Според некои нутриционисти, најдобра диета е балансирана исхрана.
Луѓето често препишуваат диета за себе, но диетата спаѓа во категоријата медицински активности за терапевтска исхрана. Пред да изберете мени за губење на тежината, се препорачува прво да се испита и да се разбере причината за вишокот тежина. Кога некое лице се бори со последиците од патологијата самостојно, посакуваниот резултат нема да се постигне. Откако изгуби тежина на некаков вид диета, дури и најдобра, едно лице последователно ќе се врати на својот поранешен изглед.
Американските лекари ги тестирале сите популарни диети и откриле кое слабеење е најефикасно.
Гледачи на диета за слабеење
Урамнотежена исхрана признаена во 2019 година како најдобар начин за слабеење. Преведено на руски јазик, се нарекува „набудувачи на тежината" или „набудувачи на тежината". Истражувачите го тестирале нутриционистичкиот систем врз повеќе основи. Тие ја анализирале диетата за веројатноста за развој:
- срцева болест;
- хипертензија;
- дијабетес
Проверено и:
- перформанси за слабеење;
- леснотија на придржување кон исхраната;
- општа здравствена безбедност;
- корисност на потребните елементи.
Како резултат, научниците откриле дека има храна што може да се конзумира без ограничувања:
- какви било зеленило;
- мешунки;
- пилешки гради без кожа;
- морска храна;
- јогурт со малку маснотии.
Следната група на која и треба проценка на калории:
- млеко;
- компири;
- леб;
- месо
Последната категорија има висока хранлива вредност, а јадењата се целосно исклучени од исхраната:
- пржени компири;
- хамбургери;
- слатки и какви било производи од брашно.
Суштината на диетата е да се ограничи количината на храна.
Други ефективни диети
Ограничување на храната или преминување на друга диета бара мобилизирање на целото тело. Кога некое лице донело одлука да ги изгуби вишокот килограми, пред да започне, потребна му е лекарска консултација и, можеби, лекарски преглед.
Диета на Дукан
Исхраната се заснова на употреба на протеинска храна и одбивање храна од јаглени хидрати. Програмата е поделена на 4 периоди, а времетраењето на секој чекор зависи од индивидуалните карактеристики на личноста. Без оглед на фазата на курсот, развивачот ги дефинирал главните услови.
- Вода за пиење без полнила. Дневната стапка е 2 литри.
- Пешачење најмалку 15 мин.
- Јадење трици од овес.
- Утрински вежби.
Храна безбедна за здравјето во комбинација со физичка активност му овозможува на лицето да се придржува до условите на Дукан не само долго (до шест месеци), туку и целиот свој живот доколку лицето е здраво. За какви било хронични болести, се препорачува да се откаже од диетата со протеини во корист на друга.
Кетогена диета
Неодамна, тој стана широко распространет во скоро сите земји во светот. Неговата тајна лежи во формирањето на кетонски тела како резултат на недостаток на јаглехидрати во организмот. Како резултат на промената на рамнотежата, се активира процесот на "согорување" на мастите. Со цел да се подготви црниот дроб за производство на кетонски тела, нутриционистите советуваат постепено да се отстранат јаглехидратите од исхраната, да не се ограничува употребата на масти. Во прилог на мазно слабеење, кетогената диета придонесува за:
- превенција од дијабетес, хипертензија;
- подобрување на меморијата;
- концентрација на внимание;
- зголемување на ефикасноста;
- чистење на кожата.
Благодарение на диетата со кето, целокупната благосостојба постепено се подобрува и се чувствува наплив на живост. Иако во првата фаза, едно лице може да доживее поспаност, малаксаност, раздразливост. Постојат ограничувања за луѓето со хронични состојби. За нив, секоја диета бара внимателно внимание на лекарите.
Диета од нутриционист
Методот за оние кои сакаат постепено да ослабат е доминантен принцип на специјална диета. Суштината за луѓето е целосна промена во навиките во исхраната. Диетата е наменета за 1 година. Системот на авторот му дозволил на лекарот да изгуби тежина самиот и бројните numerousубители на неговиот метод.
Диетата се состои од три чекори:
- Подготвителни. Времетраењето на периодот се движи од две недели до 1 месец. Главниот акцент е ставен на физичката активност и отфрлањето на слатки, кондиторски производи.
- Главна. Времетраењето е неколку недели или дури месеци. Терминот зависи од состојбата на пациентот. Физичката активност е надополнета со вежби за сила. Храната се состои од житарици, морски плодови, риба, пилешко. Храната се бари на пареа, се пече со ограничена количина сол.
- Поддржувачки. Кога целта е постигната, а тежината се намали, лекарот советува да продолжи да оди. Печени компири, житарици, црн леб, горчливо чоколадо се појавуваат на менито.
Нутриционистите се солидарни во позицијата во однос на правилната исхрана. Според нивните препораки, дебелите луѓе ги оставаат своите телесни акумулации како досадни спомени од минатото.
Општи совети од нутриционисти
Очајната потрага по слабеење започнува, по правило, за време на преодниот период од зима кон лето. Експертите предупредуваат дека промената во исхраната не секогаш завршува со победа над вишокот килограми. Понекогаш трката води до исцрпување на функциите на телото.
- Не се советува да изберете стапка на паѓање од 1 кг неделно. Ако некој вети дека ќе изгуби тежина побрзо, тогаш предлага да не ги слушате ваквите препораки.
- Се препорачува да се набудуваат избалансирани пропорции на протеини, масти, јаглехидрати.
- Не ограничувајте се на јадење зеленчук.
- Намалете на 2-3 овошни овошја дури и кога копнеете по слатки.
- Прошетајте повеќе и извршете изводлива физичка активност.
Погрешно е да се утврди дека некои производи се корисни, а некои се штетни. Секој одредува што да јаде. Професионалци препорачуваат јадење не повеќе од 350-400 јаглени хидрати на ден. Ендокринолозите исто така ја поддржуваат оваа позиција. Но, според препораките на СЗО, нивниот број не треба да биде повеќе од 60 гр. Тие предлагаат да јадете повеќе:
- месо, живина;
- Риба;
- зеленчук;
- морска храна.
Храната треба да биде избалансирана. Телото треба да внесува најмалку 70 гр протеини дневно. На пример, една порција месо (160 x 180 g) содржи приближно 30 g протеини. Лекарите сметаат дека корисни се зеленчукот и билките во неограничени количини.