Пилешка диета

Диетата со пилешко е лесен и достапен начин за слабеење без да чувствувате глад и да се чувствувате непријатно. Откријте од статијата како и со што треба да јадете пилешко и јајца за да изгубите до 7 кг неделно!

Можеби, пилешкото е најразновидниот производ што ви овозможува да јадете срдечна, вкусна и ефтина. Но, главната предност на оваа птица е нејзината мала содржина на калории, благодарение на што токму пилешкото се користи во многу диети што подразбира ефикасно и безбедно губење на тежината. Врз основа на овој производ, дури беше создадена и моно-диета, која беше наречена диета со пилешко. Се базира на потрошувачката на исклучиво на ова месо во текот на целиот период на губење на тежината. Покрај тоа, главно се користи само еден дел од птицата - градите. Има најмалку калории и само складиште на хранливи материи. Во исто време, подобро е да не се јаде остатокот од пилешкото - тие имаат многу маснотии и холестерол формирани за време на термичка обработка. Особено избегнувајте ги лукавите крилја - најдебелиот дел од оваа птица.

Бидејќи пилешкото е богато со протеини, активната кондиција се препорачува за оние кои држат диета со пилешко. Дури и малата физичка активност ќе го забрза напредокот кон вашата цел и ќе ви помогне да изгубите тежина што е можно побрзо. Покрај тоа, телото ќе се здобие со заводливи форми, ќе стане фит и витко. Не случајно ова месо се смета за идеален диететски производ погоден за спорт, третман и разни диети.

Предности и недостатоци

Главната предност на оваа диета е леснотија. Во продавниците има толку многу пилешки гради што нема да има проблеми да ги пронајдете. Ова е најприфатливото и ефтино месо, кое е претставено во изобилство на полиците на продавниците во кое било време од годината - нема недостаток на месо од живина ниту во лето, ниту во есен, ниту во зима. Самото месо е лесно сварливо и совршено перцепирано од гастроинтестиналниот тракт. Содржи еден тон хранливи материи потребни за здравје и здравје. На пример, пилешкото содржи повеќе полинезаситени масни киселини од кое било друго месо. Покрај тоа, содржи многу триптофан - основа за производство на серотонин (хормон на задоволство). Јадете пилешко, не сте предмет на обесхрабрување и сте во одличен дух.

Варено пилешко е идеална храна за луѓе предиспонирани за гастритис. Месните влакна ја намалуваат киселоста и имаат корисен ефект врз варењето на храната. Секој што редовно консумира пилешко месо, нема недостаток на витамини ПП, Е, К, Б, А и минерали (фосфор, бакар, железо).

Значи, постојат многу очигледни предности:

• телото се чисти, се ослободува од токсините и вишокот тежина;
• пилешкото се вари полека, правејќи да се чувствувате сити долго после јадење;
• го подобрува метаболизмот: телото се ослободува од продавниците на маснотии без да се загрози мускулната маса;
• резултатите од губење на тежината траат долго време;
• нема недостаток на корисни влакна и протеини;
• со правилно придржување кон исхраната, нема потреба да се консумираат дополнителни витамински комплекси.

Има само еден недостаток на таквата диета - мала количина маснотии. Затоа, диетата е дизајнирана не повеќе од 2-3 недели. Надминување на овој период е многу обесхрабрено. Оние кои ја следеа оваа диета забележуваат уште еден недостаток - пилешките гради доста брзо се досадуваат. Затоа, моно диетата не е толку популарна. Почесто отколку не, пилешкото се комбинира со друга нискокалорична храна, што ви овозможува да го диверзифицирате менито и да го направите поинтересно.

Контраиндикации

Секоја диета за слабеење, вклучително и онаа базирана на пилешко месо, е наменета за здрави луѓе кои немаат хронични заболувања. Диетата со пилешко се карактеризира со изобилство на протеини кои негативно влијаат на здравјето на бубрезите. Ако имате какви било проблеми со уринарниот систем, откажете се од оваа диета. Со долгорочно придржување кон таквата диета, постои изразен недостаток на маснотии, што доведува до метаболички нарушувања. Проблеми се јавуваат и за оние кои губат телесната тежина, а во исто време се откажале од солта - ова може да доведе до зголемена кршливост на коските. Вишок протеини не е премногу добар за дигестивниот тракт, што може да предизвика зголемување на киселоста, нарушена перисталтика и запек. Некои слабеат пријавуваат зголемување на кршливоста на ноктите, влошување на кожата и косата.

Не губете тежина на диета со пилешко ако:

• се бремени или дојат;
• имаат хронично заболување;
• под 18 или над 55 години;
• имаат проблеми со здравјето на срцето, гастроинтестиналниот тракт;
• закрепнување од сериозна болест или операција.

Ако се сомневате дали таквата диета е соодветна за вас, консултирајте се со вашиот лекар. На овој начин ќе избегнете можни компликации и нема да го изложите вашето тело на непотребен стрес. Бидете особено внимателни при изборот на моно-диета - подобро е да го разредете менито со разновиден зеленчук, што ќе ги поправи несаканите ефекти од високите дози на протеини.

Моно-диета на варени пилешки гради

Како дел од овој режим, треба да јадете исклучиво месо од пилешки гради за време на целиот период на губење на тежината (не повеќе од 3-7 дена). Мора да се вари без употреба на сол, сосови и масла. За вкус, можете да додадете билки и природни зачини. Во текот на денот, треба да јадете не повеќе од 1200 kcal, односно да консумирате околу 1 кг варено месо. Оваа порција треба да се подели на 4-5 оброци. Бидејќи во овој режим количината на протеини ги надминува вообичаените индикатори, моно-диетата може лошо да влијае на здравјето. Како прво, бубрезите се на удар, кои негативно реагираат на ваквата исхрана. Затоа, се препорачува да се придржувате до него само неколку дена. Резултатот не е лош - за помалку од една недела може да се ослободите од 4-6 кг.

Ако планирате да изгубите тежина подолго, тогаш разредете го пилешкото со повеќе зеленчук. Тие ќе ги поправат ефектите на високи дози на протеини и, поради изобилството на растителни јаглени хидрати, ќе го намалат товарот врз бубрезите. Изобилството на зеленчук во исхраната има корисен ефект врз дигестивниот тракт и ја подобрува перисталтиката.

Слабеење со супа (супа од филе)

Еден од најефикасните начини да изгубите тежина со пилешко е да консумирате пилешка супа. Совршено го загреваат, заситуваат и збогатуваат организмот со корисни материи. Дури и ако зовриевте супа наутро или пиете вчерашна, не заборавајте да ја загреете повторно на оган (не во микробранова печка! ) За да остане топло. Така, тој ќе даде чувство на ситост и топлина. Користете посно пилешко за да направите супа. Pивината е најдобра. Пилешкото се мие добро, се вади од кожата и коските, се потопува во ладна вода и се става да зоврие на силен оган. Извадете ја целата пена, варете ја 3-4 минути на средна топлина, а потоа преминете на најниската. И варете уште 30 минути - додека месото не се свари целосно. Пред да исклучите, можете да додадете целер, моркови, билки, ловорови лисја и зачини.

Ако ги следите сите услови, тогаш за само една недела можете да изгубите до 10 кг. За ова:

• варете 2 пилешки филе дневно во 3 литри несолена вода;
• јадете само супа, делејќи ја на неколку порции;
• не јадете супа со леб или што било друго.

Користете го остатокот од пилешко филе за да подготвите вкусни јадења за домаќинството. Ако таквата диета ви изгледа премногу тешка, можете да преминете на полесна опција - јадете пилешко месо заедно со супа, делејќи го на 4-5 порции.

Така што по таквата диета тежината не се врати брзо, заменете еден оброк со иста супа во рок од една недела по слабеењето.

Менито за втората недела ќе биде вакво нешто:

• Понеделник - јајце, супа, салата од зеленчук.
• Вторник - варен леќата или ориз, супа.
• Среда - јаболко или портокал, чаша супа.
• Четврток - дел супа и 2 лажици каша, мал дел задушен зеленчук.
• Петок - 150-200 гр јогурт или кефир со малку маснотии, свеж зеленчук.
• Сабота - варена риба или пилешко, чаша супа.
• Недела - се враќаме на вообичаената диета, избегнувајќи калорична и нездрава храна.

Последователно, можете да организирате сами посни бујонски денови, благодарение на што ќе изгубите до 1, 5 кг на ден!

На зеленчук и пилешко месо

Ова е најчестата и најпопуларна опција за брзо слабеење. Тој е дизајниран за 7 дена. Главниот принцип е ист - треба да консумирате не повеќе од 1200 kcal на ден. Во исто време, пилешките гради сочинуваат околу половина од потрошените калории - во однос на содржината на калории или во однос на количината на јадената храна - ова се определува од самото слабеење.

За да постигнете максимални резултати со оваа диета, следете едноставни услови:

• јадете варено пилешко без кожа;
• дополнете ја диетата со кој било зеленчук, освен компири;
• јадете незасладено овошје (грозјето и бананите се забранети поради изобилството на шеќер во нив);
• дополнете ја диетата со нерафинирани житарки од цели зрна (освен пченицата и нејзините деривати);
• јадете фракционо, користејќи ја храната складирана за еден ден во 5-6 оброци;
• откажете се од сол. За да додадете вкус на храната, користете зачини;
• пијте најмалку 1, 5 литри чиста вода дневно.

Бидете сигурни да ја користите табелата со калории и кујнската вага за да внимавате на внесот на калории. Ако се исполнети сите овие услови, тогаш метаболизмот ќе биде стабилен. И ова значи дека чувството на див глад нема да ве измачува, а тежината ќе помине рамномерно и непречено. Една недела на оваа диета, можете да изгубите до 5 кг вишок тежина. За да се подобри резултатот од губење на тежината, се препорачува и комбинирање на диета со умерено вежбање.

2-3 дена

Ако сакате само да ја растоварите вашата диета и да изгубите малку тежина без многу тешкотии и гладни несвестици, може да се држите до диетата за истовар 2-3 дена или да му дадете одмор на телото еднаш неделно. Менито за таков ден изгледа вака:

• за појадок јадеме 150 гр варено пилешко и салата;
• за ручек јадеме 100 гр пилешко и зелено јаболко;
• за ручек - 150 гр пилешко и каша (леќата, оризот или јачменот);
• за попладневна закуска - 100 гр пилешко, пире од зеленчук или салата;
• за вечера - 50 гр пилешко, чаша топла супа од пилешко месо, 200 гр зеленчук.

За 7 дена

• Понеделник - во текот на денот јадеме половина килограм варени гради и 350-400 гр ориз. Сето ова е поделено на 5-6 еднакви делови. После секој оброк, можете да пиете чаша свежо исцеден сок разреден со вода. Незасладен млечен производ со малку маснотии е дозволен ноќе.
• Вторник - дневната исхрана е 700 гр пилешко и 500 гр ананас. Сето ова е поделено на делови. Пред спиење, не заборавајте да испиете чаша кефир со малку маснотии - тоа ќе помогне да се врати киселоста на гастроинтестиналниот тракт по изобилството ананаси. Ако сакате, ананасите можат да бидат заменети со грејпфрут или портокал. Во симбиоза со пилешко, вредноста на овие плодови се зголемува.
• Среда, четврток, петок - јадеме килограм пилешко месо, 200 гр зелка, еден морков и 4 јаболка на ден. Редоследот по кој се консумираат овие производи може да биде кој било. Но, не заборавајте да јадете фракционо за неколку оброци. Не заборавајте за режимот на пиење - можете да пиете вода, незасладен чај или кафе, природни сокови.
• Сабота - 700 гр месо и неограничена зелена салата, зелена боја. Можете да направите вкусно сечење со зачинување со сок од лимон. Салатата е богата со комплексни влакна, за кои се вари долго време и затоа дава чувство на ситост.
• Недела - Изберете мени од кој било од претходните денови и држете се до него.

Во овој режим, можете да изгубите до 7 кг "баласт".

За 10 дена

Менито за 10-дневен маратон не се разликува многу од неделната диета. Ако сакате да ја продолжите оваа диета уште неколку дена, тогаш само започнете да јадете одново: на 8-ми ден, земете диета во понеделник, на деветти во вторник и на десетти во среда. Бидејќи диетата е доста разновидна, штетата на организмот од невообичаена диета ќе биде минимална.

Опции за исхрана со пилешко

Постои само една кокошка која е неинтересна и штетна. Затоа, врз основа на моно-режим, измислени се различни опции што ви овозможуваат да изгубите тежина вкусна, здрава и ефикасна. Нивната особеност е дека основата на исхраната не е еден производ, туку два или три. Ова ви овозможува да комбинирате состојки на различни начини и да подготвувате различни оброци секој ден. Но, што е најважно, ги елиминира недостатоците на моно-режимот, заситувајќи го телото со исчезнати витамини и микроелементи.

Слабеење на пилешки јајца

Понекогаш, покрај или наместо пилешко, оние кои губат телесната тежина користат пилешки јајца. Ова има смисла, бидејќи јајцата се богати со протеини, јаглехидрати и имаат посебен вкус. Можете да ги готвите на сосема различни начини, што ви овозможува да го направите менито светло и оригинално. Ваквата диета, како диетата со пилешко, е одлична за оние кои губат телесната тежина активно вклучени во фитнесот. Протеините и витамини содржани во овој производ имаат корисен ефект врз состојбата на кожата, косата, ноктите. Покрај тоа, јајцата се заситуваат долго време, што ви овозможува да заборавите на гладот неколку часа после јадење. Тие се подготвуваат брзо, така што не мора да се мачите да стоите на шпоретот подолго време.

Очекувани резултати

Слабеењето на диета со пилешко е 4-8 кг неделно. Крајниот резултат зависи од исхраната - каква дополнителна храна и колку калории внесувате дневно. Следните фактори влијаат и на крајниот резултат:

1. Која е вашата тежина на почетокот на диетата - колку повеќе „баласт", толку поволно ќе оди во првите денови.
2. Колку сте активни во спортот - протеинските диети се дизајнирани за интензивна физичка активност, така што оваа диета не е за мрзливи.
3. Колку често и колку јадете. Препорачливо е храната да се подели на неколку оброци и да се јаде во мали порции, иако често. Ова ќе помогне да се намали големината на желудникот и со тоа да се одржат резултатите од исхраната подолго време.
4. Што и колку пиете. Нормата од 1, 5-2 литри на ден вода не е откажана. Ако ја замените водата со други пијалоци (сода, кафе), резултатите ќе бидат многу полоши.

Како да излезете од исхраната

Диетата не го ограничува менито премногу во збир на храна. Сепак, правилно да излезете е да го зачувате резултатот долго време и да не му штетите на телото истовремено. Ако имате за цел да ја направите вашата хармонија трајна, а не привремена, тогаш следете ги овие едноставни правила.

• Излезете од исхраната двапати подолго отколку што изгубивте тежина. По една недела маратон, преодниот рок трае 14 дена, по двонеделен маратон - еден месец.
• Внесете храна постепено во вашата исхрана, наместо сите одеднаш на еден ден. Прво, дадете предност на нискокалорична здрава храна: варен зеленчук без скроб, незасладено овошје.
• Обидете се да избегнувате кифли, печива и која било друга храна богата со јаглени хидрати што е можно подолго.
• Одете за спорт без прескокнување тренинзи - не жалам за себе и поминете барем 1 час во теретана 3 пати неделно.

Особено внимателно треба да се остави од исхраната за оние кои изгубиле тежина во пилешка супа. Takeе бидат потребни 10 дена да се вратите во вашата нормална исхрана. Проширете го првото мени за диета „пет дена" со лесни житарки во вода, сушен тост, пилешки јајца и црн дроб, посно риба. Јадете незасладено овошје и зелен зеленчук. Следните пет дена можете да додадете посно месо, остатоци, тепсии направени од зеленчук и млечни производи во вашата исхрана. Дајте зелено светло за мусли и урда. Можете да се вратите на вашата вообичаена диета на 11-тиот ден по завршувањето на диетата. Но, дури и тогаш се препорачува да се ограничи на минимум или целосно да се напушти масната, слатка и пржена храна. Ова ќе помогне да се одржат резултатите подолго време и да не се исцрпувате во иднина со редовни диети.