Совршената фигура е сон на секоја жена. Најефективен начин да се ослободите од вишокот килограми е комбинација на вежбање и диета. За да се ослободите од омразените масни набори, не е неопходно да се исцрпувате со штрајкови со глад. За да го направите ова, доволно е да се ограничи потрошувачката на храна која содржи голема количина јаглени хидрати. Што можете да јадете на диета без јаглени хидрати? Можете да најдете список на дозволени производи во оваа статија.
Придобивките од диета со малку јаглени хидрати
Диетата без јаглени хидрати е еден од најудобните и најефикасните начини за намалување на тежината без да му наштети на здравјето. Освен тоа, не мора да доживувате постојано чувство на глад, бидејќи протеинската храна може да му обезбеди на телото многу енергија долго време.
Карактеристики на диета без јаглени хидрати
Постојат неколку правила кои ќе ви помогнат да постигнете максимален ефект. Вреди да се откажете од облекување салати со мајонез, кисела павлака, подобро е да го направите со сок од лимон. Во ретки случаи, дозволена е употреба на маслиново или сончогледово масло. За време на диетата, ќе мора да заборавите на пржената храна. Ве молиме имајте предвид дека зеленчукот најдобро се јаде суров, а месото - варено или на пареа. Друга карактеристика на диетата без јаглени хидрати е отфрлање на каква било течност во рок од половина час по јадење.
Придобивките од диета со малку јаглени хидрати
Според нутриционистите, главната предност на исхраната без јаглени хидрати е брзото намалување на маснотиите додека ја одржува мускулната маса. Тоа е можно поради фактот што исхраната со овој метод на слабеење е богата со протеини. Исто така, позитивна карактеристика е доволен број калории, во кои лицето ќе доживее умерен апетит. Ова ќе помогне да се избегне состојба на стрес и да не се здебелите изгубените килограми веднаш по завршувањето на диетата.
Недостатоци на диета без јаглени хидрати
Како и секој друг метод за слабеење, диетата без јаглени хидрати има несакани ефекти. Тие вклучуваат можно прекршување на столот. Ова се должи на недостаток или ниска содржина на влакна. Покрај тоа, во првите неколку дена може да има чувство на слабост и поспаност, како и вртоглавица. Имајте предвид дека за време на оваа диета најдобро е да се откажете од спортот и физичката активност. Поради намалувањето на витамините и елементите во трагови кои се снабдуваат со храната, постои можност за целосно исцрпување на телото.
Како да изберете производи за диета без јаглени хидрати?
За да составите мени без јаглени хидрати, треба да се запознаете со списокот на дозволени и забранети јадења. Ние ќе зборуваме за нив детално во вториот дел од статијата.
Список на дозволени производи
Месото
Со диета без јаглени хидрати, дозволено е да се јаде мала количина пилешки гради. Месо од други видови треба да се исклучи од исхраната. Ве молиме имајте предвид дека пред да се готви филето од живина мора да се исчисти од кожата и да се отстранат сите маснотии. После тоа, месото мора да се измие под проточна вода. Најкорисен се смета за варени гради или на пареа.
Риба
Исто како месото, рибата треба да се вари на пареа. Вашето претпочитање треба да се даде на треска, море бас, штука или полок. Овој прехранбен производ мора да биде присутен во вашата исхрана. Во ретки случаи, можете да јадете мала количина (не повеќе од 40 грама) ракчиња или лигњи.
Млечни производи
Ферментираните млечни производи ќе ви помогнат да ја диверзифицирате вашата исхрана. Најдобро се користат за лесна вечера. Дневно можете да консумирате до 200 грама јогурт без маснотии или урда. Покрај тоа, за појадок, можете да јадете мало парче тофу соја сирење, кое речиси не содржи јаглени хидрати.
Други производи
Можно е да се надополни списокот на диета без јаглени хидрати со зеленчук, бобинки, коренови култури, како и агруми. Вашиот избор е подобро да застанете на:
- зелка;
- Лука;
- лиснат зеленчук;
- Грав и грашок;
- Зелени јаболка;
- Портокал и лимони;
- Рибизла;
- Јагода;
- Ореви и борови ореви, како и бадеми;
- Семки од сончоглед и тиква.
Дозволено е да се јадат и две меко варени јајца дневно.
житарици
Кога ќе се приближите до посакуваниот резултат, треба да ја балансирате исхраната за да избегнете враќање на омразените килограми. Житариците се карактеризираат со висока содржина на протеини и влакна. И нивната бавна асимилација ќе ви помогне да го задржите чувството на ситост долго време. Нутриционистите советуваат да јадете не повеќе од 250 калории јаглени хидрати дневно. Леќата, грашокот и овесната каша, предмет на ова правило, не само што нема да и наштетат на вашата фигура, туку и ќе ги обезбедат елементите во трагови неопходни за нормално функционирање на телото.
Список на забранети производи
За време на диета без јаглени хидрати, следната храна треба целосно да се исклучи од вашата исхрана:
- Тестенини и пекарски производи;
- Компир;
- Слатки;
- Алкохол, вклучително и пиво;
- Газирани пијалоци.
Диетата е еден од најефикасните начини за борба против вишокот килограми. Се обидовме да ви кажеме што можете да јадете на диета без јаглени хидрати. Списокот на препорачани, како и забранети намирници се наоѓа во вториот дел од статијата. Диетата која ги елиминира јаглехидратите од исхраната е единствената која може да ги намали мастите додека ја одржува мускулната маса. Забележете дека за време на губење на тежината со овој метод, треба да се воздржите од посета на теретана, како и од физичка активност. Неуспехот да се почитува ова правило може да доведе до целосно исцрпување на телото.