Многу е тешко да се набудува соодветна исхрана и да се откажете од добрите. Резултатот е вишок тежина и опсесивна желба итно да се изгуби тежината, честопати неколку дена пред секој важен настан.
Ова може да изгледа нереално и опасно за здравјето. Но, сепак можете брзо да изгубите тежина за една недела.
И, ако наидете мудро и поставите вистински цели, лесно е да изберете поштедена и безбедна диета.
Прочитајте како брзо да изгубите тежина за една недела и изберете го вашиот оптимален рецепт за брзо и ефикасно губење на тежината дома без да му наштети на здравјето.
Е можно брзо губење на тежината за 7 дена без штета на здравјето
Сосема е можно да се стане полесно за неколку килограми неделно. Но, постигнувањето на посакуваниот резултат зависи од целта и почетната тежина. Колку повеќе е, толку побрзо остава маснотиите.
На пример, за 7 дена можете лесно и да наштетите од 3 до 5 кг, ако почетната тежина се приближува или надминува 100 кг.
10 кг неделно е тешко да се исфрлат дури и бујните жени. Покрај тоа, таквото итно слабеење е опасно за здравјето. Бидејќи екстремното губење на тежината се дава само со радикални методи: глад, монодит и прекумерно ограничување на дневната содржина на калории (до 700 kcal).
Тешко е да се издржи таква диета, бидејќи може добро да се влоши заради недостаток на хранливи материи, што е полн со дефект и здравствени проблеми.
Правила за ефективни борби
Клучот за ефективно губење на тежината е мотивацијата и силната желба. Debeity и дисциплината се исто така важни, бидејќи многу неделни диети вклучуваат строга усогласеност со правилата.
Основните принципи на борба со прекумерна тежина:
- Строго следете ја избраната диета. Прекршувањето на правилата е полн со дефекти. Како резултат, посакуваниот резултат останува само сон.
- Пијте многу вода. Колку е поголема тежината, толку повеќе течности треба да се консумираат. Водата ги отстранува токсините, ги чисти цревата, сруши чувство на глад. Дневната норма се пресметува на следниов начин: 30-50 ml вода на 1 кг тежина.
- Има 3-4 часа пред спиење. Се верува дека ноќе метаболизмот се забавува. Затоа, така што доцната вечера не заминува со маснотии, невозможно е да се јаде веднаш пред спиење.
- Не гладувај. Целосното отфрлање на храната се заканува на дефект. Ако гладувањето не е постојана практика, подобро е да не експериментирате сами. Најчесто, дури и ако успеете да издржите штрајк со глад, изгубените килограми брзо ќе се вратат.
-
Не преоптоварувајте спортови. Прекумерните оптоварувања со исхрана во исхраната го осиромашуваат телото. Резултатот може да не се спушти килограми, туку исцрпено изглед и неподносливо чувство на глад. Здравиот сон помага поефикасно на диета отколку безмилосна обука.
Секој ги знае овие вообичаени вистини, но малкумина се придржуваат кон нив. Но, ако се дисциплинирате себеси и всадите корисни вештини, тогаш проблемот со вишок тежина ќе исчезне сам по себе.
Што е да изгубите тежина
За брзо губење на тежината, треба внимателно да пристапите до изборот на производи. Главниот непријател на фигурата е шеќерот. Затоа, од диетата вреди да се отстранат сите производи каде што е присутно. Со исклучок на овошје. Но, тие треба да се конзумираат во умерени количини, бидејќи некои се многу високи калории и содржат многу шеќер.
Диетата треба да биде присутна:
- Ореви, зеленчук и билки.
- Месо, риба и морска храна.
- Млечни и млечни производи (млеко, путер, сирење, кефир, урда).
- Групи (леќата, бисер јачмен, кафеав ориз), мешунки и тестенини од цврсти оценки од пченица.
-
Јајца.
Препорачливо е да се напушти бел леб и да се замени со трици, 'рж или од цело зрно. Ако воопшто без слатки, тогаш оставете го да се исуши овошје, мед, џем или пастилја.
Обука и физичка активност
Физичката активност е предуслов за брзо слабеење. Но, за време на диета е непожелно за фанатично да се игра спорт: доволно е 3-5 умерена обука неделно.
Покрај тоа, ако треба да фрлите многу, подобро е да претпочитате вежби за сила. Ако ја затегнете фигурата - аеробна. Ако диетата е многу ограничена, се препорачува само да шетате. 1-2 часа на ден е доволно.
Совети! Обуката нема да го даде посакуваниот ефект без активност на домаќинството. Изгубени во салата во целост, а потоа лежењето без сила не е опција. За да изгубите тежина, мора постојано да се движите. Нека бидат обични работи за домаќинства, но многу од нив согоруваат пристоен број калории.
Производи и адитиви за согорување на маснотии
Употребата на некои производи го забрзува губењето на тежината. Првите десет за диетата вклучува:
- Круша.
- Домати.
- Сирење.
- Грав.
- Лук.
- Ананас.
- Киви.
- Кафе.
- Маслиново масло.
-
Урда.
Што се однесува до адитивите за брзо слабеење, подобро е да се користат оние што содржат ефедрин, кофеин, Л-карнитин.
Важно! Сите адитиви за затемнување на маснотии се ефикасни само во комбинација со диета и физичка активност.
Дали е можно да се изгуби вишок тежина дома без диети
Може да изгубите тежина дома без диети, но резултатите нема да бидат видливи веднаш. Главната состојба е намалување на дневната содржина на калории за најмалку 500 kcal. Просечната норма за жените е 1500-2000 kcal, за MEN-2000-2500 kcal.
Со таква диета, скоро сè може да биде, но во рамките на воспоставената содржина на калории. Во исто време, важно е да се движите многу и да играте спорт најмалку 3 пати неделно. Исто така, не е потребно да се заборави на режимот на пиење-се препорачува да се пие 1, 5-2 литри вода на ден.
Интересно! Ако ја намалите дневната содржина на калории за само 500 kcal, тогаш за една недела можете да изгубите 500 g маснотии без диета.
Ефективни рецепти за неделно губење на тежината: диети и вежби од ден
Пред да изберете одредена диета за брзо губење на тежината за една недела, треба да одлучите колку килограми сакам да исфрлам. Ако само 1-2 кг, тогаш се дава предност на нежни шеми за моќ. Обично, нивната содржина на калории е поставена во 1. 500-2000 kcal. Ова е многу, т. е. лесно е да се набудува таква диета.
Ако е планирано да се ослободи од 3-5 кг вишок тежина, тогаш начинот на исхрана на средна ригидност го заслужува вниманието овде. Содржината на калории на таквата диета е обично 1200 kcal.
Ова е препорачана вредност за секој што сака да изгуби тежина брзо и без штета на здравјето. Но, со таква диета, се бара физичка активност и засилен режим на пиење за да се добие посакуваниот резултат.
Итна загуба од 7-10 кг неделно ќе помогне само радикални методи: глад и диета со содржина на калории со помалку од 1000 kcal на ден во комбинација со интензивна обука. Точно, постигнувањето на посакуваниот резултат сепак ќе биде тешко. И честопати изгубените килограми брзо се враќаат со повеќе отколку кога се префрлаат на вообичаената храна.
Многу брза програма
Овој експресен метод е добар затоа што за 3 дена можете да изгубите до 5 кг. Исхраната на брза диета е строга и бара јасно почитување:
- 08: 00 часот - чаша вода.
- 08: 20 - кригла врело какао со мед и млеко.
- 13: 00 часот - Грејпфрут.
- 13: 20 - лушпа од зеленчук.
- 18: 00 часот - лушпа од зеленчук.
-
20: 00 часот - лушпа од зеленчук.
Супата е подготвена на следниов начин: Додадете 1 кг кромид, 500 g домати и 300 g моркови во 1, 5 литри вода. Гответе 20 минути, вирус и лушпа е подготвена.
Минус 5 за една недела
Принципи на брза диета:
- На менито има само овошје и зеленчук.
- Физичка активност.
- Секоја вечер клизма за слабеење.
- 6 оброци на ден.
-
1, 5 литри вода на ден.
Дозволено е да се јаде во текот на денот:
- Ананас (150 g) и чаша вода со лимон.
- 1 јаболко и чаша чај од билки без шеќер.
- 200 g рендани моркови или чаша сок од морков.
- 250 ml кефир со низок маст.
- Салата од зелка со зеленчук и бугарска пиперка.
-
Варен зелен зеленчук: зелен грав, брокула, спанаќ, карфиол.
Потребни се спортови, но невозможно е да се биде премногу ревносен, умерена физичка активност е погодна за да се постигне резултатот.
Вежбите мора да се изведуваат 3 пати на ден:
- Сквотови, притискање на притисоци, скокање на јаже (5 минути). Вкупното време на обука е 1 час.
- Еден час велосипедизам или 2 часа брзо одење.
-
1 час во салата или базен.
На барање на вежбата, можете да ги замените фитнесот, аеробик, танци и сакани од други физички напори. Прочитајте исто така кои можат да бидат резултатите со соодветна исхрана со спорт и без активност.
Важно! Програмата е тешка и стресна за телото. Ако се појават вртоглавица и слабост, гадење или дијареја, треба да ја запрете диетата или малку да ја зголемите неговата содржина на калории.
Препораки за губење на тежината
Краток избор на совети од специјалисти - исцедете ги сите препораки за ослободување од вишок тежина. Ако ги следите овие принципи, не само што брзо можете да изгубите тежина до летото, туку и засекогаш да се збогувате со вишокот на тежина.
Заклучок
За да изгубите тежина брзо и без штета на здравјето, треба да ги напуштите брзите јаглени хидрати. Ова е особено точно за производи како што се шеќер, брашно, бел ориз и компири. Во овој случај, треба да ги следите правилата:
- Јадете, не гладувате;
- користете повеќе зеленчук;
- слабеење полека;
- Имајте тесен појадок;
- Започнете еден ден со чаша вода.
Содржината на калории и квалитетот на диетата се клучни за брзо слабеење. Но, за да и се даде на силуетата убава форма и да ја подобри структурата на кожата, неопходно е надворешен ефект. Умерена физичка активност и масажа ќе му помогнат на ова.