.
Детокс коктел од цвекло-кефир
Нутриционистите ги советуваат и оние кои сакаат да ослабат да пијат коктел од цвекло и кефир. Покрај тоа, можете да пиете не само една, туку 3-4 лажици. коктели на ден.Сепак, имајте на ум дека состојките на коктелот имаат лаксативни својства.Цвеклото мора да се исече на мали парчиња, да се стави во блендер, да се разреди со чаша кефир со малку маснотии и да се победи сè заедно.
Лесно е да се направи коктел дома со помош на блендер. Домашниот коктел е поздрав од смесите што се купуваат во продавница, тој овозможува не само да заштедите пари, туку истовремено да го контролирате квалитетот на пијалокот за слабеење. Благодарение на разновидноста на рецепти, можете да подготвувате различни коктели секој ден, не само без да страдате од процесот на слабеење, туку и да уживате во него.