Во секси нозе - силата и привлечноста на жената. Ова е делот од телото на кој мажите посветуваат посебно внимание, на кој му се восхитуваат и не можат да му одолеат. Но, што да направите ако наместо виткост, станавте заложник на ситоста и целулитот во овој дел од телото? Ќе разгледаме како да изгубите тежина во нозете и колковите без да му наштети на телото, да дознаеме што треба да се направи за ова и како да ги комбинирате советите на козметолозите, нутриционистите и тренерите.
Спорт за витки нозе
Девојките се заинтересирани за тоа како да изгубат тежина во нозете без да ги пумпаат мускулите. Ова е сосема логично прашање, бидејќи силно истакнатите мускули на долните екстремитети не сликаат кревка фигура. Сепак, не грижете се за спортски оптоварувања. На крајот на краиштата, за да ги пумпате мускулите прекумерно, ќе мора постојано да кревате тешки тежини со нозете. Ако спортувате без да користите дополнителни средства за тежина, ова само ќе го намали обемот на колковите, ќе ја направи кожата тонирана и еластична.
Размислете како да изгубите тежина во нозете со помош на спорт.
- Скокање со јаже. Со цел што побрзо да ослабат во нозете, оваа техника ја користат балерините. Ќе работи и за вас. Главното правило е да вежбате секој ден на празен стомак 20 минути. Треба да скокате на двете нозе 3 минути; во следните две минути, наизменично ставајте ги напред десната и левата нога додека слетувате; потоа 3 минути скокаме, слетувајќи наизменично на десната или левата нога; повторно го повторуваме комплексот.
- Пливање. Ако не знаете како да ги натерате нозете брзо да изгубат тежина, пријавете се за базен. Пливањето ќе ви помогне да изградите убава и затегната фигура, бидејќи овие активности согоруваат повеќе калории од кој било друг спорт. Ова се должи на фактот дека температурата на водата во базенот секогаш се одржува во рамките на 22-23 ° C, што значи дека телото ќе троши енергија не само за физички вежби, туку и за загревање. Пливањето без раце ќе ви помогне да ги направите полните нозе пограциозни, така што ќе им дадете максимално оптоварување на проблематичните области.
- Велосипед или велосипед за вежбање. Ако имате велосипед, тогаш возете го што е можно почесто подалеку од градскиот смог и прашина. Свежиот воздух го промовира разградувањето на масните клетки и го забрзува метаболизмот. Ваквите прошетки ќе ви покажат како брзо да изгубите тежина во нозете и задникот, бидејќи не само мускулите на долните екстремитети, туку и задникот се вклучени за време на педалата. Можете да ги направите нозете витки во отсуство на транспорт на две тркала во домаќинството во теретана, вежбајте на велосипед за вежбање најмалку 40 минути 3-4 пати неделно.
- Пешачење. Чекорењето со умерено темпо е уште еден ефикасен начин да ви покаже како да направите вашите нозе да изгледаат тенки. Имајте навика да одите на прошетка пред спиење, тоа е корисно не само за фигурата, туку и за нервниот систем. Гледајќи ја архитектурата на градот или восхитувајќи се на убавините на природата само 2-3 часа, можете да согорите околу 500 kcal што ги добивавте дневно со храна. Важно е после ваквото патување да не јадете ништо, туку веднаш да се подготвите за спиење и да си легнете. Ќе можете многу брзо и цврсто да заспиете, а складираните маснотии телото ќе ги користи за да ги обезбеди своите перформанси.
- Трчај. Како да ги намалите вашите нозе додека трчате, мислат многу жени. Секој ден треба да вежбате 10-30 минути, постепено зголемувајќи го времето. Кога ќе достигнете половина час, време е џогирањето да стане ваш секојдневен ритуал. Лекцијата започнува со брзо одење, потоа џогирање и на крајот - бавно трчање. Редовно вежбајќи, ќе добиете надуени и затегнати форми, дополнителните сантиметри ќе исчезнат, нозете ќе станат заводливи и привлечни.
Вежби за дома
Но, повеќе девојки се прашуваат како да изгубат тежина во нозете дома. Слободно достапни се видео вежби кои ќе помогнат долните екстремитети да бидат што попривлечни. Можете сами да изберете готови програми од водечките тренери за фитнес со читање прегледи за нив. Можете исто така самостојно да изберете комплекс што треба да се направи за да се губат телесната тежина Полјаците.
Најпопуларните вежби за нозе:
- Сквотови. Ги ставаме стапалата на ширината на рамената, рацете на шевовите. Додека издишуваме, се спуштаме, замислувајќи дека сега ќе седнеме на некаква поддршка, на пример, софа. Во исто време, го одржуваме стомакот повлечен, рацете се креваат додека не станат нормални на подот. Стапалата не се симнуваат од подот, главниот товар е на петиците. Кога колената заземаат агол од 90 °, почнуваме да се враќаме на почетната позиција, додека ги спуштаме рацете, земаме здив. Оваа вежба ќе им помогне на девојките кои имаат дебели нозе и не знаат како да ослабат. Правиме 10 пати 3 пристапи.
- Замавнете ги нозете, лежејќи на страна. Се спуштаме на наша страна, долната рака е свиткана во лактот, ова ќе биде наша поддршка. Горната нога енергично ја креваме нагоре, таа треба да остане на ниво и полека ја спуштаме надолу. За секоја нога, повторете ги нишалките 20 пати. Ова е одличен начин за оние кои не знаат како да ослабат во нозете и задникот.
- Подигнување на нозете. Застанете странично до ѕидот, прво подигнете ја едната нога 10 пати напред, настрана и назад. Не може да се свитка во коленото. После тоа, свртете ја другата страна кон ѕидот и повторете го комплексот за неразвиената нога.
- Плита. Погоден за оние кои не знаат како брзо и ефикасно да изгубат тежина во нозете, вежбајќи го внатрешниот дел на бутот. Овој метод ќе помогне во борбата против млитавите Полјаци, бидејќи нивниот внатрешен дел не се користи при одење или трчање. Ги ставате стапалата малку пошироко од ширината на рамената, раширете ги чорапите. Рацете се вкрстени во замокот пред вас, грбот е исправен, стомакот е вовлечен. При издишување, седнуваме, ширејќи ги нозете на страните, достигнувајќи ја најниската точка, при вдишување се креваме на почетната позиција. Правиме најмалку 15 вакви седнувања, а после 2 недели уживаме во надуените и затегнати задници и нозе.
- Ногата се ниша, лежејќи со лицето надолу. Легнете на стомак, потпрете се на свиткани колена. Наизменично кренете ги правите нозе назад и нагоре. Правиме 20 пати за секоја нога. Оваа вежба ќе стане незаменлива за оние кои не знаат како да ослабат во нозете.
Организирајте ја вашата исхрана
Дали постои посебна диета за слабеење на нозете и колковите? Не постои специфичен систем кој ќе ви помогне локално да се ослободите од телесните масти, но постојат совети од нутриционистите кои можете да ги искористите за значително да го забрзате намалувањето на волуменот во проблематичните области.
Ќе разгледаме што треба да јадете за брзо да ја средите вашата фигура дома и да го подобрите ефектот на тренингот. Ќе се запознаеме и со производите кои најдобро се исфрлаат од исхраната или барем ќе ја минимизираме нивната употреба.
Табела на забранети производи
| Име на производи | Оштетување на витките нозе |
|---|---|
| Масно месо, свинска маст, отпадоци. | Големо количество маснотии кое нема време да се преработи од телото во корисна енергија и се таложи под кожата и помеѓу мускулите. |
| Пржена храна, путер, рафинирани растителни масла. | Зголемената содржина на штетен холестерол, кој ги затнува крвните садови, ги прави помалку еластични, го инхибира процесот на разделување на мастите и отстранување на токсините. |
| Рафинирани житарки, пченично брашно, производи од брашно, меки пченични тестенини. | Тие содржат голема количина на брзи јаглехидрати, кои имаат тенденција да се претворат во масни наслаги во проблематичните области. |
| Торти, колачи, слатки, шеќер, сода, висококалорични десерти. | Овие производи се исто така богати со шеќер, а десертите со крем од продавница исто така содржат транс масти. Овие супстанции се штетни за нашиот кардиоваскуларен систем, фигура и тело во целина, затоа најдобро е да ги одбиете. |
| Конзервирана храна, сосови од продавница, маринади, кисели краставички, колбаси, чадено месо. | Производите од оваа група содржат голема количина на конзерванси, вештачки бои и други штетни материи. Содржат и многу сол, која ја задржува водата во организмот и го забавува процесот на слабеење. |
| Масни млечни и млечни производи. | Овие намирници не треба да се јадат за слабеење во нозете, бидејќи содржат голема количина на калории, а наша задача е да ја ограничиме нивната потрошувачка. |
| Кафе, црн чај, алкохол. | Пијалоците од оваа група се диуретици, тие ја отстрануваат здравата вода од телото, која го инхибира метаболизмот и разградувањето на телесните масти. |
Табела на дозволени производи
| Име на производи | Придобивки за тенки нозе |
|---|---|
| Посно месо и риба, млечни производи со малку маснотии и кисело млечни производи без адитиви и шеќер, јајца. | Јадењето на овие намирници е многу корисно за одржување на мускулите во добра форма, бидејќи тие содржат многу протеини - градежен „материјал" на секоја од нашите телесни клетки. Сепак, внимавајте со жолчките, може да се консумираат не повеќе од 3 парчиња. во недела. |
| Нерафинирани житарки (кафеав ориз, јачмен, овесна каша, јачмен и леќата), тестенини од тврда пченица, 'ржан леб, житарки. | Доколку не знаете што да направите за да го заситите телото со корисна енергија, овие производи се совршени. Прегледите на нутриционистите потврдуваат дека тие содржат бавни јаглехидрати, кои телото постепено ги троши на корисни работи и не ги складира во резерва под кожата. |
| Свеж зеленчук, зелена салата, зелена салата. | Ако не знаете што да направите за да изгубите тежина во нозете, само составете го вашето мени така што 50% од него ќе зафатат овие производи. Тие се богати со витамини и други корисни елементи. Но, главниот „адут" се влакната, тие се заситуваат долго време, отекуваат во стомакот, не содржат речиси никакви калории, нежно ги отстрануваат токсините и токсините, ја стимулираат интестиналната подвижност и го започнуваат метаболизмот. |
| Свежи бобинки и овошје (освен банана, урми и грозје), сушено овошје, непечени јаткасти плодови без сол и шеќер. | Овие деликатеси се исто така богати со хранливи материи и влакна, тие не само што ќе ви дадат вкусно задоволство, туку и ќе ви помогнат брзо да изгубите тежина. Овие намирници најдобро се користат како закуски во мали количини. |
| Топла зачини. | Погоден за оние кои не знаат брзо да изгубат тежина во нозете и колковите, а страдаат од отекување на екстремитетите. Зачинетите зачини го отстрануваат вишокот течност од телото и ја забрзуваат циркулацијата на крвта, што позитивно влијае на процесот на разделување на мастите. |
| Минерална вода без гас. | Треба да го пиете најмалку 2 литри дневно, особено ако активно се занимавате со спорт. Водата ги отстранува токсините и токсините, го стимулира дигестивниот тракт, ги подобрува метаболичките процеси, ги чисти бубрезите. |
Козметологијата
Доколку сакате да имате тенки нозе, чија фотографија ќе ве воодушеви и вас и сите околу вас, можете да ги комбинирате правилната исхрана и физичката активност со козметичките процедури.
Сега салоните им нудат на своите клиенти различни хардверски техники кои имаат разурнувачки ефект врз телесните масти. Можете да се ослободите од вишокот сантиметри и целулитот со помош на:
- ласерска липолиза (коагулација на садови кои ги хранат масните ткива со ласер);
- RF-липолиза (уништување на обвивката на масните клетки со високофреквентно електрично поле);
- криолиполиза (изложеност на ниски температури на масните клетки, што доведува до нивна постепена смрт);
- ELOS-технологии (истовремено влијание врз масните клетки со висока фреквентна електрична струја, инфрацрвено зрачење и вакуумска масажа);
- ТНГ-масажа (комбинација на вакуум, вибрации и механичко влијание).
Моќта на самомасажата
Покрај високотехнолошките салонски процедури, можете да ги искористите предностите на самомасажата. Пред да ја опишеме неговата техника, ајде да дознаеме зошто нозете губат тежина. Согорувањето на телесните масти директно зависи од калорискиот дефицит и брзината на метаболичките процеси.
Ако правиме сопствена масажа на стапалата, ќе ја забрзаме циркулацијата на крвта во поткожниот слој и ќе го зголемиме протокот на лимфата. Овие процеси се едноставно неопходни за ефикасно согорување и отстранување на масните клетки од телото.
Започнете да правите самомасажа од стапалата, полека кревајќи се повисоко. Тоа ќе биде корисно дури и за оние девојки кои имаат многу тенки нозе, бидејќи не само што го подобрува здравјето, туку и опушта. Користете лесни движења за масажа, штипкање, триење. Не останувајте подолго на проблематичните области, сите области треба да се разработат рамномерно.
Користете специјален крем со масло или маснотии за масажа, за да можете да ја затегнете кожата и да ја нахраните со корисни материи.
Во заклучок
Ако одлучите да ја прилагодите фигурата како целина или да разработите одредени области, подгответе се за макотрпна секојдневна работа.
Без прстени за слабеење од кинески „занаетчии" или шорцеви со ефект на сауна нема да функционираат ако легнете на софата и се насладите со слатки и пица.
Само ако ги комбинирате овие модерни уреди со правилна исхрана, редовни тренинзи, козметички процедури, можете да ги направите вашите нозе и колкови привлечни и витки.