Протеинската диета е еден од најпопуларните нутриционистички системи, бидејќи ви овозможува да се ослободите од вишокот килограми без да чувствувате глад. Ајде внимателно да ја разгледаме протеинската диета за губење на тежината. Минуси, добрите, менија и критики.
Карактеристики на протеинската исхрана
Како треба да јадете за да изгубите тежина? За време на оваа диета, основата на исхраната се протеините. Неопходно е да се консумираат од 1, 2 до 1, 6 g протеини дневно. И количината на масти и јаглехидрати мора да се намали. Храната треба да биде фракционална. Големината на порција не треба да надминува 200 g.
Диетата можете да ја следите 21 ден. Сепак, оптималниот период за диета е четиринаесет дена. Ако две недели се тешки, можете да започнете со три или пет дена. Важно е да се грижите за вашето здравје. Доколку се чувствувате лошо, треба да ја прекинете диетата.
Како да се јаде за време на протеинска диета за губење на тежината? Менито е лесно да се направи. Акцентот треба да биде на протеинските производи: месо, риба, млечни производи, јајца. Житариците може да се консумираат само наутро. Дозволени се и зеленчук и овошје, но во мали количини. Препорачливо е да се откажете од сол. Подобро е да додадете зачини, различни билки во храната. Три часа пред спиење, треба да престанете да јадете.
Не можете да јадете зеленчук со скроб, слатко овошје, алкохол, тестенини, слатка и скробна храна, газирани пијалоци. Лебот може да се јаде неколку пати неделно по едно парче. Подобро е да се избере целото жито или 'рж.
Менито може да се изгради вака:
- наутро: матени јајца со сирење, зелен чај; или овесна каша на вода; или сирники, чај од камилица;
- закуска: јаболко; или салата од зеленчук; или јогурт;
- ручек: пржено телешко со брокула; или варена риба, салата од свеж зеленчук; или чорба од пилешко и зеленчук;
- попладневна закуска: кефир; или тост со сирење; или смути од овошје и зеленчук;
- вечера: риба тепсија, кефир; или зајак во сос од павлака; или морска храна задушена со зеленчук.
Менито е многу задоволувачко.
Предности и недостатоци на диетата
Секој електроенергетски систем има свои предности и недостатоци. Значи, протеинска диета за губење на тежината: добрите и лошите страни.
Несомнената предност е недостатокот на глад. Покрај тоа, телесната тежина брзо се намалува, а телото црпи енергија од масти, а не од мускулите. Друга предност на диетата е зајакнувањето на имунолошкиот систем, бидејќи протеините ја зголемуваат издржливоста на телото. Покрај тоа, менито е доста разновидно и ви овозможува да изберете различни рецепти за јадења по ваш вкус. Тоа значи дека ќе биде тешко да се прекрши диетата.
Сепак, исхраната има и свои лоши страни. Пред сè, постои ризик од згрутчување на крвта, бидејќи густината на крвта се зголемува. Покрај тоа, можно е намалување на менталните способности поради намалување на количината на јаглени хидрати во исхраната. Диетата има контраиндикации, што значи дека не може секој да ја следи. Таквиот систем на исхрана не е погоден за оние кои имаат проблеми со бубрезите, црниот дроб, како и дијабетес, зголемено ниво на згрутчување на крвта.
Но, генерално, прегледите за исхраната се позитивни. Навистина помага при слабеење и во исто време чувството на глад не пречи. Таквиот систем на храна е погоден за оние кои се рамнодушни кон слатките и сакаат јадења со месо и риба. Во овој случај, диетата ќе биде лесна.