Многу луѓе го поставуваат прашањето - како да изгубите тежина брзо за една недела? И првото нешто што ми доаѓа на ум е да седне на диета. Не мора да биде вкочанет. Изберете диета за една недела што ќе ви овозможи да изгубите тежина, но нема да ве натера да гладувате. Избравме приближно мени што може да се користи секој ден, малку менувајќи ги производите во согласност со вашите желби и преференци. Дневна диета:
- Појадок - Каша од леќата (ориз) на водата, 1 чаша со слаб кефир (јогурт).
- Ручек - Јајца (варени, во форма на омлет на пареа) - не повеќе од 3 парчиња.
- Вечера - Пилешка супа / супа од зеленчук / Окорошка на кефир. Можете да јадете парче леб со трици.
- Попладневна закуска - Овошје (освен банани, грозје), урда со малку маснотии.
- Вечера - Варено месо со малку маснотии (пилешко, мисирка, зајак, посно говедско месо) или риба, пареа зеленчук или салата од зеленчук. Како пијалок, изберете зелен чај, вода или шеќер кафе.
Придржувајќи се до таква диета, можете лесно да изгубите 2-5 кг за една недела. Во исто време, не треба да гладувате и да се исцрпите со употреба на омразени производи.
Придржувајте се до балансирана диета
Како можете да изгубите тежина за една недела без диети? Ова е исто така реално. Но, диетата сепак ќе мора да се промени. За ефективен резултат, придржувајте се до следниве препораки:
- Јадете помалку, но неколку пати на ден. Погрешно е да се јаде целата дневна стапка на калории во еден оброк. Јадете така што има мало чувство на глад.
- Избегнувајте употреба на едноставни јаглени хидрати кои лесно се варат. Дајте предност на сложените јаглени хидрати, особено за појадок - житни култури, кафеави рик, ореви.
- Сите потребни елементи - протеини, масти и јаглени хидрати - треба да бидат присутни во диетата. Избегнувајќи масти, нема да изгубите тежина. Телото е исто така потребно, како и другите хранливи материи.
- Подгответе правилно храна. Избегнувајте пржење во зеленчук или друго масло, бидејќи таквата храна дефинитивно не е корисна. Подобро гответе, врие или производи за печење. Така што тие го задржуваат максимумот на корисни својства.
- Обидете се да јадете во исто време. Ова ќе се навикне на одреден ритам на исхрана, а вашето тело ќе работи како часовник.
Точната рационална избалансирана диета е одговорот на прашањето: како ефикасно да се изгуби тежината без штета на здравјето.
Намалете го шеќерот
Уште во размислување, како можете да изгубите тежина, користејќи ја омилената храна и да не се мачите со диети? Постои еден многу ефикасен начин - одбијте или барем намалете го шеќерот. Околу 80% од сите производи што се наоѓаат на вашата маса содржат една или друга количина шеќер. Шеќерот се наоѓа не само во слатки, тој е полн со дури и во производи како што се тестенини, конзервирана храна, полу -вклучени производи, сокови, газирани и алкохолни пијалоци. Како да јадете помалку шеќер? Придржувајте се до ваквите правила:
- Користете природен шеќер - фруктоза, која е содржана во овошје. Таквиот шеќер е корисен. Главната работа е да се знае мерката дури и кога јадете овошје.
- Обрнете внимание на пакувањето - Купете производи со минимална содржина на шеќер.
- Одбијте барем една недела од слатки - слатки, колачи, колачи и други колачи.
Многу лекари и нутриционисти сметаат дека шеќерот е наркотичен, така што постојано сме привлечени да јадеме нешто слатко. Ние одбиваме шеќер во која било форма - и губиме тежина за една недела без диети и кампањи во теретана.
Одбијте алкохол и штетни пијалоци
Ако се грижите за тоа како да изгубите тежина, разгледајте го вашиот животен стил. Ова значи дека од диетата е неопходно да се исклучат не само штетните производи, туку и некои пијалоци. Најопасните пијалоци кои придонесуваат за зголемување на телесната тежина:
- Алкохол .
Како што знаете, пијалоците кои содржат алкохол негативно влијаат врз човечкото тело - предизвикуваат интоксикација, го нарушуваат црниот дроб и негативно влијаат на мозокот. Повеќето алкохолни пијалоци имаат висока содржина на калории. И после секоја чаша чаша или чаша, треба да јадете нешто.
- Сокови.
Сокови од продавници, сите, без исклучок, содржат голема количина шеќер, што придонесува за зголемување на телесната тежина. Затоа, подобро е да не се користат такви пијалоци. Како опција - свежо исцеден сок, а потоа и во умерени количини.
- Сода .
Омилените пијалоци на сите содржат огромна количина шеќер. Ако само за една недела да се откажат од ваквите пијалоци, постои голема веројатност не само да се изгуби неколку килограми, туку и да се подобри состојбата на кожата и целиот организам.
Пијте повеќе вода
Секој знае дека водата е најкорисна течност за телото на секое живо суштество. Покрај тоа, тој е неопходен за повеќето хемиски процеси што се вршат секој ден во нашето тело. И водата помага да се апсорбира храната и да се претвори во енергија. За губење на тежината, постојат такви правила поврзани со водата:
- Пијте околу 1, 5 - 2, 5 литри вода на ден.
- Заменете ја целата течност што се користи со обична чиста вода.
- Во текот на летото, во случај на болест, за време на интензивен физички напор, користете вода 20-30% повеќе од вообичаеното.
Користете спортска исхрана во диетата
Серумскиот протеин е додаток на храна што се прави на природна основа. Всушност, ова е прав што се добива како резултат на преработка на серумот на млеко. Содржи многу корисни компоненти - лактоза, лесно сварливи аминокиселини, Б витамини, калциум и други елементи во трагови. За исхраната и придобивките, додатокот се изедначува со мајчиното млеко. Таквиот додаток помага да се зголеми мускулната маса, а исто така ја зголемува и издржливоста за време на интензивна обука. Додатокот за спорт на храна го забрзува метаболизмот, што е важен услов за слабеење.
Одбијте брза храна и полу-здружени производи
Дали сакате сендвичи и помфрит? Не можете да го замислите вашиот живот без храна од брза храна? Ова е многу лоша навика. Не постои биолошка вредност во таквата храна, само огромен број „празни" калории што се претвораат не во енергија, туку во масни наоѓалишта. Обидете се да не одите во ресторани за брза храна најмалку една недела. Гответе сендвичи и други јадења со ниско ниво, но корисни производи дома. Бесплатните компири во која било форма се табу.
Пијте чаша вода со лимон секое утро
Многу корисна навика е да пиете чаша вода на празен стомак секое утро. Најоптималниот пијалок е топла вода + парче лимон (сок од лимон) + мед + ѓумбир. Сите овие состојки во комплексот придонесуваат за:
- Забрзување на метаболизмот;
- подобрување на варењето;
- зголемен имунитет;
- согорување на маснотии.
Пијте вода со мед и лимон една недела, и ќе видите очигледен напредок. Ако имате проблеми со стомакот, откажете се од лимон.
Јадете овошје
Овошјето е многу корисна храна. Тие содржат огромна количина на витамини и елементи во трагови, влакна, што е неопходно за нашето тело секој ден. За да изгубите тежина, следете ги следниве препораки:
- Наместо сокови, јадете го целото овошје.
- Се колне со овошје.
- Дајте предност на водените плодови и бобинки (лубеница, агруми, јаболка).
Овошните салати, компоментите, желе и слични јадења се многу корисни. Тие ќе додадат разновидност во вашата диета, збогатувајќи го телото со корисни материи.
Направете гимнастика наутро
Утрото е најважниот дел од денот. По будењето, на нашето тело му треба тресење, почнувајќи за да може да работи продуктивно во текот на денот. За ова, се препорачува да се направи лесна гимнастика. Може да биде сквотови, навалување и страни, лесно трчање на место и други вежби. За енергичност и борба со вишок тежина, не ви требаат многу - станете рано и изведувајте едноставни вежби за 10-15 минути. Направете гимнастика со задоволство и оставете ја вашата постојана корисна навика.
Влезете во спорт
Спортот е еден од најефикасните начини за губење на тежината. Во овој случај, можете да изберете лекција што е соодветна конкретно за вас. Ние нудиме такви видови физичка активност:
- Трчање .
Најдобро време за часови е вечер. Во исто време, треба редовно да трчате, во спротивно нема да има резултат.
- Јога .
Одлично решение за оние кои се контраиндицирани во прекумерниот физички напор.
- Кардиокоперација . Стр
Откако ќе се борат со вишок тежина, а исто така го подобруваат физичкото здравје, го обучуваат срцевиот мускул. Наједноставните вежби скокаат со јаже, часови на велосипед за вежбање, употреба на гира.
- Вежби со своја тежина.
Овие се вежби без опрема во која се користи само вашето тело. 10 минути на ден, правете притисок, сквотови, како и модерна вежба „Планк".
- Пливање .
Добра опција за обука на целото тело што не го создава товарот на зглобовите. Пријавете се во базенот - и пливајте на вашето здравје.
Посетете ги курсевите за танцување
Дали сакате да изгубите тежина и да се забавувате во исто време? Пријавете се за танцување. Ова е одлична алтернатива на спортот. За време на танцот, сите мускулни групи се обучени, се подобрува држењето на телото, дишењето е обновено и, се разбира, расположението се зголемува. И воопшто не е важно каков танц избирате латин, народен, хип-хоп или лента пластика. Главната работа е што присуството на часови за да донесе задоволство.
Дојдете до местото на работа или да студирате пеш
Дали сакате секогаш да бидете во форма? Одете повеќе пеш. Ако имате свој автомобил, оставете го во гаражата една недела - оставете го да се одмори. Одете насекаде пеш - до продавницата, до паркот, во градинка или училиште за детето. Одењето е многу корисно, ова е одличен тренинг за срцето и мускулите. Обидете се да шетате по скалите пеш, одбивајќи да патувате до лифтот. После неколку дена, ќе забележите значително подобрување - тежината ќе замине, кожата ќе биде помлада, а доброто ќе се подобри неколку пати.
Поместете повеќе во текот на денот
Ние сакаме да бидеме премногу мрзливи за секого и претпочитаме да седнеме или да легнеме секоја бесплатна минута, закопана на екранот на телефонот, ТВ, компјутер. Нека вашето поминување на времето да стане поактивно:
- Кога ја чистите куќата, вклучете ја музиката и обидете се да исчистите поактивни.
- Подгответе вечера, танцување.
- Одете со вашето семејство на прошетка. Оставете ги децата да трчаат во паркот, а во ова време можете да возите велосипед или ролери.
Колку повеќе движење, толку повеќе калории користите.
Излези!
Одамна е познато дека телото дури користи енергија за време на спиењето. Се разбира, сонот е инфериорна во потрошувачката на калории со одење, јога или гимнастика неколку пати. Но, со оглед на тоа што некое лице спие 6-8 часа на ден, тогаш во ова време е можно да се изгуби околу 450-500 kcal, и ова е еднакво на возење со велосипед. Исто така, по добар одмор, една личност се чувствува полна со сила и енергија, затоа е подготвена за продуктивен ден. За да го подобрите вашиот сон и да го направите покорисен и ефикасен за губење на тежината, ви треба:
- Создадете поволна атмосфера во собата. Воздухот треба да биде влажен и ладен. Ова го подобрува дишењето, сонот станува подлабок.
- Правилно изберете додатоци за спиење. Ако спиете во непријатна положба, телото не почива правилно.
- Не прејадувајте ноќе. Преоптоварениот дигестивен систем нема да дозволи телото целосно да се одмори.
- Одете пред спиење во свеж воздух. Вечерната прошетка е изводлива физичка активност што помага во целосен сон. Ноќен ладен воздух ги заситува белите дробови со кислород, што исто така придонесува за заспивање.
- Опуштете се. Ако стресот постојано се надминува, а мрачните мисли не дозволуваат да заспиете, обидете се да ги создадете потребните услови за спиење - прочитајте ја омилената книга, слушајте мирна музика и истурете.
Научниците откриле дека целосниот целосен сон не е само клучот за здравјето, доброто здравје, туку и ги забрзува метаболичките процеси, што помага да се намали тежината. Не заборавајте дека седите на диета или спортувате, не треба да се исцрпувате. Дозволете ви да изгубите 7, туку 3 кг, но нема да има здравствени проблеми. Поставете вистински цели и постигнете ги.