Најдобар начин за брзо губење на тежината без исцрпувачки диети и штета на здравјето е да се борите со вишок тежина со природни методи. Строгите диети можат да работат во моментов, но никогаш нема да го решат овој проблем многу години. Всушност, тие дури можат да го забават вашиот метаболизам и да го спречат нормалното функционирање на клетките. Така, мора да го обновите вашиот животен стил за да можете да отстраните вишок тежина без напор дома. Во оваа статија, наведовме 30 начини да изгубиме тежина без диета и да го отстраниме стомакот што ќе ви помогне да се ослободите од маснотиите е навистина безбедно за здравјето и да одржувате одлична форма во текот на целата година.
Тоа беше потврдено од многу луѓе и јас лично, главната алатка за постигнување на витка фигура е соодветна исхрана. И тука не зборуваме за чудо производ што согорува маснотии на стомакот или таен додаток. Неопходно е да се придржувате до балансирана исхрана, да користите протеини, јаглени хидрати, па дури и масти, да вклучуваат влакна во диетата, има многу зеленчук и ќе даде многу поголем ефект од која било моно диета, леќата, кефир или вода. Следете ги препораките подолу за да го добиете телото на вашите соништа без исцрпувачки товари со корист и задоволство.
Најдобри совети за тоа како да изгубите тежина без диети и тешки вежби
-
Поставете реална цел
Првиот чекор кон губење на тежината е навистина да се знае дека треба да изгубите тежина. Веќе го сторивте ова. Сега мора да поставите вистински цели. Да претпоставиме дека треба да изгубите 10 килограми, а вашата цел, на пример: „Морам да изгубам тежина за 2 килограми за 4 недели“. Ако сакате да изгубите 10 килограми за 1 недела, прво, не можете да го сторите тоа; Второ, неможноста да изгубите тежина може да ве натера да се сомневате во себе, што на крајот ќе доведе до демотизација. Скршете ја вашата најважна цел во неколку мали. Преземете внимателни чекори за да ја постигнете вашата последна посакувана тежина.
-
Запишете ја вашата диета со три дена
Ова е еден од најдобрите начини да дознаете и да видите каде грешите. Дали консумирате премногу „остатоци од намирници“? Дали пиете вода? Дали јадете премногу малку? Одговори на сите овие прашања и многу други ќе се најдат во евиденцијата на вашата три -ден диета. Само рефлектирајте ги вашите дневни навики на храна - кога јадете што јадете и колку. Проверете што јадете за време на викендите, запишете што имате закуска, итн.
-
Откријте ја вашата дневна калориска норма
Знаете дека јадете премногу или премногу малку. Тогаш треба да разберете колку калории треба да консумирате во идеална верзија. За да го направите ова, можете да се регистрирате на која било од фитнес -страниците / апликациите каде ќе треба да влезете во вашата возраст, тежина, раст, ниво на активност, итн. За да откриете колку калории мора да консумирате. Да претпоставиме дека вашата тридневна диета покажува дека консумирате 3.000 калории на ден, додека вашиот точен број на калории треба да биде само 2200 на ден - ова значи дека консумирате повеќе за 800 калории секој ден. Сега треба да се обидете полека да ги намалите. Започнете со намалување на 200 калории, а потоа постепено достигнете до потрошувачката на 2000-2200 калории. Меѓутоа, ако започнете со обука, можеби ќе ви требаат повеќе калории. Консултирајте се со фитнес тренер или нутриционист за да откриете што треба да биде вашата калорија со зголемување на нивото на активност.
-
Намалете го шеќерот
Ние трошиме шеќер во различни форми: рафиниран шеќер, колачи, колачиња, бухти, бисквити, слатки, мафини, газирани пијалоци, итн. Ако внимателно проучувате материјали од став 2, дефинитивно ќе разберете колку храна со висока содржина на шеќер, трошите. Како можете да изгубите тежина без да набудувате строги исцрпувачки диети? Значи, пред сè, намалете ја количината на шеќер. Но, направете го тоа полека и постепено. На пример, ако пиете чај или кафе со шеќер, треба да започнете со намалување на количината на шеќер што ќе им додадете. И тогаш, конечно, воопшто да одбие шеќер. И само тогаш ќе биде ефективно. Ако сакате колачиња, тогаш пробајте го со кафеав шеќер и овесна каша. Постепено, нема да имате желба да јадете слатки, а можете да изгубите тежина без тешки диети и физички напор!
-
На вашата кујна му треба малку модернизација
Вашето тело може да се подобри само кога ќе ја модернизирате кујната. Бидејќи изразот „надвор од очите од срце“ навистина функционира, и веднаш ќе откриете колку е лесно да изгубите неколку килограми или дури и десетици кг без диети. Отстранете ги сите нездрави производи од кујната и дајте им ги вашите тенки пријатели или само фрлете ги во корпата за ѓубре. Да, веќе преземате неколку радикални чекори ако навистина сакате да изгубите тежина! Можеби мислите дека ги фрлате парите во корпа за ѓубре, но подобро е од фрлање на вашето здравје таму! Одете на пазарот и купете зеленчук, овошје, храна со висока содржина на влакна, билки, зачини, ореви, семе од постелнина, итн., Што ќе ви помогне да изгубите тежина.
-
Јадете домашна храна
„Премногу сум зафатен за готвење“. Понекогаш е лесно да се направи ништо, затоа што сме уморни. Нели? Па, се разбира, некои од вас се навистина зафатени и секогаш на пат. Но, мора да знаете дека можете да готвите дома без да направите волшебно ручек или вечера. Може да биде едноставно и брзо. Што е со салата или чорба? Што е со кафеав ориз, пилешки гради на скара и зеленчук? Што е со варениот леќа со пржен зеленчук? Силно препорачувам да готвите храна дома, затоа што садовите од ресторанот содржат „невидливи“ калории во форма на сосови, адитиви за вкус, итн. Покрај тоа, ако јадете секој ден надвор од куќата, тогаш ова ја уништува радоста да одите некаде. Ако немате време во работните денови да готвите нешто, да направите празни места за време на викендите, да чувате сецкан зеленчук, домашен сос или облекување на салата во херметички контејнери или вреќи со зиплк. Како да јадете правилно, сите одлучуваат индивидуално, но запомнете дека балансираната диета ќе помогне брзо да се изгуби тежината без диети и вежби, и што е најважно, секогаш можете да бидете во добра форма.
-
Пијте ја вашата норма на вода за тој ден
Beе бидете изненадени кога ќе научите дека во 95% од случаите кога се чувствуваме глад, ние всушност се чувствуваме жедни. Значи, наместо да пиеме вода, зграпчуваме колачиња. Идеално, треба да пиете 3-4 литри вода (или повеќе ако редовно тренирате). Но, на сите ни ја промашуваме оваа точка. Употребата на недоволна вода доведува до забавување на метаболизмот, зголемување на количината на токсини, нерамнотежа на pH и го спречува нормалното функционирање на клетките. Затоа, вложете свесен напор над себе со пиење доволно количина вода. Можете да додадете краставица или нане во вашата вода, така што таа е вкусна, и изгледате подобро без дури и да играте спорт. Ова дури и ќе помогне да се разбере како да се изгуби тежината мрзлива.
-
Јадете зеленчук
За мене, зеленчукот е сличен на математиката - колку повеќе го избегнувам тоа, толку повеќе ме гони! Не знам точно за математиката, но зеленчукот апсолутно помага да се намали тежината. Можам да кажам дека бидејќи исто така се обидов да изгубам тежина залудно, сè додека не започнав да консумирам зеленчук во вистинските пропорции. Јадете спанаќ, зелка, салата, ротквици, целер, моркови, цвекло, обоена зелка, брокула, кромид, модар патлиџан, домат и зачини. Ова ќе помогне да се вчита вашето тело со витамини, минерали и диетални влакна. Зеленчукот содржи мал број калории и голема количина на растителни влакна. Затоа, тие можат да ви помогнат да се чувствувате хранети подолго. Идеално е да имате 3-5 порции зеленчук на ден за да изгубите тежина на природен начин.
-
Јадете овошје
Овошјето е богато со растителни влакна, витамини, минерали, овошен шеќер и други фитонутриенти кои помагаат да се мијат токсините, да се подобри варењето на храната, да помогне во намалувањето на тежината, елиминирање на „брашно од глад“ и подобрување на здравјето на кожата и косата. Пронајдете го вашиот фрижидер со разни овошја и јадете најмалку 3 различни овошја на ден.
-
Кажи нема пржена храна
Чудно е што штетните и опасни работи најмногу нè привлекуваат. Производите за пржење имаат нула хранлива вредност, висок холестерол, а тие се исто така токсични за телото. Пржени производи, како што се пржено пилешко, чипови, корешки компири, итн., Се пржени во отпадно масло, што, искрено, е отров за вашето тело. Овие производи ќе го зголемат ризикот од срцев удар, воспаление, запек, итн., Затоа бидете внимателни и внимавајте на вашето тело како што се грижи за вас.
-
Избегнувајте третирана храна
Друг здравствен убиец е преработена храна. Содржи голема количина натриум, конзерванси, адитиви, итн., Кои се на крај штетни за вашето тело. Како да изгубите тежина природно - да избегнете употреба на колбаси, леб, подготвени закуски, на пример, за пиво, подготвени за употреба на садови, сув појадок, итн.
-
Никогаш не пропуштајте појадок
Вашиот мозок ги контролира сите функции на телото и ако не им дадете на клетките храна за биолошки реакции, за да создадете енергија, тогаш мозокот нема да функционира правилно. Ова, пак, ќе доведе до летаргија, бавен метаболизам, зголемување на телесната тежина, потешкотии во когнитивните функции, итн. Затоа, никогаш не го пропуштате вашиот појадок. Јадете овесна каша, јајца, овошје, млеко, итн., За да јадете најмалку 2 часа. Feelе се чувствувате поенергично и ќе можете подобро да се концентрирате.
-
Додадете протеини на сите ваши јадења
Протеинот е еден од виталните макро елементи од категоријата „секогаш најдобри“. Хормони, ензими, коса, нокти, мускули, итн. - сите се направени од протеини. Затоа, вклучете го протеинот во сите ваши јадења. Најдобри извори на протеини се риби, јајца, пилешки гради, мисирка, ореви, семе, печурки, соја, леќа, мешунки, млеко, сирење и тофу. Одете креативно и додајте ги овие состојки на вашиот појадок, ручек и вечера за да добиете доволно. Ако имате премногу стресен распоред, можете да пиете и протеински коктели.
-
Режимот „без јаглени хидрати“ по 19 часот
Ноќта е време кога не сте активни. Затоа, избегнувајте да користите јаглени хидрати по 19:00 часот. Ако вечерате после 19 часот, консумирајте пржено зеленчук, супа, задушено месо, итн. За да го угаснете гладот. Можете исто така да изберете овошен јогурт за вечера. Осигурете се да јадете производи со низок гликемиски индекс.
-
Додадете влакна во вашето мени
Диетални влакна, или влакна, спречува формирање на маснотии, поддржува подолго да се храните и помага да го исчистите дебелото црево. Ова, пак, го подобрува варењето и обезбедува активен метаболизам. Значи, вклучете ги во вашите диетални производи со висока содржина на влакна, како што се овес, зеленчук со кора, месо овошје, кафеав ориз, црвен ориз, итн.
-
Пијте зелен чај
Секоја жена сака да изгуби тежина без диети и обука, па дури и без напор, потоа да пие зелен чај. Содржи антиоксиданти кои помагаат да се отстранат штетните слободни радикали на кислород. Бесплатните радикали на кислород потенцијално го загрозуваат вашето тело, придонесувајќи за мутација на клетките на клетките и спречување на нормалното функционирање на телото. Ова го зголемува нивото на стрес што доведува до воспаление. Ова, пак, доведува до зголемување на тежината предизвикана од воспаление. Затоа, воведете нова навика - пијте зелен чај без шеќер најмалку три пати на ден.
-
Избегнувајте слатки готови пијалоци
Спакувани сокови од овошје и зеленчук, енергетски пијалоци, итн. Содржи огромна количина шеќер, вештачки вкусови и бои што му штетат на вашето здравје. Висок шеќер во крвта може да доведе до отпорност на инсулин, зголемување на телесната тежина и дијабетес. Затоа, подобро е да се пие свежо исцеден овошје или сокови од зеленчук.
-
Конзумирајте алкохол ограничено
Комуникацијата е многу важна. Но, ова е малку тешко кога сакате да се ослободите од вишокот на тежина, а исто така сакате да разговарате со пријателите или да одите на канцеларија. Во овој случај, придржувајте се до количината - една чаша вино, полека пијте го и разговарајте со различни луѓе и имаат залак од храна богата со протеини. Бидете сигурни да пиете вода за да спречите дехидрираност.
-
Јадете полека
Како да изгубите тежина дома без диети? Многу едноставно! Бавниот оброк може да ви помогне да изгубите тежина. Кога јадете полека, имате тенденција да консумирате помалку воздух, што се случува кога брзо јадете. Покрај тоа, бавното јадење ќе ве спречи да прејадувате и ќе ви помогне да се чувствувате полни подолг период.
-
Служете на мали плочи
Секогаш јадете од мала чинија. Ова ќе му даде на вашиот мозок визуелен сигнал дека има голема количина на храна на плочата. И кога ќе завршите со јадење, вие, поточно вашиот мозок, ќе разберете дека сте јаделе многу и не ви треба ништо друго. Да, ќе бидат потребни неколку дена за да се навикне, но работи. Пробајте го.
-
Легнете 3 часа по вечерата
По вечерата, почекајте 2-3 часа, а потоа легнете. Ова нема да ви даде можност за доцни закуски. Кога јадете нешто 3 часа по вечерата, вашето тело нема да може да користи дополнителна енергија во активна форма. Така, ќе биде зачувана како дебела. Покрај тоа, закуските доцна во ноќта може да ве спречат да заспиете, а спиењето е неопходно за согорување на маснотии со висок квалитет во телото.
-
Јадете пред огледалото
"Мојата светлина, кажи ми: Кој е поубав во светот?" И знаете колку искрено огледалото! Затоа, седнете пред огледалото и јадете за да не прејадете. Кога ќе се погледнете во огледало, ќе бидете мотивирани, има помалку. И веднаш сфаќате како да изгубите тежина без диета и да го отстраните стомакот и не само.
-
Закуските треба да бидат здрави
Како ги следите појадокот, ручекот и вечерата, исто така треба да гледате што имате закуска. Ако јадете преработени производи како закуска, веројатно е дека нема да изгубите тежина, без оглед на тоа. Значи, треба да изберете здрави закуски. Пронајдете ја вашата кујна и фрижидер со овошје, хумус, моркови, краставица, пченка, итн. Може да пиете и свежо исцеден сок како закуска.
-
Потребна е обука за кардио и сила
Може ли да ослабам без диети? Можете, но тогаш мора редовно да тренирате да потрошите енергија и да создадете негативен енергетски биланс во вашето тело (но знаете дека губењето на тежината со фитнес без моќ ќе заврши точно кога ќе ја фатите потрошувачката на калории). Започнете со кардио тренинг со низок интензитет, како што е одење. Веднаш штом сте доволно уверени со вашите способности, можете да одите во теретана за да извршите тренинг на кардио и сила 3-5 пати неделно. Исто така, можете да трчате, да скокате, да пливате, танцувате, итн. - Сето ова ќе помогне во олеснување на стресот и одржување на активност на мозокот.
-
Поместете
Дали имате седечка работа? Дали се движите во удобноста на возилото со четири тркала? Дали викендот на вашиот омилен кауч? Па, тогаш мора да го активирате вашиот секојдневен живот. Како да изгубите тежина без напор? Не! Стани секој час и одете наоколу, уживајте во омиленото шоу за време на викендите, но само откако ќе се „заработите“, одејќи во теретана наутро.
-
Планирајте активни викенди
Направете го вашиот процес на губење на тежината интересен, планирајќи активен викенд. Одете на пешачење, возете велосипед, посетете ги мастер часовите, итн., И дополнителни кг ќе почнат да се топат пред нашите очи.
-
Фрли пушење
Пушењето може да се меша во губење на тежината, создавајќи стрес во вашето тело. Стресот, пак, може да доведе до воспаление и, на крајот на краиштата, до зголемување на тежината предизвикана од воспаление. Значи, откажете се од пушењето денес за да се задржите себеси и оние што се во близина се безбедни.
-
Опкружете се со поддршка на луѓето
Поддршката за општеството игра многу важна улога кога станува збор за намалување на телесната тежина. Ако вашите пријатели и роднини разберат зошто ова е важно и ве поддржува, тогаш брзо ќе изгубите тежина. Затоа, направете ги да разберат колку е важна нивната поддршка за вас.
-
Добро спијте
Лишувањето од спиењето не само што ве тера да се заморите и да дејствувате, туку и да се искинат. Помал сон значи поголем стрес и слободни радикали на кислород во организмот. И ова доведува до маснотии на стомакот, што е многу тешко да се ослободиме. Спијте 7-8 часа за да можете да се разбудите рано, да вежбате, да појадувате и да одите на вашиот активен ден, да се чувствувате неверојатно!
-
Избегнувајте стрес
Самиот живот е секогаш зафатен, и затоа заслужувате да се опуштите и да поминувате време со себе. Анксиозноста и стресот можат да ви наштетат само. Не можете да контролирате сè во вашиот живот. Значи, само опуштете се и испланирајте патување до вашето омилено место. Или цртајте, пливајте, направете нови пријатели, читајте книги, научете јазици, итн.
Значи, ова беа 30 -те најдобри начини за слабеење брзо и лесно без диети. Променете го вашиот животен стил и магично ќе изгубите тежина. Започнете денес, со тежина на целта и правење преуредување во кујната. Среќно!
Одговори и совети на експерти до прашањата на читателите
Зошто не можам да изгубам тежина ако јадам еднаш на ден и само овошје за вечера?
Веројатно, од оваа причина, не губите тежина. Треба да јадете 5-6 пати на ден. Додадете протеини, зеленчук, здрави масти и растителни влакна на вашите оброци, редовно имаат закуска и тренирајте редовно. Само во овој случај можете да отстраните вишок килограми.
Кои вежби помагаат да се намали телесната тежина?
Можете да направите какви било вежби за кардио или сила за да согорите маснотии и да ја зголемите мускулната маса. Но, секогаш запомнете за техниката.
Како да изгубите тежина без диети и вежби и да ги намалите маснотиите на стомакот?
Започнете со ослободување од вишок стрес. Правете вежби, избегнувајте брзи јаглени хидрати и слатки производи. Не седете на едно место повеќе од еден час. Можете исто така да се обидете да се вклучите во јога.
Како тинејџер е лесен за намалување на тежината без диети и обука?
Брзото губење на тежината може да се случи само кога ќе го забрзате метаболизмот. И за ова треба да јадете добро и да тренирате редовно. Следете 30 совети споменати во овој напис. Веднаш штом вашиот метаболизам се враќа во сопствените кругови или дури и забрзува, можете да изгубите тежина без многу напор.