Популарноста на диетите се добива само интензитет секоја година. Нутриционистите ширум светот бараат чудо опција што ќе му помогне на лицето да се ослободи од непотребни килограми. Сега има безброј диети и скоро секој од нив ветува посакувано слабеење и убаво тело. Ако одлучите да се ослободите од вишок тежина и планирате цврсто да ги издржите сите забрани, размислете колку е рационална диетата што сте ја одбрале и дали ќе направи уште поголема штета?
Видови на диети
Целата разновидност на диети може условно да се подели на видови:
- Монодити - диета во која преовладува само еден вид производ. Суштината на диетата се сведува на фактот дека губењето на тежината избира 1, максимум 2 производи и долго време јаде само оваа храна;
- Протеински диети - предлагаат скоро целосно исклучување на производи од јаглени хидрати;
- Диетите по крвна група, како што името подразбира овде, ги земаат предвид физиолошките потреби на една личност заснована врз податоците на неговата крвна група;
- Експресни диети, тие се насочени кон брзо слабеење, кога треба да се донесете во форма за неколку дена;
- Рецепти за губење на тежината од светските starsвезди - Наоми Кемпбел, Лариса Долина, Викторија Бекам, итн.;
- Интервал диети кои нудат да јадат различни производи, но со одредени интервали;
- Вегетаријанството е еден вид храна што вклучува отфрлање на животински производи (месо, јајца, млечни производи).
Главните типични грешки на личност што губи тежина
Диетата не е само збир на јадења што можете да ги користите на некоја личност одреден временски период. Диетата треба да ги земе предвид физиолошките карактеристики на една личност и да се обиде да ги задоволи што е можно повеќе. Не можете да користите диети кои се во спротивност со здравиот разум и можат да му наштетат на здравјето. Со цел процесот на слабеење да биде успешно неопходен за строго да ги набудува сите правила на избраната диета и во никој случај не се занимава со аматерски перформанси. Секоја диета се развива експериментално и ја зема предвид сварливоста на одредени производи и нивната компатибилност. Не експериментирајте си дома.
Типични грешки:
- Ако краткорочната диета е дизајнирана 3-5 дена, не ја истегнувајте подолг период. Долготрајната моќност во многу строг режим може да доведе до дефект во дигестивниот систем;
- Затоа, секој производ од диетална диета е важна, затоа не можете произволно да исклучите никаков производ;
- Долготрајната апстиненција од јаглени хидрати може да ја влоши општата состојба, да доведе до слабост;
- За време на диета, важно е да се земат витамини или додатоци на витамин-минерали. Така, ќе добиете сè што е потребно за нормален живот дури и со строга исхрана;
- Не можете да седите на многу строга диета и да се вклучите во сериозен физички напор. Мислењето е погрешно дека мора да се забележи строга диета со спортови. Ако одите во теретана, тогаш треба да јадете рационално - набавете јаглени хидрати, протеини, па дури и масти.
Предности и недостатоци на диетите
И покрај фактот дека диетите се разликуваат во сите знаци (видови на производи, бројот на оброци), сите имаат една заедничка цел - да ја намалат тежината. Затоа, сите диети имаат одредени недостатоци и предности.
Предности:
- Повеќето модерни диети нудат целосна слобода во бројот на оброци, т.е. некое лице не треба да ги чувствува чувствата на глад;
- Храната на долгорочни диети скоро секогаш дава позитивен резултат, а отфрлените килограми навистина не се враќаат;
- Краткорочните диети придонесуваат за чистење на телото и нормализирање на метаболизмот.
Недостатоци:
- Едно лице е невообичаено да се ограничи долго време, затоа, кога ќе се појави дефект, едно лице почнува да го користи она што му било забрането во големи количини. Како резултат, изгубената тежина се враќа и поради вишок на забранети производи, тежината на една личност станува уште поголема отколку што беше пред диетата;
- Краткорочните диети, се разбира, даваат резултат, но исто така е краткорочно, но строгата исхрана дури може негативно да влијае на здравјето на дигестивниот систем неколку дена;
- Во присуство на хронични заболувања, мора да бидат потребни консултации со специјалист, можеби некои диети ќе бидат контраиндицирани на таквите луѓе;
- Диетата не е диета за неколку недели, диетата е начин на живот. На пример, долгорочните диети кои ветуваат губење на тежината и стабилизацијата на тежината сугерираат дека некое лице ќе се навикне на здрава и здрава храна за неколку месеци и ќе може да го јаде целиот свој живот;
- Диетите не се во можност да ги отстранат маснотиите од проблематичните области, за да го постигнат посакуваниот резултат, треба да комбинирате здрава исхрана и физичка активност.
Следно, ќе се обидеме да ги разгледаме најпопуларните диети, нивните принципи, добрите и лошите страни.
Моно точка
Суштината на таквата исхрана е дека ако некое лице не страда од хронични заболувања, тогаш во стресни ситуации тежината исчезнува. Процесот на губење на тежината се јавува заради фактот дека телото прима само еден или два производи, а телото троши повеќе енергија на неговото варење отколку што може да даде овој производ. Се разбира, за губење на тежината, ова е она што е потребно, но за здравјето е вистински стрес. Можете да јадете според режимот Monodite не повеќе од 7 дена.
Предности:
- За релативно краток период (3-7 дена), тежината е намалена;
- Производите за Monodieta можат да бидат избрани во согласност со вашите преференции, што ви овозможува лесно да го пренесете процесот на слабеење.
Недостатоци на Монодиета:
- Употребата на еден кефир ќе доведе до вишок на ферментирани млечни бактерии, што пак може да предизвика дисбиоза и да доведе до проблеми со кожата;
- Употребата на еден вид овошје (јаболко, банана) може да доведе до раздразливост и лошо расположение. Неопходно е да се подготват блиски и роднини однапред за можни разлики во расположението на личност што губи тежина;
- Ovsyanka може да доведе до недостаток на железо, така што треба внимателно да изберете житни култури, кои треба да ги содржат сите потребни витамини и минерали;
- Потребна ни е строга мерка, не можете да јадете 2-3 кг за еден ден, јаболка или да пиеме 2 литри кефир;
- По завршувањето на диетата, треба да јадете умерено и да не се обидувате да јадете сè што пропушти за деновите на диетата
Исхрана на протеини
Една од најпопуларните протеински диети е диетата на Дукан. Неговата суштина се сведува на фактот дека некое лице троши протеински производи долго време, производите од јаглени хидрати во таква диета се минимизираат. Разликата помеѓу диетата е во тоа што некое лице јаде според одредени фази. Периодот на диета зависи од тоа која тежина треба да се изгуби, во просек, диетата на Дукан трае најмалку 3 месеци. Нема максимален рок за усогласеност со диетата. За време на периодот на губење на тежината, едно лице ја прима посакуваната тежина и се навикнува на таква диета.
Придобивки од диетата:
- Тежината навистина се намалува и не се враќа долго време;
- Нема ограничувања за бројот на оброци, некое лице не треба да се чувствува глад;
- Главните диетални производи се риби, месо, млечни производи, т.е. некое лице има минимални ограничувања;
- Не постои исцрпувачка пресметка на калории или контрола на храната;
- Физичката активност е добредојдена, само во првата фаза се препорачува да заштедите сила, а дури се препорачува да се игра спорт на сите други.
Недостатоци:
- Првата фаза е најтешка, може да му наштети на телото. Ако некое лице има здравствени проблеми, треба внимателно да ја следите неговата состојба и да земете витамини;
- Погодно само за млади луѓе, под услов да нема хронични заболувања;
- Запек и дигестивни проблеми се можни;
- Зголеменото горење на акумулираната маст со прекумерна употреба на протеински производи се нарекува кетоза. Кетозата го зголемува товарот на бубрезите и срцето, од устата се појавува непријатен мирис.
Диета со крвна група
Програмерите на диети веруваат дека некое лице треба да ја јаде таа храна што е оптимално погодна за својата крвна група. На пример, се верува дека луѓето со прва крвна група се ловци и рудари, што значи дека нивната главна храна е месо, морска храна. Сопствениците на втората група се луѓе кои се преселиле од лов во земјоделство, што значи дека нивното главно мени треба да се состои од зеленчук и овошје. Третата група е Номадс, тие се најприлагодени на разни производи, така што нивната диета е најбогата. Четвртата крвна група се појави како мешавина од прва и трета група, а со тоа и моќта на сопствениците на четвртата група се состои од комбинација на менито на овие групи.
Предности:
- Дури и таквата диета може да доведе до губење на тежината, затоа што во целина, диетата е ниска калорија;
- Точниот став и вера во победата над екстра килограми во секој случај ќе дадат позитивен резултат.
Недостатоци:
- Нема оправдувања, ова е како да се оддели исхраната. Невозможно е жителите на целата планета да наметнат само четири диети, а не земајќи ги предвид возраста и физиолошките карактеристики;
- Покрај 4 крвни групи, има најмалку 24 групи на групи, па затоа е нелогично да се поделат сите луѓе во само 4 групи.
Експресна диета
Брзите диети се одлични за брзо губење на тежината за неколку килограми. Диетата нуди неколку дена да јадете во строг режим, што дава брз резултат. Одлична опција за брзо слабеење пред празникот или прославата.
Придобивки од диетата:
- Тежината навистина заминува;
- Краткорочни диети, со правилно компонирана диета, го чистат телото и го подобруваат метаболизмот.
Недостатоци:
- Губењето на тежината е само краткорочен феномен, по завршувањето на диетата, тежината се враќа многу брзо;
- Долготрајната исхрана според системот на брзи диети може да му наштети на телото;
- Диетата треба да биде рационална, дури и ако е дизајнирана 5 дена, не можете да јадете едно јаболко или чаша кефир.
Интервал диети
Во крајна линија лежи во фактот дека некое лице ќе мора да јаде на системот на јадење-стари-ти. Излегува дека некое лице ќе јаде неколку дена во неделата како и обично, а строга диета мора да се набудува неколку дена.
Предности:
- Нема потреба да брои калории или бројот на оброци;
- Компетентна комбинација со физички напор ќе даде позитивен резултат;
- Промовира за подобрување на општата состојба на телото.
Недостатоци:
- ниска ефикасност на диетата без соодветни оптоварувања;
- Може да има периоди на гастритис поради вишок влакна.
Вегетаријанството
Видот на исхраната, што вклучува целосно одбивање да се користат месо, млечни производи и, генерално, сите животински производи. Различни спорови веќе долго време биле на придобивките од вегетаријанството, илјадници луѓе ширум светот активно промовираат за да го одбијат убиството на животните и целосно да се префрлат на растителна храна.
Диета од светската везда
Повеќето познати луѓе не ги кријат своите проблеми со вишок тежина и активно нудат обични луѓе на себе за да доживеат диета „од starвезда“. Но, не верувајте целосно на ваквите рецепти, познати луѓе прибегнуваат кон одредена диета, само консултации со добри исхрана. Нутриционистите избираат диета во согласност со физиолошките карактеристики на телото, што значи дека оваа диета не може да им помогне на сите без исклучок. Како заклучок, би сакал да напоменам дека не треба целосно да им верувате на диетите. Неопходно е да барате средно ниво во сè - не можете да се исцрпите со глад или да исчезнат со денови во салата. Треба да има мерка во сè, главната работа е да се прилагодиме на позитивен резултат и да се стремиме кон цел.