Меѓу многуте диети за слабеење засновани на намалување на калориската содржина на влезната храна, има и такви кои го обновуваат телото, принудувајќи го интензивно да ги троши сопствените резерви. Принципот на ваквите диети не е мазно согорување, туку присилно разградување на масните клетки. Најпозната од нив е кетогената или кето диетата.
Што е кето диета
Кето диетата е нутритивна опција кога внесот на јаглехидрати во организмот е остро ограничен. Суштината на кето диетата е дека со овој режим не се произведува гликоген во црниот дроб, туку масни киселини. И нивното распаѓање формира кетонски тела, кои се резервен извор на енергија. Ова е древен механизам, всушност итен, го спасува телото во случај на недостаток на јаглехидрати. Во нормален режим, човечкото тело добива голем дел од енергијата од јаглени хидрати, тие полесно се претвораат во гликоза, која е потребна за да се обезбеди енергија на мозокот и телото. Во итен случај, резервите на маснотии почнуваат интензивно да се трошат.
Видови на кето диета
Постојат неколку видови на кето диета. Едно лице избира свој, врз основа на личните преференции: какви цели има, каков резултат сака да постигне и какви можности има за ова. Во основа, се разликуваат следниве видови:
- Класичен. Ова е стандардна опција, во која дојдовната енергија се дистрибуира на следниов начин: мастите сочинуваат 75%, протеините - 20%, јаглехидратите - останатите 5%. Одбивањето на јаглени хидрати треба постепено да се зголемува. Можете да прочитате повеќе за ова подолу.
- Трансформиран. Во него уделот на мастите е 40%, а протеините и јаглехидратите сочинуваат 30%, соодветно. Како по правило, оваа опција се забележува во преодниот период.
- цел. Оваа опција најчесто ја користат спортисти или луѓе кои интензивно се занимаваат со спорт. Принципот е да се консумираат јаглехидрати веднаш по тренингот за да се надополнат резервите на гликоген во мускулите.
- Циклично. Наизменични диети со кето и јаглени хидрати со цел да се изгради мускулна маса и во исто време да се „суши". Обично менувајте 4 дена кето и 2 дена диета со јаглени хидрати со еден постен ден.
- Кето диетата е богата со протеини. Јаглехидратите се сè уште слаби, но дел од мастите се забавуваат од протеините. Оваа опција е погодна за оние кои сакаат да заштедат мускули или луѓе кои поради проблеми со гастроинтестиналниот тракт имаат нарушена апсорпција на масти.
- Во вегетаријанската верзија извор на протеини и масти се растителните производи, инаку тоа е истата кето диета.
- Некои нутриционисти го користат терминот „валкана" кето диета. Ова се однесува во случаи кога мастите и протеините доаѓаат од брза храна и друга нездрава храна. Но, тоа не може да се нарече целосна диета.
Зошто не треба да броите калории
Сите диети со малку јаглени хидрати имаат ефект на автоматско регулирање на апетитот. Кога јаглехидратите не се доставуваат до телото, нивото на гликоза (или кетони) во крвта останува стабилно и се намалува само кога е неопходно да се надополни снабдувањето со енергија на телото. Како резултат на тоа, самото тело се прилагодува на условите создадени за него. Во зависност од барањата на кето диетата во однос на пропорциите на хранливи материи, потребната калориска содржина ќе се додаде сама по себе.
Важно. Ако целта на кето диетата е да се добие мускулна маса, тогаш сепак треба да се земе предвид калориската содржина.
Принципи на кетонска диета
Главниот принцип на кето диетата е да не дозволите да се опуштите. Состојбата кога телото користи кетони како енергија не може да се одржи во случај на дефект. Ако јадете повеќе јаглехидрати, телото веднаш ќе реагира и ќе излезе од кетоза. Сè ќе треба да почне од почеток. Ако не сте подготвени да се придржувате до ваква радикална диета, не треба ни да започнете.
Што е кетоза
Кетозата е состојба во која телото користи кетонски тела наместо вообичаената гликоза како извор на енергија. Можете исто така да најдете таква дефиниција како метаболичка состојба. Токму активирањето на овој телесен систем е целта на кето диетата.
Како да влезете во кетоза
За да се постигне метаболичка состојба на телото, мора да се почитуваат одредени правила. Телото мора да има време да се прилагоди, па сè треба да биде постепено, без нагли промени во исхраната.
- Променете ја вкупната количина на јаглени хидрати консумирани дневно. Нивниот број треба да се стреми до 40-50 грама. Следно, треба да го намалите на 20 грама. Јаглехидратите се консумираат наутро.
- Пиењето чиста вода, со брзина од 3 литри дневно или повеќе, зависи од телесната тежина на лицето.
- Оброците треба да бидат 5 пати на ден, со пауза од 3-4 часа. Последните - 3 часа пред спиење.
- Закуски се забранети. Непланираното внесување храна го подига нивото на шеќер и инсулин во крвта, што го поништува напорот.
- Препорачливо е да се ограничи внесот на сол за да не се преоптоварат бубрезите.
- За време на диетата, препорачливо е да се посветат најмалку 30-40 минути дневно на физичка активност, тоа ќе помогне да се забрза процесот на губење на тежината.
Ако некое лице прави сè како што треба, тогаш влегувањето во кетоза ќе се врши во фази, бидејќи телото се навикнува на кето диетата.
Знаци на кетоза
Постојат знаци кои покажуваат успешен влез. До одреден момент, телото се прилагодува, разбира дека повеќе нема да има внес на јаглени хидрати и го започнува процесот на реструктуирање. Нејзиниот почеток може да се разбере со присуство на јасни знаци.
Сува уста
Еден од првите знаци кој укажува дека во организмот започнал процесот на забрзан метаболизам. Неопходно е да не се заборави за обилната потрошувачка на чиста вода. Ако оваа состојба загрижува, тогаш вреди да додадете малку сол во водата што ја пиете во текот на денот.
Често мокрење
Тоа е исто така карактеристичен знак дека телото е влезено во кето режим. Резултатите од разградувањето на кетонските тела - ацетати - се излачуваат од телото со урина. Ова е особено точно за оние кои штотуку почнуваат да влегуваат во состојба на кетоза, додека телото се прилагодува на новиот режим. Повторно, вреди да се потсетиме на важноста на режимот на пиење.
Енергетски поттик
Еден од позитивните аспекти што укажува на успешно реструктуирање на телото е јасно чувство на наплив на сила. Како по правило, се манифестира по период на опаѓање и слабост. Факт е дека кога се намалува нивото на јаглехидрати, телото не прима доволно гликоза, а кетоните сè уште не почнале да се распаѓаат. Ова доведува до чувство на слабост и недостаток на сила. Кога црниот дроб почнува да произведува масни киселини наместо гликоген, влезната храна почнува целосно да се апсорбира, што предизвикува забележително зголемување на нивото на енергија.
Намален апетит и глад
Ова покажува дека последната фаза на влез е започната. Телото целосно се прилагоди на влезната исхрана, нема остри скокови во инсулинот, а сега чувството на глад се јавува кога тоа навистина е соодветно. Резервата на маснотии на телото постојано се троши, тоа ви овозможува да задржите одредено ниво на енергија без да чувствувате глад. Транзицијата кон оваа состојба може да трае од 2-3 дена до неколку недели, во зависност од карактеристиките на телото и вообичаената физичка активност.
Појавата на мирис на ацетон од телото и од устата
Ова е можно и при кето диета. Ова се должи на отстранувањето на производите на распаѓање на кетонските тела. Човечкиот екскреторен систем не е само ректумот и мочниот меур. Преку потта и белите дробови се извлекуваат и непотребните елементи. Ако сте загрижени за овошен или ацетонски здив или пот, можете да додадете малку јаглени хидрати во вашата исхрана. Но, по правило, овој ефект не трае долго, до неколку дена, а потоа сè се враќа во нормала.
Сите горенаведени знаци се нормални и укажуваат на почеток на метаболичкиот режим во организмот. Ако, со сето ова, некое лице почувствува силно влошување на благосостојбата, се препорачува да се започне одново и понепречено да ги намали јаглехидратите во исхраната.
Можни несакани ефекти
Кето диетата, дури и со непречено влегување, е прилично сериозен шок за телото. Човечкото тело се прилагодува на секоја диета. Но, во некои случаи, тоа може да потрае долго и да биде придружено со непријатни сензации.
Кето грип
Ова е името на збирот на знаци кои најмногу наликуваат на симптомите на вирусно заболување. Колку повеќе јаглехидрати во вообичаеното мени, толку потешко ќе биде да се префрлите на кето диета. Се менува оптоварувањето на црниот дроб, панкреасот, дури и бактериите кои живеат во цревата се принудени да обработуваат друга храна. Сите овие процеси на реструктуирање може да бидат придружени со одредени знаци. „Кето грип" вклучува:
- Главоболки и мала конфузија.
- Замор и скршеност.
- Поспаност.
- Гадење и непријатност во цревата.
За да ги ублажите овие симптоми, се препорачува да пиете што повеќе вода, можеби ќе треба да земате дополнителни микронутриенти. Како по правило, оваа состојба трае 5-10 дена и постепено исчезнува.
грчеви во нозете
Нападите најчесто се поврзуваат со активно мокрење и истекување на електролити од телото. За да се избегне таков несакан ефект, се препорачува да се започне со земање дополнителни магнезиум и калиум веднаш од почетокот на кето диетата. Препорачливо е да се користат додатоци со продолжено ослободување, тие подобро ќе помогнат да се справите со таква непријатна состојба. Во случај на многу тешки и болни грчеви, можете малку да ја зголемите количината на јаглени хидрати во исхраната, но тоа сериозно го забавува постигнувањето на посакуваниот резултат.
Кетоацидоза
Ако кетозата е состојба во која лицето намерно го воведува телото со помош на диета, тогаш кетоацидозата е опасна компликација. Оваа состојба се јавува кога кетоните не можат да влезат во клетката за да обезбедат енергија. Во огромното мнозинство на случаи, ова се должи на нивото на инсулин во крвта. Кетоацидозата е исклучително ретка кај луѓе кои немаат дијабетес. Од друга страна, дебито на болеста може да се случи во секое време, па затоа постојат одредени знаци на кои треба да обрнете внимание.
- Гадење и повраќање.
- Тешка болка во абдоменот.
- Дехидрација.
- Поспаност.
- Низок крвен притисок и висок пулс.
Ако се појават овие симптоми, веднаш треба да се јавите во медицинска установа. Лекарите дефинитивно треба да ви кажат дека сте на диета без јаглени хидрати. Ова ќе помогне брзо да се дијагностицира и да се направи тест на крвта за одредени индикатори: гликоза, кетони и триглицериди.
Тахикардија
Ова може да се должи и на намалување на количината на течност во телото. На срцето му треба повеќе напор за да пумпа згусната крв. Може да се чувствува како да чука силно или премногу често. Режимот на пиење и земање минерали ќе го реши овој проблем во рок од неколку дена. Ако ништо не се преземе, симптомите може да траат 10-14 дена. Кај лице без срцеви заболувања, ова не треба да предизвикува загриженост.
Дехидрација
Опасна и непријатна нуспојава што може да се појави доколку не се почитува режимот на пиење. Најмалку три литри чиста вода дневно, а за човек со голема градба, со натпросечна тежина, оваа бројка треба да биде повеќе. За правилно пресметување на дозата, се препорачуваат параметри: околу 40 ml чиста вода по килограм тежина, со минимум 3 литри. Односно, лице со тежина од 80 кг треба да консумира 3, 2 литри вода дневно, 100 кг - 4 литри и 60 кг или помалку - 3 литри.
Запек на кето диета
Запекот може да биде поврзан со два фактори:
- Дехидрација на телото.
- Недостаток на влакна поради ограничување на јаглени хидрати.
Во првиот случај, потребно е да се прилагоди количината на вода во насока на зголемување. Течноста се излачува не само во урината, голема количина се апсорбира во цревата. Ова доведува до тешкотии во перисталтиката поради набивање на содржината, а со тоа и до запек.
Во вториот случај, запек се јавува поради фактот што вообичаената исхрана е променета. Како по правило, главната количина на влакна доаѓа од храна со јаглени хидрати. Во овој случај, неопходно е да се промени начинот на исхрана, така што процентот на јаглени хидрати останува низок, но како нивен извор служи зеленчукот што не содржи скроб. Јадењето зелена, салати, тиквички или краставици ќе ви помогне.
Лененото семе, попарено со врела вода, нема да додаде јаглехидрати, туку ќе го смири желудникот и ќе го олесни варењето.
Недостаток на минерали
Брзиот метаболизам и дехидрација може да доведат до губење на минерали. За да се врати рамнотежата, пожелно е да се вклучи зеленчукот богат со овие супстанции во списокот на производи. Сите видови на зелка, лиснато зелена салата, спанаќ и аспарагус ќе помогнат во поддршката на телото. Може да користите и соодветни додатоци во исхраната, кои може да се купат во аптеките, со цел недостатокот на микронутриенти да не влијае на здравјето.
Лош здив
Здивот со мирис на презреано овошје или ацетон покажува дека телото е во кетоза. Исто така, таков проблем е можен и со дехидрација или проблеми со варењето на големи количини на протеини. Ако оваа неволја не помине за една недела и се грижи и покрај нормалниот режим на пиење и оралната хигиена, вреди да се зголеми внесот на јаглени хидрати на 50 грама дневно. Ова ќе го забави вашиот метаболизам и ќе ги одложи резултатите за слабеење, но проблемот со мирисот нема да биде толку загрижувачки.
Егзацербација на уролитијаза
Ова може да биде реакција на телото на вишокот протеини во исхраната. Како што се зголемува потрошувачката на месо, вклучително и црвеното месо, се зголемува и вкупната киселост на телото. Плус зголемен стрес на бубрезите. За да се намалат овие манифестации, се препорачува да се намали потрошувачката на црвено месо во корист на белото и да се обидете да јадете храна која ја алкализира урината. Тоа се, на пример, ленено и маслиново масло, како и мешунките.
Подигнување на нивото на лошиот холестерол во крвта
Ова е прилично редок ефект, кој, сепак, може да предизвика загриженост кај некоја личност. Зголеменото ниво на лошиот холестерол доведува до консумирање на заситени масти, како што се масното месо, свинската маст, путерот. Вреди да ги замените со незаситени опции: маслиново и ленено масло, ореви, масна риба. Со таква диета, вкупното ниво на холестерол може да биде доста високо, но тоа е добар холестерол, кој е неопходен за здравјето, одржување на еластичноста на крвните садови и мускулите, хормоналните нивоа и метаболизмот.
Постои едноставен начин грубо да се одреди на која категорија производи припаѓа маснотиите: ако остане цврсто на собна температура, заситен е, подобро е да не се користи.
Кој не е на кето диета?
Како и секое намалување на хранливи материи, кето диетата има свои специфики и ограничувања. Најчесто тие се однесуваат на здравствени проблеми. Меѓу апсолутните контраиндикации:
- Малапсорпција на масти. Панкреатитис, откажување на црниот дроб - со такви болести, кето диетата ќе предизвика сериозна штета на телото.
- Бубрежна инсуфициенција. Големото оптоварување на бубрезите поради протеинската исхрана ќе доведе до тешкотии во работата на овие органи.
- Бременост или доење. Женското тело во овој период работи до крај, не можете да му додадете дополнителен стрес, последиците можат да бидат непредвидливи.
Во други случаи на какви било здравствени проблеми, пред да започнете со таква строга диета, подобро е да се консултирате со лекар за да утврдите дали таквата диета е соодветна за вас.
Кето диета за дијабетес
Одделно, вреди да се спомене можноста за кето диета кај пациенти со дијабетес. Ако некое лице кое страда од дијабетес тип 1 одлучи да започне со кето диета, тоа треба строго да се контролира. Лекарот мора да даде дозвола врз основа на неговото знаење и медицинско искуство. Иако генерално, нискиот внес на јаглени хидрати придонесува за намалување на гликираниот хемоглобин, треба да се внимава на можните компликации во форма на кетоацидоза или хипогликемија. Покрај тоа, губењето на тежината ве принудува да ги ревидирате дозите на администрираниот инсулин.
Што се однесува до дијабетес тип II, ситуацијата е малку подобра. Спроведени се студии кои го испитуваа ефектот на кето диетата врз холестеролот и гликираниот хемоглобин во крвта. Генерално, повеќето пациенти доживеале позитивни резултати. Накратко, придобивките од диетата за дијабетес тип II вклучуваат:
- Усогласување на липидниот профил. Добриот холестерол го заменува лошиот, перформансите се подобруваат.
- Намалување на отпорноста на инсулин. Треба да земате помалку антидијабетични лекови.
- Губење на тежина. На еден или друг начин, ова беше забележано во огромното мнозинство на случаи.
На долг рок, не се знае дали овој ефект ќе трае, но многу е тешко да се одржува кето диета долго време. Но, како периодично истоварување, тоа е многу погодно.
Список на препорачани и забранети производи
Кога некој ќе одлучи дека кето диетата е соодветна за него, прашањето која храна да ја избере го тера да размислува. Ако сè е повеќе или помалку јасно со протеините, тогаш од што да се добијат јаглени хидрати и масти не е секогаш јасно. За да ја олесните оваа задача, подолу можете да најдете листа на производи поделени во категории. Тие можат да се консумираат сами, или да се готват дома разни јадења.
Истакнати производи
Постојат намирници што може да се конзумираат без речиси никакви ограничувања. Тие вклучуваат:
- Месо и месни производи.
- Пилешко, мисирка, патка.
- Риба, море и река.
- Бело јајце.
- Зелен зеленчук.
- Маслинки и маслинки.
Некои производи, покрај протеините и мастите, содржат и големи количини на јаглени хидрати, па затоа не се забранети, но мора да се земе предвид односот на хранливи материи за да не се надмине нормата за јаглехидрати. Подолу е табела со некои дозволени производи, со приближен состав на 100 грама.
| Име | Верверички | Масти | Јаглехидрати |
| Кикирики | 26 | 45 | десет |
| Млеко 3, 2% | 2. 9 | 3. 2 | 4. 7 |
| Пилешко јајце | 12. 8 | 11. 6 | 0, 8 |
| Урда 4% | 21 | четири | 3 |
| Моцарела сирење | 22 | 22 | 2. 8 |
| павлака 25% | 2. 6 | 25 | 2. 5 |
| Маслинки | 0, 8 | 10. 7 | 6. 3 |
За лесно пресметување, користете го калкулаторот за калории. Калкулаторот веќе има голема база на податоци за производите, а се пресметуваат и многу готови оброци.
Забранети производи
Секоја храна богата со јаглени хидрати е забранета. Како прво, тоа е:
- Житарици и производи од брашно.
- Печење, вклучително и незасладено.
- Газирани пијалоци.
- Тестенини.
- Зеленчук со висока содржина на скроб.
Одделно, вреди да се забележат млечни производи со малку маснотии. На кето диетата, мастите се поважни од протеините. И таквото млеко не содржи масти, но содржи голема количина на лактоза.
овошје на кето диета
И покрај сладоста, речиси сите овошја содржат скудна количина на јаглени хидрати, но многу вода и диетални влакна, кои не се вбројуваат во содржината на нето јаглехидрати. Најсоодветните плодови за менито за кето диета се прикажани во табелата. Табела на база на 100 гр.
| Име | Масти | Јаглехидрати (вкупно) |
| Авокадо | дваесет | 6 |
| Лимон | 0. 1 | 3 |
| Малина | 0, 5 | 8. 3 |
| Лубеница | 0. 1 | 5. 8 |
| Диња | 0. 3 | 7. 4 |
Некои овошја се строго забранети за купување и консумирање. Тие вклучуваат:
- Банана.
- Ананас.
- Грозје.
- Манго.
- Портокалова.
Во таквите овошја има премногу шеќери и, соодветно, јаглехидрати.
Мени за кето диета за недела
Менито подолу за неделата за жени и мажи е исто. Доколку е потребно, може самостојно да се прилагоди според личните потреби. Во кето диетата, менито е изградено според одредени принципи, каде што главната работа не е содржината на калории, туку процентот на хранливи материи во исхраната.
Оптималната диета на кето диетата за една недела изгледа вака:
Ден 1
- Појадок - пржени јајца.
- Ручек - шницл со сирење.
- Ужина - маслинки или црни маслинки.
- Вечера - свинска котлета со спанаќ.
Ден 2
- Појадокот е омлет од јајца и млеко.
- Ручек - салата од риба и зеленчук.
- Ужина - тврдо сирење.
- Вечера - пилешко на скара.
Ден 3
- Појадокот е урда.
- Ручек - мисирка на скара со салата од рукола и спанаќ.
- Ужина - авокадо.
- Вечера - лосос со гарнир од боранија.
Ден 4
- Појадок - варени јајца.
- Ручек - котлети од бела риба.
- Ужина - овошје.
- Вечера - грчка салата.
Ден 5
- Појадок - пиење јогурт и кикирики.
- Ручек - свински стек и домати.
- Ужина - сирење.
- Вечера - урда.
Ден 6
- Појадокот е омлет.
- Ручек - пржена масна риба.
- Ужина - салата од зеленчук.
- Вечера - пилешко задушено во кокосово млеко.
Ден 7
- Појадок - пржени јајца со печурки.
- Ручек - печено говедско месо.
- Ужина - ореви, бобинки.
- Вечера - пржено пилешко.
Рецепти за кето диета
И покрај строгоста на кето диетата, постојат вкусни рецепти кои ги следат сите нејзини принципи. Може да се готват и со циклична исхрана, кога наизменично се внесуваат високи и ниски јаглени хидрати.
Апетитна тепсија од брокула со сирење
Рецептот е погоден за почетници, се вклопува и во кето и во редовни оброци. Лесно е да се подготви таква тепсија, потребни ви се следниве состојки:
- Јајца - 2 ЕЕЗ.
- Брокула - 200 гр.
- Цврсто сирење - 20 гр.
- Кромид - 1 ЕЕЗ.
- Крем 10% - 50 мл.
- Путер - 20 гр.
Брокулата, расклопена во соцвети, се вари во врела вода 15 минути. Додека се готви зелката, на путер пропржете ситно сечкан кромид до златно кафеава боја. Во кромидот се додава сварената брокула, сето заедно лесно се пропржува. Потоа истурете 2 изматени јајца во тавата, посипете со рендано сирење и печете под затворен капак на тивок оган 10-15 минути.
Омлет со сланина, сирење и печурки
Овој рецепт исто така ќе им се допадне не само на оние кои губат тежина поради недостаток на јаглени хидрати. За да подготвите такво јадење, треба да ги купите следниве компоненти:
- Јајца - 2 ЕЕЗ.
- Цврсто сирење - 30 гр.
- Сланина или гради - 60 гр.
- Печурки - 100 гр.
- Маслиново масло - 2-3 лажици.
Најпрво на маслиново масло пропржете ги печурките и сланината. Потоа изматете ги јајцата, измешајте со рендано сирење и смесата истурете ја во тавата. Пржете од едната страна додека не се свари, превртете, пржете на втората.
Крем супа од карфиол со пилешка супа
Оваа диетална домашна супа со деликатна текстура е кето-пријателска, а исто така е добра и за желудникот. За да го подготвите, потребно е:
- Карфиол - 200 гр.
- Кромид - 1 ЕЕЗ.
- Цврсто сирење - 50 гр.
- Крем со содржина на маснотии од 20% - 30 гр.
- Путер - 20 гр.
- Пилешка супа - 150 гр.
Кромидот ситно се сечка и се пржи на масло. Сварете го карфиолот и измелете го со блендер. Во супата додадете зелка, павлака, пржениот кромид и изрендајте сирење. Гответе, мешајќи, 10 минути.
Осврти на лекари за кето диетата
Според експертите, кето диетата е многу тешка и има голем број сериозни контраиндикации. Суштината на ограничувањата е да се губат телесната тежина или да се истовари некој орган. А кетото, велат лекарите, го преоптоварува телото и го става во состојба на стрес. Ендокринолозите се категорично против ваквите ограничувања без сериозни медицински причини.
Некои лекари веруваат дека една или две недели од таквите ограничувања ќе имаат само корист, но не можете да јадете така постојано. Во секој случај, започнувањето на кето диета треба да биде под надзор на лекар.
Заклучок
Кето диетата не е за секого. Човекот треба да биде здрав, да не има проблеми со апсорпцијата на мастите. Ова не е магично апче кое ќе ви помогне да изгубите тежина, а сепак да јадете вкусна масна храна. Ова е прилично сериозен удар за телото, што всушност го принудува да оди во режим на преживување. Да, резултатите се неверојатни, вишокот килограми брзо исчезнува. Во просек, жена со нормална градба може да изгуби до 5 килограми за 10 дена кето. Прашањето е како одреден организам ќе реагира на ова. Тешко е и да се поправи изгубената тежина.
Ако сепак се одлучите за такви строги ограничувања, не заборавајте за медицински надзор, режим на пиење и фактот дека таквата кето диета не е дизајнирана долго време.