Мислењето за тоа која фигура треба да се смета за стандард на привлечност постојано се менува и секоја жена одлучува сама дали сака да ги исполни стандардите прифатени во општеството. Од друга страна, тешко е да се најде дури и една девојка која би се чувствувала пријатно со прекумерна тежина. Ова не е прашање само на убавината, туку и на здравјето, бидејќи вишокот килограми се скоро сто проценти гаранција за срцеви и хормонски проблеми. Настојувајќи да бидат здрави и да ги радуваат мажите, многу жени се одлучуваат да започнат со губење на тежината. Само што во пракса, се покажа дека не е толку лесно да се спроведе план за брзо ослободување од маснотиите. Многу препреки стојат на патот, меѓу кои се внатрешното сомневање во себе, недостаток на време, недостаток на пари и сл. Но, ако постои желба, тогаш сите може да се надминат, откако добиле награда во форма на витка фигура и свесност за вашиот женски шарм.
Погрешно е да се верува дека може да се справите со таков проблем само со одење во теретана и со личен нутриционист. Всушност, процесот на губење на тежината, со одредена креативност и трпеливост, може да се организира дома. Покрај тоа, оваа опција е уште подобра на многу начини, бидејќи:
- нема потреба да се испразни семејниот буџет;
- можете да јадете вашата вообичаена храна;
- лесно е да се избере времето за обука земајќи ја предвид вашата дневна рутина;
- постојат сите услови за броење и контрола на калориите;
- нема потреба да се сложувате поради присуство на странци;
- постои можност за прилагодување на програмата за губење на тежината, на пример, можете да изберете интензивен или постепен курс, како и да излезете со свои начини на согорување на маснотиите.
Дали сакате да знаете како всушност да изгубите тежина дома? Тогаш ви стои на располагање нашиот напис со докажани техники и корисни препораки.
Како да направите да изгубите тежина?
Ниту еден, дури и најефективниот начин за борба против маснотиите во телото, нема да помогне доколку нема внатрешен погон и мотивација. Покрај тоа, свеста за важноста на промените треба да биде во сите фази, иако, се разбира, на почетокот е најтешко да се натерате да следите какви било правила. Прво, барем мора да признаете дека имате проблем - вишок килограми, и треба итно да се реши. Исто така, треба да разберете дека никој друг нема да ви помогне да ја постигнете посакуваната цел, затоа, никогаш не треба да се откажувате и да се откажувате. Запомнете дека тешкотиите само нè омекнуваат, па дури и дефект не е причина да се вратиме на минатиот начин на живот.
Некои жени очекуваат „чудесна трансформација", но во пракса, добивањето беспрекорни форми бара сериозна работа. Е имате голем број промени, физички и психолошки, така што треба да се прилагодите на фактот дека треба да се направи многу за да се добие резултатот. Многу е важно да пронајдете добра причина за слабеење, на пример:
- желба да се освои сакан човек;
- изгледаат совршени во тесни работи;
- завист на витки пријатели;
- страв да не се разболат и да станат товар за најблиските;
- желбата да се одложи староста и да се задржи идеална фигура што е можно подолго;
- интерес за активни спортови кои не можат да се практикуваат поради проблеми со телесната тежина итн.
За да се одржи моќта на волјата и да не се отстапува од избраниот пат, експертите препорачуваат повеќе да комуницираат со другите кои губат телесната тежина и оние кои постигнале добри резултати. Во нивно друштво полесно е да се доживеат дефекти и секогаш можете да најдете некој што ќе ви пружи психолошка поддршка. Покрај тоа, императив е да водите дневник во кој детално да се опише не само диетата и тренингот, туку и личните искуства. Одлична идеја е да фотографирате од време на време за да видите колку се променило вашето тело. Како награда, можете да се препуштите на театарот, кино, разгледување или шопинг.
Како да започнете да губите тежина
Колку и да изгледа чудно, првото нешто што треба успешно да изгубите тежина е да научите како да броите калории. Се чини дека нема ништо тешко во пресметувањето на хранливата вредност, но фактот дека треба да изброите сè и секогаш може да предизвика проблеми. Последователно, ако успеете да го надминете незадоволството, тоа ќе стане навика, особено затоа што никој не ве присилува да направите пресметки точно до 1 килокалорија. Главната цел е да се создаде енергетски дефицит што телото ќе го надополни со согорување на маснотии.
Треба да се напомене дека пресметката на оптималниот дневен додаток се прави земајќи ги предвид начинот на живот и физичката активност. На пример, домаќинките трошат не повеќе од 1200 килокалории дневно, обични канцелариски работници - околу 1800 килокалории, но менаџери - од 2, 2 илјади и повеќе.
Правилна исхрана за слабеење. Избираме диета
Во однос на храната, во никој случај не треба да се оди во крајност, особено да се оди на крути диети, бидејќи тоа е голем стрес за организмот. Најбезбеден начин да изгубите тежина е да се придржувате до принципите на здрава исхрана - тогаш резултатот ќе биде добар, и ќе биде можно да се задржи. Основни правила:
- ако е можно, треба да изберете помалку масна храна (малку маснотии урда, 0% кефир, пилешко месо и така натаму);
- пожелно е да се минимизира употребата на слатки, и тука не станува збор само за бухти, пити и колачи, туку и за газирани пијалоци;
- обидете се да јадете мали оброци, но често;
- јадете најкалорична храна во првата половина од денот (во овој период се троши повеќе енергија и дигестивниот систем работи поактивно);
- комбинирајте различна храна - колку повеќе видови храна имате на вашата чинија, толку потемелно ќе ја посакате за да го почувствувате вкусот;
- целосно се откажат од алкохолни пијалоци;
- ако сакате нешто слатко, подобро е да го јадете лекувањето на полн стомак;
- 20 - 30 минути пред оброк, пијте чаша вода;
- последниот оброк треба да биде не подоцна од 4 часа пред спиење
- нека на работа и дома секогаш имате при рака лесна закуска - некакво овошје, суво овошје или неколку ореви, тие ќе ве спасат од благ глад и заглавување со бухти.
Начини на телесната тежина дома
Истовремено со промена на исхраната, оние кои сакаат да изгубат тежина треба да ја зголемат физичката активност. Можете, на пример, да се откажете од лифтот и да пешачите, да џогирате во паркот или да добиете скок со јаже или хула-обрач. Во основа, можете да изберете кој било вид на обем на работа заснован на вашиот распоред на работа и личните преференции.
Дури и ако немате алатки на располагање и нема начин да излезете надвор од станот, не треба да очајувате. Постојат многу едноставни вежби кои, ако се прават редовно, ќе согорат маснотии и ќе ја подобрат вашата благосостојба. Еве некои од нив:
- склекови;
- замав на печатот;
- трчање на место;
- подигање на нозете од склони позиција;
- сквотови;
- замавнувајќи ги нозете (вклучително и вежбата „ножици").
Покрај традиционалните методи, разни средства за „баба" секогаш можат да дојдат на помош. Сепак, пред да користите било кој од нив, консултирајте се со вашиот лекар и проучете го списокот на контраиндикации. Тогаш ќе биде можно да се избегнат непријатни изненадувања во форма на алергиска реакција или егзацербација на хронични болести.
Најчесто, народните методи предвидуваат еден вид „измама на желудникот", односно создавање чувство на ситост како резултат на нискокалорични пијалоци и храна. Меѓу најпопуларните чудесни лекови се:
- просо каша;
- никнувана пченица;
- домашен 'ржан леб;
- се топи вода;
- Иван чај салата.