Во надеж дека ќе добиете неверојатен резултат, немојте да мислите дека малите порции ќе ве натераат да се чувствувате гладни и постојано ќе сакате да јадете, слободно префрлете се на фракционо оброци за губење на тежината - менито за една недела може да биде пет или дури шест. оброци на ден. Ако вашата рутина се состои од традиционален појадок, ручек и вечера, тогаш меѓу нив има предолги паузи, што ја буди желбата да изедете половина од содржината на фрижидерот. Поделените оброци не дозволуваат човекот да го доживее непријатното чувство на празен стомак.
Што е фракционална исхрана
Повеќето луѓе кои се обидуваат да ги изгубат непотребните килограми прибегнуваат кон диета, надевајќи се дека тоа засекогаш ќе ги спаси од проблемот. Меѓутоа, за да ја одржите тежината, треба целосно да го преиспитате вашиот режим. Дробната исхрана е начин за намалување на телесната тежина, при што бројот на оброци значително се зголемува, но се намалуваат самите порции кои содржат храна која е корисна за организмот. Честопати, на човекот му треба многу помалку храна отколку што има намера да јаде.
Принципи
Јадењето мали оброци за слабеење е многу ефикасно бидејќи го спречува производството на хормони одговорни за апетитот. За пациенти со гастроинтестинални проблеми, лекарите го препишуваат овој начин на јадење храна. Нивото на шеќер во крвта се одржува, што влијае и на отсуството на постојано чувство на глад. Принципите на фракционата исхрана се како што следува:
- Јадете најмалку 5 пати на ден. Ако не е можно да се јаде дома, подгответе ја храната и сортирајте ја во контејнери.
- Порциите треба да бидат незгодни.
- Треба да го составите менито врз основа на дневните потреби за калории и да не го надминувате.
Правила
Доволно чудно, но можете да го контролирате вашиот апетит со зголемување на оброците. Менито, сепак, мора да биде точно. Сепак, овој начин на исхрана не можете да го претворите во континуирано јадење на нешто. Дигестивниот систем, во отсуство на одмор, едноставно нема да може да ги асимилира хранливите материи. Правилата за фракционална исхрана за губење на тежината изгледаат вака:
- Направете мени за себе и запишете го детално. Паузите треба да бидат не повеќе од 3 часа.
- Пресметајте ги вашите калории. Покрај вкупната количина, дневните порции треба да ги поделите на еднакви калории.
- Користете листови за компатибилност на производи кога пишувате менија. Откажете се од штетните.
Тежина за сервирање
Ако има многу оброци, тогаш тие не треба да бидат големи, во спротивно нема да го добиете посакуваниот ефект. Визуелно можете да ја одредите количината користејќи обична чаша: треба да се наполни речиси до крај. Тежината на сервирање со фракциони оброци не надминува 250 g, но може да биде помала. Ова ја вклучува целата храна во чинијата пред вас. Ова е доволно за да го задоволите гладот и да не јадете премногу. Исто така, треба да пиете големи количини вода во текот на денот.
Дробно мени за храна
Нездрав апетит кој владее над желбата на човекот повторно и повторно да гледа во фрижидер во потрага по вкусни работи прогонува во лето и зима, секој ден или месец. Можете да го совладате само со давање на она што тој го бара - храна! Менито за фракционо јадење за неделата е составено со цел да биде погодно: не мора секој ден да размислувате што да јадете за да изгубите тежина. Некои оброци во исхраната може да бидат еднократни, додека други може да се повторат во рок од 7 дена.
Шест оброци на ден за слабеење
Оние кои сакаат да изгубат тежина ќе мора да направат избор: да јадат неколку пати на ден или да јадат често, но во скромни делови. Шест оброци дневно за слабеење се наменети за оние кои ја претпочитаат втората опција. Со оваа шема едноставно нема да имате време да огладнете. Приближно мени на фракционална храна за губење на тежината за една недела изгледа вака:
1 ден
- Појадок: јаболко, 200 мл млеко со малку маснотии, 25 гр житарки.
- Ручек: 100 гр урда, банана, незасладен чај.
- Ручек: салата од зеленчук, 120 гр варена хељда, 2 пилешки котлети, 200 мл кефир.
- Попладневна ужина: 30 гр сирење со малку маснотии, парче леб од жито, овошје.
- Вечера: супа од киселица, свеж зеленчук, 200 мл вода, парче леб.
- Ужина: краставица, 250 мл кефир.
2-ри ден
- Појадок: овесна каша со грст бобинки, овошје, 250 мл млеко со малку маснотии.
- Ручек: 120 гр јогурт, 25 гр сирење, кафе со 2 колачиња од овесна каша.
- Ручек: пире од компири, бело пилешко месо, свеж зеленчук, 250 мл кефир.
- Попладневна ужина: 120 гр јогурт со малку маснотии со овошје, чај.
- Вечера: салата од зеленчук, сирење, булгур и билки, 60 гр леб.
- Ужина: домат, 100 гр урда.
Ден 3
- Појадок: палачинки со суво грозје и шлаг, незасладено кафе.
- Ручек: 100 гр урда со овошје.
- Ручек: компири варени додека не омекне - 2 ЕЕЗ. , Пилешки ќофтиња - 2 ЕЕЗ. , Зеленчук.
- Попладневна ужина: сендвич со леб од жито со шунка и домати, портокал, чај.
- Вечера: 2 сендвичи со сирење и домати, ладна супа од краставици.
- Ужина: кефир.
4-ти ден
- Појадок: валани овес со млеко 0, 5%, кафе без шеќер.
- Ручек: сендвич со зелена салата, домат и пиперка.
- Ручек: риба печена во фолија со сирење, 125 гр ориз, зеленчук, кефир.
- Попладневна ужина: овошна салата со додаток на урда.
- Вечера: салата од зеленчук со кускус, парче леб, грст бобинки, чај.
- Ужина: кефир.
Ден 5
- Појадок: тврдо варено јајце, парче леб, кафе со 1 лажиче. Сахара.
- Ручек: 30 гр сирење, 120 гр природен јогурт, чај со 2 колачиња од овесна каша.
- Ручек: растителна лазања, јаболко, 250 мл вода.
- Попладневна ужина: сладолед од малини, кафе.
- Вечера: парче пита со шунка, салата од зеленчук, 250 мл вино.
- Ужина: кефир, круша.
6-ти ден
- Појадок: каша од овесна каша, кафе.
- Ручек: јогурт, јаболко.
- Ручек: печена мисирка со ориз, домат, краставица, леб, чај.
- Попладневна ужина: десерт направен од јагоди и јогурт со малку маснотии.
- Вечера: Цезар салата со пилешки гради, леб, чај.
- Ужина: кефир.
Ден 7
- Појадок: јогурт, чај.
- Ручек: 30 грама сирење, парче леб.
- Ручек: супа од брокула, задушено говедско месо, 250 ml вода.
- Попладневна ужина: овошна салата.
- Вечера: печена риба, домат, краставица, чај.
- Ужина: млеко 0, 5%, бобинки.
Пет оброци на ден за слабеење
За слабеење, храната и пијалокот треба да бидат доволни, но не и претерани. Пет оброци дневно за слабеење исто така ќе бидат одлична опција, а правењето мени за него не е тешко. Потпрете се на шест оброци дневно, отстранувајќи еден оброк од него и малку поместувајќи го времето. Не ги намалувајте калориите, но не претерувајте. Не плашете се да ги надополните вашите вообичаени домати со краставици со карфиол, брокула, целер и други помалку популарни зеленчуци. Сепак, не се занесувајте со таков производ како цвекло: поради прекумерната содржина на шеќер, тие можат да го зголемат апетитот.
Рецепти за фракционална исхрана
Кога сте премногу мрзливи да готвите, на помош доаѓаат готови јогурти и урда. Фракционата диета за губење на тежината овозможува употреба на ферментирани млечни производи со малку маснотии. Сепак, за ручеци и вечери, сепак треба да работите напорно. Рецептите за фракционо оброци вклучуваат печење или варење храна. Јадењето, на пример, печена риба ќе биде поздраво и повкусно отколку да се вкуси нејзината пржена верзија.