Многу жени се грижат за својата фигура. Тие седат на бројни диети, вежбаат и се обидуваат да се придржуваат до правилна исхрана. Се за да изгледате добро и да се чувствувате одлично. Диетата со протеини прави одлична работа, односно слабеењето на жените е брзо и пријатно.
Суштината на исхраната со протеини
Диетата се состои од протеинска храна. Тоа е, употребата на месо и риба е дозволена. Но, зеленчукот и овошјето се користат помалку отколку што е потребно за балансирана исхрана.
Со ваква диета, протеините се акумулираат во организмот, сепак, ќе има недостаток на јаглехидрати и масти, кои се главните извори на енергија. Телото нема да ги добие потребните јаглени хидрати и масти, но ќе треба од некаде да црпи енергија, што значи дека ќе почне да ги троши насобраните масти. Ова се токму масните наслаги од кои треба да се ослободите.
Во теорија, сликата не е многу пријатна. Сепак, во пракса, оваа диета работи одлично, додека не му штети на организмот, а вишокот килограми ќе се изгубат.
Основни правила
Сепак, протеинската диета, како и многу други, има свои правила што треба да се следат, доколку не се почитува, слабеењето ќе биде неефикасно. Треба да се запомни дека производите од брашно и кондиторските производи се категорично контраиндицирани. Избегнувајте слатки за витка фигура.
Секоја диета дава поефикасни резултати ако се следи во комбинација со вежбање. Строго придржување кон протеинска диета, надополнето со вежбање, фитнесот гарантира успех. Оваа опција е особено погодна за млади и енергични жени.
Препорачана диета за слабеење
Потребно е:
- Нацртајте една дефинитивна шема и следете ја до крај.
- Не можете да направите промени или да менувате производи. Во спротивно, нема да ги постигнете потребните резултати, додека дополнително го вчитувате телото.
- Треба да јадете во исто време и да не јадете пред спиење.
- Пиј многу вода.
Потребно е постепено да се напушти протеинската диета, полека враќајќи ја диетата во вообичаеното мени.
Диета со протеини: мени 7 дена
Табела - како опција за губење на тежината за 7 дена. Ако сакате, менито може да се продолжи за 14 дена.
| ПРВ ДЕН | Утро (не подоцна од 45 минути по будењето): леб од трици или крцкав леб, топли варени пилешки јајца, свежо сварено кафе без додавање шеќер (чај, вода). Појадок: 1 големо јаболко (не барајте премногу слатки сорти). Ручек: супа со спанаќ или целер, посно риба на пареа, леб или парче леб од трици, протеински шејк. Попладневна закуска: малку маснотии урда. Вечера: ракчиња наросени со сок од лимон, билен чај. |
| ВТОР ДЕН | Утро (не подоцна од 45 минути по будењето): малку маснотии урда, 1 парче леб од цели зрна, свежо сварено кафе без додаден шеќер (чај, вода). Појадок: 1 портокал. Ручек: супа од посно риба без компири, печурки печени со зеленчук, протеински шејк. Попладневна закуска: 2 тенки парчиња сирење со малку маснотии. Вечера: мешавина од зеленчук од свеж или варен зеленчук без облекување. |
| ТРЕТИОТ ДЕН | Утро (најдоцна во рок од 45 минути по будењето): варено пилешко филе, леб од Ц / С, свежо сварено кафе без додаден шеќер (чај, вода). Појадок: агруми (1 грејпфрут или 2 мали портокали). Ручек: супа од зеленчук + јајца), варен зелен грав, протеински шејк. Попладневна закуска: кефир со малку маснотии. Вечера: тепсија урда + јаболка + цимет. |
| ЧЕТВРТ ДЕН | Утро (не подоцна од 45 минути по будењето): малку маснотии урда (можете да додадете цимет и да се засладите со стевиа), c / c леб, свежо сварено кафе без додаден шеќер (чај, вода). Појадок: Агруми - 3-4 мандарини или 1 портокал. Ручек: окрошка (зеленчук без компири, павлака со малку маснотии, протеини), печен аспарагус, протеински шејк. Ужина: јогурт со малку маснотии, без шеќер. Вечера: полнети печурки или лигњи. |
| Петти ден | Утро (не подоцна од 45 минути по будењето): протеински омлет со 2 леба, свежо сварено кафе без додаден шеќер (чај, вода). Појадок: 2 парчиња киви. Ручек: супа без компири со ќофтиња од говедско или телешко месо (забрането јагнешко, свинско месо), протеински шејк. Попладневна закуска: ферментирано печено млеко. Вечера: салата од зеленчук со протеини од 2 пилешки јајца. |
| ШЕСТ ДЕН | Утро (не подоцна од 45 минути по будењето): белки од 2 пилешки јајца, ц / в темн леб, свежо сварено кафе без додаден шеќер (чај, вода) Појадок: агруми за избор. Ручек: супа од зеленчук, 1 лажица овес или пченични трици, варено пилешко филе, протеински шејк. Попладневна закуска: малку маснотии урда попрскана со цимет. Дозволено е додавање на засладувач (ксилитол, стевија). Вечера: пилешки гради печени со зеленчук. |
| СЕДМА ДЕН | Утро (не подоцна од 45 минути по будењето): малку маснотии урда, c / c темн леб, свежо сварено кафе без додавање шеќер (чај, вода). Појадок: 2 парчиња ананас или агруми. Ручек: супа од зеленчук со пилешки жолчки, протеински омлет со домати, протеински шејк. Попладневна закуска: кефир 1, 5% маснотии. Вечера: посно риба или риба колачи на пареа. |
Придобивките и штетите од диетата
Позитивни:
- Јадењето високо протеинска диета и за жени и за мажи (во отсуство на интензивна физичка активност и тренинг во теретана) обично доведува до брзо губење на тежината. Можно е губење на тежината од околу 6 кг за 7 дена.
- Протеините се неопходни за поправка на сите клетки во телото, не само на мускулните клетки. Кожата, ноктите, косата, коскеното ткиво имаат голема корист од храна богата со протеини.
- Протеините се исто така важни за производство на хормони, ензими и други основни хемиски процеси.
- Јадењето храна богата со протеини го стимулира растот и одржувањето на мускулната маса.
Минуси:
- Се разбира, глупаво е да се негира дека со протеинска исхрана, товарот на телото ќе биде тежок. Затоа, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар или диететичар пред да се држите до вашата диета. Ова ќе избегне разни несакани ефекти и можни компликации.
- Исто така, не треба да се заборави дека секоја промена во исхраната е товар на целото тело. На крајот на краиштата, кога одлучуваме да изгубиме тежина, ние секогаш одбиваме нешто, а телото почнува да прима помалку витамини и минерали што му се потребни.
- Протеинска диета и нејзината неурамнотежена исхрана може негативно да влијаат на состојбата на кожата и косата на жените, да ја намалат енергијата и да се справат со проблеми со нервниот систем - сè е чисто индивидуално. Затоа, можете да следите протеинска диета не повеќе од 2 недели и да повторувате не повеќе од 2-3 пати годишно.
Ако ги следите овие правила 7-14 дена, ќе ги изгубите вишокот килограми без да му наштетите на вашето тело.
Препораки за избор на производи
Горенаведените упатства се почетна точка за избор на храна богата со протеини и малку маснотии. Разгледајте ги следниве совети за да направите здрав избор:
- Изберете целосна, природна храна што е минимално обработена, вклучувајќи здраво овошје и зеленчук.
- Избегнувајте храна со мала хранлива вредност како слатки, крекери и бисквити без маснотии, житарки со скроб (бел ориз) и бел леб. Reитарките се прават од цели зрна.
- Млечни производи - малку маснотии или без маснотии.
- Високо протеински ореви и семиња. Сепак, за да ги минимизирате мастите, треба да ја ограничите нивната употреба на 30 грама. или помалку на ден.
- Наместо да пржете во многу масло, користете спреј за готвење или вриете со вода.
- Изберете методи за готвење што ги сведуваат мастите на минимум. Како што се испарување, пржење во нелеплива тава или скара.
- Изберете посни протеини како што се риба и бела живина. Needе треба да ја отстраните кожата од живината и да ги намалите сите видливи маснотии од месото.
- Користете свежи билки, сенф Дижон за вкус. Заменете го мајонезот со кисела павлака со малку маснотии, јаболков оцет.
- За шопинг, постои локален пазар на земјоделци, кој гарантира повисок квалитет на сезонски производи и месо.
Закуски и закуски
- Сирење со малку маснотии - 50 калории, 2 гр маснотии, 6 гр протеини.
- 180 грјогурт со малку маснотии - 140 калории, 0 гр маснотии, 7 гр протеини.
- Тврдо варени јајца - 78 калории, 5 гр маснотии, 6 гр протеини.
- Се шири целер со 2 лажици крем сирење без маснотии - 40 калории, 0 гр маснотии, 3 гр протеини.
- Зеленчук и 2 лажици хумус - 100 калории, 4 гр маснотии, 3 гр протеини.
- Зелено смути.
Список на популарни протеини со ниска масленост
- Пилешко, мисирка;
- риба (на пример, туна и лосос), друга морска храна;
- урда и други млечни производи со малку маснотии;
- посно говедско месо;
- протеин од сурутка (прав);
- белки.
Краткорочна диета
Краткорочна, брза протеинска диета брзо стана популарна кај жените, бидејќи за 3 дена можете да се ослободите од 1, 5-2, 5 килограми, да го исушите вашето тело и да го отстраните вишокот течности од телото.
Поради присуството на протеини, диетата полесно се толерира, бидејќи го намалува гладот. И, исто така, слична протеинска диета ќе ги отстрани масните наслаги од половината и страните.
- Додека држите диета, треба да ја ограничите солта во исхраната, да заборавите на слатките и неприродните зачини како кечап и мајонез.
- Супите, салатите и чорбите се зачинети само со растително масло.
- Производите од менито не се менуваат на слични; забрането е преуредување на оброците на места.
- Исхраната може да се продолжи до седум дена (вклучително).
Мени за примерок
Прв појадок:чај или кафе, 1 тост (не повеќе од 40 g) протеински леб со сирење.
Ручек:50 гр урда, 30 гр ореви, овошје или зеленчук (се препорачува јаболка, портокали, мандарини, киви, целер, домати, краставици).
Вечера:половина чаша супа од месо (на пример, пилешка супа), 150 гр посно говедско месо, задушено со бела зелка, моркови и кромид, чаша чај, билни може.
Попладневна закуска:125 гр урда со малку маснотии (без додатоци), чаша супа од шипинка или сок од цитрус.
Вечера:
- 2 меко варени јајца, топла салата од варена брокула и боранија;
- 100-150 гр варена или печена риба, два домати или пире од тиква;
- 150 гр варени пилешки гради, салата од цвекло со сливи.
- Еден час пред спиење: 125 мл јогурт со малку маснотии.
Рецепт за салата за чистење репка
Овој рецепт се подготвува за една од опциите за вечера. Варете 200 гр цвекло додека не се готви, решетки на груб ренде. Измијте сливи (5-6 ЕЕЗ. ), Исечете на половина. Комбинирајте цвекло и сливи, зачинете со растително масло, можете да додадете малку сол.
Препораки за нутриционист
Возрасно лице треба да консумира 70-150 грама протеини дневно. Половина од нив секако се од животинско потекло, според експертите за хигиена на храна.
Избор на протеини
- Најздравите протеини се наоѓаат во месото и рибните производи, како и во млекото и јајцата. Тие содржат многу есенцијални аминокиселини и човечкото тело ги асимилира доста добро.
- Но, не секој протеин е добар за вас. Во природата, има околу една и пол стотина аминокиселини кои сочинуваат протеини. За една личност, доволни се дваесетина аминокиселини, 12 човечкото тело е во состојба самостојно да синтетизира, а 8 аминокиселини постојано се примаат со храна.
- Бидејќи, колку аминокиселини содржи протеин, неговата биолошка вредност зависи. Најважните од нив се говедско, соја и риба. Пожелно е овие производи да бидат на маса секој ден.
- Вреди да се запамети дека сите протеини не се апсорбираат добро од телото. Белото од јајце е добро за вас. Се апсорбира скоро целосно - 92-100%. Протеини од свежо и кисело млеко се блиску до ова. Тие се асимилираат со 80-90%. Овие протеини можат да ги заменат оние протеини што му недостасуваат на телото.
Најголемата количина на протеини содржи:
- месо;
- сирење;
- ореви и мешунки;
- печурки;
- леб;
- млечни производи.
Препорачливо е да користите малку сирење, кефир, млеко и урда секој ден.
Месо
- говедско месо;
- живина;
- коњско месо;
- зајачко месо;
- мисирка;
- патка;
- кокошка.
Риба со малку маснотии
- Полок;
- ослиќ;
- крап;
- зандер
Извор на растителни протеини
- соја;
- пченка;
- грав;
- грашок;
- кикирики
Од житарките, леќата содржи најмногу протеини.
Печурки
- болетус;
- бело;
- лустери;
- Шампињон.
Сепак, вреди да се запамети дека е подобро да не ги собирате сами, туку да купувате конзервирани само од доверлив производител, во спротивно може да му наштети на вашето здравје.
Ако диетата има малку протеини, тогаш телото почнува да ги троши насобраните аминокиселини. Мускулите први страдаат. Затоа, лицето кое има недостаток на аминокиселини се чувствува слабо и изгледа исцрпено.
Зошто протеинската диета е добра за вас и зошто јадеме протеини
- Да добиеме корисни аминокиселини за градење на нашето тело.
- Потребни се поголеми количини на протеини за градење на мускулите.
- Варењето на протеините има тенденција да бара повеќе енергија (исто така познат како термички ефект на исхраната).
- Подобрување на здравјето.
- Контролирајте го гладот - Протеините (протеини) обезбедуваат повисоко ниво на ситост.
- Слабејте и држете ја тежината под контрола.
Постојат безброј диети во светот, од кои има сè повеќе секоја година. Ова овозможува за секоја личност да избере диетална храна за себе, што е најмногу погодно за неговиот животен стил.