Едно од најпопуларните прашања кај девојките е губење на тежината. Се чини дека нема ништо комплицирано во ова - јадете помалку и слабеете! Но, во реалноста, сè излегува дека е сосема поинаку. Денес ќе ви биде претставена вистинска диета за брзо слабеење, токму она што 100% ќе ве спаси од вишокот килограми, како и ефикасна и задоволувачка диета за оние на кои им е тешко да одржуваат нискокалорична диета и оскудна диета.
Основни производи за слабеење
Што можете и треба да јадете за да изгубите тежина? Всушност, нема „чудесни производи“, но има работи што ќе го забрзаат процесот на согорување на маснотиите.
Производи кои треба да ви станат пријатели на диета:
- Сите агруми (грејпфрут, лимон, портокал, мандарина);
- Вода;
- Кафе;
- Чај;
- Кисели сокови;
- Храна богата со влакна (карфиол, пиперки, брокула, краставици, цвекло, моркови, аспарагус);
- Ананас;
- Зачини;
- Млечни производи со малку маснотии;
- Храна богата со протеини;
- Јаткасти плодови;
- Растителни масла.
Овие намирници ќе ви бидат многу корисни, но тоа не значи дека можете да јадете колку што сакате! Така, на пример, не можете да јадете јаткасти плодови или грејпфрут колку што сакате и очекувате да изгубите тежина. Верувај ми, ефектот може да биде спротивен. Но, лесно можете да си дозволите една лажичка мед, дури и без страв дека ќе се здебелите.
Диета и како да ја направите
Едноставно преземање на готово мени и следење на истото е сосема погрешен пристап. Секој човек е индивидуален, па дури и таква мала работа како дигестивни карактеристики може да има влијание врз конечниот резултат. Една девојка со иста тежина може совршено да ослабне користејќи го предложеното мени, а вие можете дури и да се здебелите. Значи, прво, одреди го дневниот внес на калории што ќе обезбеди губење на тежината. Како да го направите ова?
Земете ја калориската вредност од 1800 kcal како почетна точка и изберете мени што би одговарало на оваа бројка (природно, без да содржи голема количина јаглени хидрати и масти). Обидете се да јадете на овој начин неколку дена, мерејќи ја вашата тежина наутро на празен стомак. Ако вашата тежина продолжи да се зголемува, тогаш намалете го внесот на калории за 100 kcal и видете го резултатот. Соодветно на тоа, ако тежината повторно не падне, тогаш намалете ги калориите додека напредокот не биде видлив на вагата.
НО!!! Следењето на успехот со помош на вага не е главната работа. Најобјективниот резултат ќе го видите во огледалото. На почетокот, се разбира, треба да го следите вашиот напредок на вагата, но со текот на времето, престанете да ги ставате бројките над вашиот одраз.
Следниот чекор е да одредите без кои производи едноставно не можете. Ако е слатко и скробно (чоколадо, лепчиња, колачиња, бел слез), тогаш не ги отстранувајте овие производи. Вклучете парче чоколадо во вашето мени наутро или една мала пунџа или колаче. Главната работа е да не се прејадувате со нив, туку да уживате во мало парче подолго за да уживате.
И така, нашето мени ќе се состои од 5 оброци, калориската содржина ќе се намали кон вечерата. Последниот оброк е најдоцна 2 часа пред спиење.
Вистинска диета за слабеење - мени:
- Појадок – 50 гр овесна каша со јаболко, 2 варени јајца, шолја кафе или чај;
- Втор појадок – две јаболка, мала порција од омилениот десерт;
- Ручек – 100 гр ориз или хељда, 200 гр риба или пилешки гради, салата од краставици, домати и бугарска пиперка со босилек;
- Попладневна ужина – 300 мл кефир или природен јогурт без шеќер со додаток на ананас и киви;
- Вечера – 100 гр урда со лажица мед или бобинки.
Сега да погледнеме како изгледа прифатлива диета за брзо слабеење, односно диета која не бара од вас да трошите многу пари.
Опција бр. 1 – ориз, зеленчук, пилешко, кефир
Само 4 состојки! Не можете да верувате? Но, откако ќе останете на таква диета еден месец, можете да видите зачудувачки резултати без да му наштети на вашето здравје! За тој ден ќе ви требаат: 300 гр ориз, 500 гр кој било зеленчук, 200 гр пилешко, 300 мл кефир.
Мени:
- Појадок - салата од 200 g од кој било зеленчук, 150 ml кефир;
- Ручек – 150 гр ориз, 100 гр пилешко, 200 гр зеленчук;
- Попладневна ужина – 150 гр ориз, 150 мл кефир;
- Вечера – 100 гр пилешко, 100 гр зеленчук.
Диетата е нискокалорична, па затоа не треба да се држите до неа повеќе од еден месец. Направете пауза 3 месеци и обидете се повторно.
Опција бр. 2 – Јајца, урда, ореви, овошје
И повторно 4 состојки! Можете да додадете лажица мед на такво мени како бонус ако имате големо слатко. За тој ден ќе ви требаат: 5 јајца, 200 гр урда, една рака јаткасти плодови, 500 гр овошје.
Мени:
- Појадок – омлет од 3 јајца, 150 гр овошје;
- Ручек – 100 гр урда со половина шака јаткасти плодови, 150 гр овошје;
- Попладневна ужина – 2 јајца, 200 гр овошје;
- Вечера – 100 гр урда со грст ореви и лажица мед.
Диетата е исто така нискокалорична, затоа немојте да ја користите подолго од еден месец. Поради присуството на јаткасти плодови во исхраната, ќе биде прилично лесно да се навикнете и толерирате таква диета.
Опција бр. 3 – Риба, зеленчук, млеко, банани
Одлична опција за оние со слатко и луѓе кои едноставно сакаат да јадат вкусна храна! За тој ден ќе ви требаат: 300 гр риба со средна маснотија, 600 гр зеленчук, 300 мл млеко, 2 банани. За вкусен десерт ви препорачуваме да направите смути од млеко и банана, а заедно да јадете риба и зеленчук.
Мени:
- Појадок – коктел од 150 мл млеко и мала банана;
- Ручек – 300 гр зеленчук, 150 гр риба;
- Попладневна ужина – коктел од 150 мл млеко и мала банана;
- Вечера – 300 гр зеленчук, 150 гр риба.
Менито може да изгледа ретко, но доволно е лесно да се јаде дури и неколку месеци. Ако ви е погодно, оваа количина на храна можете да ја поделите дури и на 5 или 6 оброци.
Од овие три опции, можете безбедно да изберете која било, главната работа е да изберете што ќе биде погодно за вас.
Мени за хранлива диета за слабеење
Немојте да бидете измамени со зборовите „хранлива диета за слабеење“, бидејќи тоа не значи дека ќе ви биде дозволено да јадете масно пилешко со пржени компири, да прелиете со мајонез, да го измиете со пиво и да грицкате печурки со путер. Не и повторно не! Ќе ви избереме навистина обилна и вкусна храна, НО, сепак ќе го оставиме главното правило - ограничување на јаглехидратите и калориите.
И така, првата верзија на задоволувачко и ефективно мени:
- Појадок - омлет од 2 јајца, лажица презла, прстофат сол, бибер и сочен домат; чаша чај со лимон и крекери;
- Втор појадок - салата од 2 киви, банана, 5 големи јагоди, грст јаткасти плодови, лажица мед и прстофат цимет, зачинета со 100 мл природен јогурт;
- Ручек – 100 гр ориз, 200 гр лосос печен во павлака или павлака;
- Попладневна ужина – кефир со цимет и крекери;
- Вечера – 200 гр урда со грст суви кајсии.
Втора опција од менито:
- Појадок – 100 гр овесна каша со јаболко и лажица мед, шолја чај со лимон и едно парче мармалад;
- Втор појадок - салата од црвен пипер, домат, зелена салата, сирење, зачинета со маслиново масло; парче 'ржан леб;
- Ручек – 100 гр печени компири, 200 гр пилешки гради полнети со лимон;
- Попладневна ужина – 200 гр урда со лажица јогурт, грст јаткасти плодови, лажица мед;
- Вечера - 300 ml кефир.
Трета опција од менито:
- Појадок - желе од 300 мл млеко, лажица какао и две лажици желатин, шолја чај;
- Втор појадок – 200 гр природен јогурт со една лажица боровинки, една лажица јаткасти плодови и една лажица мед;
- Ручек – 200 гр зеленчук на пареа (грав, брокула, црвен пипер и домат), 100 гр свинско без маснотии, печени во павлака со печурки;
- Попладневна ужина – 200 гр урда со грст суви кајсии и прстофат цимет;
- Вечера – две варени јајца, шолја чај со лимон и лажица мед.
И така, ви претставивме многу опции за храна, од кои секоја е удобна и прифатлива. Едноставната диета за слабеење носи и резултати доколку ги следите правилата. Значи, не треба да се измачувате за да изгубите тежина. Од целата разновидност, можете да ја изберете опцијата што совршено ви одговара. Со среќа!