Секогаш сакате брзо да изгубите тежина. Ова е разбирливо - малку луѓе сакаат да се ограничуваат и контролираат долго време. Затоа до неодамна беа толку популарни разни експресни диети и „волшебни апчиња" од кои килограмите требаше да се стопат како првиот снег.
Но, за среќа, сè повеќе луѓе почнуваат да разбираат дека таквите методи на борба за витка линија се преполни со најнепријатни последици и често претставуваат вистинска закана за здравјето. Покрај тоа, нема толку малку начини за брзо губење на тежината дома и во исто време да не си наштетите.
Системски пристап
Најважното нешто што треба да го разберете за оние кои одлучуваат да ослабат на здрави начини е дека треба систематски да пристапите кон решавањето на проблемот. И пред сè, исфрлете го зборот „брзо" од вашата глава, бидејќи секој организам е индивидуален и оптималната стапка на губење на тежината е исто така различна за секого. За некои, губењето 4-5 килограми неделно е реално и прифатливо (доколку почетната тежина надминува 120 килограми), додека за други тоа е брзо губење на тежината што влијае на целото тело.
Втората важна точка е редовната исхрана. Многу луѓе не можат да ја сфатат едноставната вистина: за да изгубите тежина, треба да јадете! Можете и да гладувате, но не долго, нели и не за секого!
Но, исхраната, како и постот, треба да биде разумна и строго контролирана. Само на овој начин телото на слабеењето ќе може да го избегне стресот и да не ја забави стапката на метаболичките процеси, од кои директно зависи брзината и конечниот резултат на губење на тежината.
Редовната физичка активност е уште една компонента која не може да се исклучи од здрава програма за слабеење со сета желба. Дури и ако тежината оди само на прилагодување на електроенергетскиот систем, веројатно нема да бидете задоволни со вашиот изглед. Во отсуство на тренинг, кожата ќе попушта, мускулите ќе го изгубат тонот, а телото ќе се олабави. Ниту целулитот нема да исчезне. Ова не се само масни наслаги, тоа е дегенерација на масното ткиво, за чие обновување е важна активната циркулација на крвта.
И од потребата за посета на лекар, никој не е имун. Честопати, причината за неуспесите во борбата против вишокот килограми лежи во патолошките процеси што се случуваат во телото, дури и ако тие сè уште не се манифестираат во други форми. Малите ендокрини нарушувања често доведуваат до постојано зголемување или намалување на телесната тежина, иако можеби нема да забележите влошување на целокупната благосостојба.
Затоа, ако, и покрај повторените напори, да ја ставите фигурата во ред, нема резултати - консултирајте се со специјалисти и пронајдете ги внатрешните причини за дебелината.
Начини за слабеење
Ако на прашањето за слабеење му пристапите апсолутно прагматично, тогаш сè се сведува на едноставна математика. Кога трошиме повеќе калории отколку што трошиме, добиваме тежина. И ако трошиме повеќе отколку што добиваме, губиме тежина. Тоа е како плата - остатокот може да се стави во банка, може да им се најде за „дождлив ден". И ако нема доволно пари, тогаш треба да ги извадите од „скривањето". Еве таква енергија "скривам" за телото е масти.
Не е толку лесно да се присили телото да ги користи сопствените резерви. Нашиот мозок е дизајниран на таков начин што ние прво почнуваме да штедиме. Кога ќе видите дека не можете да стигнете до плата, ги намалувате трошоците, нели? Телото го прави истото. И тој има само еден начин да заштеди енергија - да ја забави брзината на метаболичките процеси. Односно, да се увериме дека енергијата што доаѓа однадвор е доволна подолго време.
За да изгубите тежина побрзо, треба да создадете долгорочен калориски дефицит и во исто време да не дозволите телото да влезе во режим на штедење.
Полесно е да се постигне овој резултат користејќи здрави техники за слабеење. Згора на тоа, вистинската комбинација на главните начини за брзо губење на тежината дома може да доведе до целта многу порано од нивната еднократна употреба.
Физичка активност
Нутриционистите не се заморуваат да зборуваат за важноста на физичката активност, но оние кои слабеат продолжуваат да ја потценуваат. Но, ова е најлесниот начин за слабеење.
Зборувавме за математиката во слабеењето, а тука е едноставно - секоја физичка активност го зголемува трошењето на калории. Затоа, дури и без промена на вообичаената исхрана, ќе престанете да добивате килограми или ќе почнете да губите килограми.
Проблемот е што активната физичка активност за луѓе со многу голема тежина е контраиндицирана. Тешко е за секој човек кој никогаш претходно не спортувал веднаш да се вклучи во редовен тренинг.
Затоа, за да не се преоптоварат мускулите и побрзо да се постигнат добри резултати, сложеноста и времетраењето на вежбите треба постепено да се зголемуваат, притоа приспособувајќи ја вообичаената исхрана.
Правилна исхрана
Само неколку ќе можат да ослабат на едно физичко образование. Дури и професионалните спортисти кои губат тежина пред натпревар го прават тоа со изменета исхрана, а не со уште поголема физичка активност. Ова е особено точно за необучена личност. Следењето само неколку основни правила веќе ќе помогне значително да се забрза процесот на губење на тежината:
- Режим за пиење. Водата во телото е до 80% од телесната тежина и е вклучена во сите витални процеси што се случуваат во телото. За време на слабеењето, одржувањето на рамнотежата на водата е особено важно. Дури и со мала дехидрација: работата на кардиоваскуларниот систем станува потешка, отстранувањето на токсините и токсините се забавува, состојбата на кожата и мукозните мембрани значително се влошува. Треба да пиете најмалку 1, 5-2 литри чиста негазирана вода дневно.
- Штетни производи. Треба да се напуштат еднаш засекогаш. Пред сè, тоа е шеќер, кондиторски производи, газирани пијалоци, конзервирана храна, полупроизводи и брза храна. Масно и пржено, ако остане во исхраната, тогаш само повремено. Поголемиот дел од храната треба да се вари, да се вари на пареа (ова заштедува повеќе витамини) или да се пече на скара. Млечните производи мора да се консумираат, но изберете со намалена содржина на маснотии. А ако сакате нешто слатко, можете да го замените шеќерот со природен мед или екстракт од стевиа.
- Здрава храна. Не е толку досадно како што изгледа. Од зеленчук, можете да готвите стотици едноставни и вкусни јадења кои ќе ви помогнат да добиете вистинско задоволство од јадењето додека слабеете. Многу луѓе забележуваат дека диететското месо (мисирско, телешко, зајачко) е многу понежно и повкусно од нашето вообичаено свинско и говедско месо. Јаткастите плодови и сувото овошје можат да бидат одлична закуска. Па дури и темното чоколадо не е вклучено во листата на забранети. Треба да се внимава само на слатките плодови: јагодите, праските, кајсиите се корисни, но доста калорични.
Важно! Употребата на експресни диети е можна само како брз почеток, но ќе биде тешко да се задржат добиените резултати - повеќето од нив го забавуваат метаболизмот. Ова не е начин за брзо и ефикасно губење на тежината, туку само акумулација на телото.
Здрав начин на живот
Луѓето кои водат здрав начин на живот секогаш губат тежина побрзо од оние кои не следат никаков режим и се под влијание на лошите навики.
Редовниот недостаток на сон негативно влијае на целокупната благосостојба и ја забавува стапката на метаболички процеси. Поспан човек не може целосно да тренира и да ја контролира исхраната на квалитетен начин.
Пушењето и алкохолот го трујат организмот, го намалуваат имунитетот, го нарушуваат кардиоваскуларниот систем. И калориската содржина на алкохолните пијалоци е споредлива со торта или масно месо, но алкохолот се апсорбира речиси веднаш.
Затоа, ако размислувате како брзо да изгубите тежина, пред се откажете се од лошите навики.
Главни проблеми
На прв поглед, сè е едноставно - треба да ја контролирате вашата исхрана, да ја зголемите физичката активност и да водите најздрав начин на живот. Но, зошто има толку многу од оние кои никогаш не ја достигнуваат својата негувана цел. Дали повеќето луѓе се откажуваат од идејата за губење на тежината во првата недела? Постојат неколку главни причини за ова, разбирање што ќе ви помогне да избегнете замки.
Недостаток на мотивација
Човекот е мрзлив по природа. За редовно да врши активни дејствија, потребен му е поттик. И на секој свој. И ако овој поттик не е на врвот на скалата на вашите животни вредности, тогаш нема да ве инспирира на експлоатации. Затоа, пред да ја започнете борбата за хармонија, обидете се да сфатите зошто и колку ви е потребна.
Овие причини или стимулации можете да ги напишете на парче хартија и да ги препрочитувате секој пат кога сакате да ја напуштите зацртаната цел. Но, запомнете дека мотивационите фактори треба да ви бидат важни.
Формулацијата „девојките рекоа дека сум дебела и треба да ослабам" или „Не можам да се вклопам во минатогодишните фармерки" нема да функционира. Но, кога вишокот килограми се меша во кариерата, го поткопува здравјето или негативно влијае на личниот живот, нема каде да се повлечеме. Ова се сериозни мотиватори.
воспоставени навики
Во повеќето случаи, воспоставените навики ни го олеснуваат животот. Но, за време на губење на тежината, треба да ги скршите сопствените стереотипи и да формирате сè одново. Овој процес е непријатен и секогаш предизвикува внатрешен отпор. И ако првите неколку дена можете да се одржите на гол ентузијазам, тогаш доаѓа криза и рацете паѓаат. Телото упорно бара се да биде како што било.
За да се надмине овој отпор, може да помогне вистинската мотивација и разбирање дека формирањето на нови навики се случува за само три недели.
Закачете календар на ѕид и означете ги деновите со крстови. Визуелната слика на патеката што се патува служи како одличен поттик за продолжување. Таму можете да ги снимите и постигнатите резултати.
Недостаток на поддршка
Поддршката од најблиските е многу важна. Затоа, не плашете се да им кажете дека сте ја започнале борбата за хармонија. Има многу примери кога цели семејства одеднаш се префрлиле на здрава исхрана и постигнале одлични резултати.
Но, дури и ако вашето семејство не сака да џвака салати со вас, тие барем ќе престанат да ве поттикнуваат да јадете вкусни опасности и ќе имате помалку искушенија.
Не секој има среќа да најде разбирање во семејството. Но, ова не е причина за очај. Можете да изгубите тежина со пријателите, во посебни групи или да барате истомисленици на форуми. Но, во овој случај, запомнете дека се движите кон иста цел, но на различни начини.
Немојте безумно да ги следите советите на другите за слабеење. Секој организам е индивидуален. Споделете ги вашите искуства и фалете се со вашите достигнувања, но во исто време размислете добро и сами одлучете кој од методите ви одговара, а кој не.
Фокусирајте се на брзи резултати
И повторно овој збор "брзо", кој не успева толку многу. Разберете дека на телото му треба време да се прилагоди на нов режим и нов систем на исхрана. Покрај тоа, колку повеќе радикални промените што ги правите, толку повеќе стрес доживува вашето тело.
Затоа, експресните диети даваат многу нестабилни резултати. Стресните реакции на телото се непредвидливи, но најчесто едноставно го вклучува економичниот режим.
Секој што губи тежина го знае таканаречениот „ефект на плато", кога околу 4-та недела од успешно започнатото слабеење, лицето престанува да губи килограми, а стрелката на вагата може дури и да се врати малку назад.
Во овој момент, многумина очајуваат и се откажуваат од обидот. И само треба да продолжите да се движите по предвидената патека. Откако ќе ја надминете оваа пресвртница, телото ќе се увери во непоколебливоста на вашата намера и ќе продолжи да ги дава насобраните килограми маснотии.
Лошо чувство
Многу луѓе кои губат тежина се жалат дека нивното здравје значително се влошило. Има само една причина за ова - погрешно слабеете! И не може вака да продолжиш. Чувството на интензивен глад, гадење, вртоглавица, болки во стомакот, проблеми со дигестивниот систем значат само едно - телото страда од недостаток на витални хранливи материи или дехидрација.
Методите за здраво слабеење не предизвикуваат влошување на благосостојбата. Напротив, тие помагаат да се воспостави работата на сите органи и системи.
Затоа, ако се чувствувате лошо, вашата коса почнала да ви се крши, ноктите почнале да ви се лупат, вашата кожа станала сива или станала млитава - одете кај нутриционист и замолете го да ја анализира и исправи патеката на слабеење што сте ја избрале. . Сите тврдења дека ова е нормален процес на чистење се мит!
Осврти и резултати
Повеќето од оние кои се обиделе сами со домашни методи, како брзо да ослабат дома, се согласуваат дека на овој начин можете да добиете не само одлични резултати, туку и да го подобрите телото. Сите 100% од испитаниците потврдиле дека целокупното здравје и изглед се подобруваат: се појавува убав тен, кожата е затегната, се појавува мускулно олеснување.
Се разбира, губењето 1 килограм дневно со здраво слабеење е едноставно нереално. Но, не треба да вложувате дополнителни напори за да го задржите резултатот.
За 2-3 месеци, телото толку се навикнува на нов начин на живот што самиот човек повеќе не верува како може да сака полупроизводи или како можете да јадете толку многу слатки. Секој си го избира својот пат. Но запомнете дека слабееме за да станеме поубави и посреќни, но дали болен човек може да биде среќен?