Како можете брзо да изгубите тежина? Сакраментално прашање што загрижува многумина од нас. Се чини дека одговорот е едноставен. Не јадете. Воопшто. Недела или две за да бидете сигурни. Можеби ќе има резултати, но по која цена? И за колку време?
Штрајкот со глад е откажан!
Постот е нешто што апсолутно не може да се направи. Постои таква техника - терапевтски пост. Точно, неговата цел е малку поинаква, не е поврзана со губење на тежината. Покрај тоа, не се препорачува да се пости повеќе од 20 дена дома. Сигурен начин сериозно да му наштетите на вашето здравје, но дали можете брзо да изгубите тежина е сè уште прашање.
Нашето тело е лукаво нешто; се обидува да се прилагоди на лошите услови. Немате доволно храна за цела недела? Ова значи дека треба да ги зачувате колку што е можно оние резерви на маснотии кои сè уште остануваат. Започнува хормоналната регулација и процесот на слабеење се забавува. И акумулациите на маснотии по таквото раздвижување ќе се надополнат многу брзо. „Резервните залихи“ во случај на глад мора брзо да се надополнат. Ова е главниот недостаток на постот.
Но, што е со прегледите на оние на кои овој метод помогна да се ослободат од 10 или повеќе вишок килограми? Тоа е разумно прашање. Но, не заборавајте дека резултатите се фалат со жестоко време. За една недела возбудата ќе стивне. А што ќе биде со килограмите за 20-30 дена - за ова молчат гладните луѓе.
Дали сакате сериозно и долго да „согорувате масти“? Јадете! Малку по малку, но често, барем 10 пати на ден. И редовно: направете распоред и држете се до него. Докажан начин да се „излаже“ реакцијата на телото, доста достапен дома.
Друга честа грешка на оние кои губат тежина е стремежот кон храна со малку маснотии. Но, дали сите тие се толку диетални и нискокалорични? Малку веројатно. Згуснувачи, бои, ароми базирани на скроб - за производите со малку маснотии да изгледаат привлечни. И ова е и содржина на калории и „хемија“ од која се плашиме. Но, на етикетата пишува „0%“! Дебелите купувачи ќе продолжат да го бришат овој „диететски сјај“ од полиците. Но, не треба да го правите ова, не дозволувајте одличните критики да ве заведат. Многу е подобро да изберете производи кои ги содржат нивните природни масти.
Храна за слабеење
Дисциплината во храната не е само распоред на појадок, ручеци и вечери (и неговото строго почитување дома). И не строги самоограничувања: „Сакам да изгубам тежина, што значи дека нема да јадам по пладне“. Но и правилен избор на мени – особено ако размислувате како брзо да ослабете. И главната работа е да се задржи резултатот. Направете херојски напори, барајте начин да изгубите 10 килограми за една недела - и наскоро да добиете 20? За да го спречите тоа да се случи, потребни ви се вистинските производи.
- Зеленчук со ниска калорична содржина и низок гликемиски индекс. Тоа се зелка, мешунки од мешунки, краставици, домати, зеленило.
- Јаболка. Овошјето што се јаде за вечера го заменува патувањето до фрижидерот (ако се сомневате, прочитајте ги коментарите за оние кои губат тежина).
- Протеинска храна: пилешко, јајца, грав. Треба да ги јадете во количини пропишани со диетата.
- Млечни производи (со малку маснотии): урда, кефир, млеко. Тие содржат калциум, чијшто внес не може да се намали при слабеење дома.
- Житарици, особено леќата, бисерниот јачмен и оризот. Главните производи на моно-диети кои ви овозможуваат брзо да изгубите 5-10 кг.
- Зачини. Црвениот пипер содржи ензим кој ги разградува мастите. Циметот ќе ви го намали апетитот.
Цела недела - на каша
Многу е напишано за тоа како да изгубите тежина за 7 дена. Диетите се нудат на различни начини – дури и мазохистички. Ефектот ветува дека ќе биде прекрасен - да изгубите 10-20 кг неповратно за неколку дена. Ова е или „екстремност“ што никому не му треба, или бесрамна лага од авторите на таквите препораки. Но, како брзо да изгубите 5 кг - тука советот ќе биде поразумен. И сосема применливо дома.
Една од популарните диети е леќата. Многу е едноставно, но „невкусно“. Но, има двоен ефект: слабеење и чистење на телото. Не знаете како брзо да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје за една недела? Најдобар начин е леќата.
Овој метод се однесува на моно-диети: треба да јадете само леќата - и ништо друго. Прелијте со врела вода со чаша измиени житарки и оставете да се варат преку ноќ. Оваа каша е вашето дневно мени.
Друга диета базирана на каши е бисерниот јачмен. Бисерниот јачмен содржи многу лизин - ја подобрува синтезата на колаген. Дали се плашите дека ако изгубите многу килограми, вашата кожа ќе ја изгуби еластичноста? Слабеете на бисер јачмен! И добар начин да се зачува убавината и негуваните „минус пет килограми“.
Житарката се кисне преку ноќ, а потоа се вари - во вода, без сол. И јадат онолку пати на ден колку што сакаат. Главната работа е дека вашата вечера со бисер јачмен треба да биде не подоцна од 4 часа пред спиење.
Со која било диета со житни култури треба да пиете многу. За полесно одржување на моно-диета, можете малку да ја диверзифицирате. Утринската каша измијте ја со чаша кефир, а ручекот завршете го со десерт во форма на јаболко.
Кашата добро заситува - нема да мора да издржите болен глад. Помеѓу курсевите на „кеш терапија“, кои траат една недела, потребна ви е пауза од 3-4 месеци.
Седум дена на кефир
Покомплексна опција е за оние кои сакаат да постигнат импресивни резултати. 7-10 кг е максималниот резултат што може да се постигне дома без штета. Дали таквата диета ќе ви помогне да изгубите 7 килограми за 7 дена, зависи од вашата подготвеност да преземете одлучувачки чекори кон губење на тежината. Но, резултатот вреди! Ова го потврдуваат прегледите на оние кои се одлучиле за диета со кефир.
Основата на диетата е кефир со малку маснотии, норма на ден е 1,5 литри. Секој производ се додава на него - во строга низа. Она што не можете да го направите е да го прекршите. За да избегнете забуна, почнете да слабеете во понеделник. Значи, менито за цела недела.
- Понеделник: кефир, компири варен без сол (5 средни клубени).
- Вторник: кефир, 100 гр варено пилешко филе.
- Среда: кефир, 130 гр варено говедско месо.
- Четврток: кефир, лоша посна риба.
- Петок: кефир, 1,5 кг јаболка или зеленчук.
- Сабота: кефир.
- Недела: кефир, 1 литар негазирана минерална вода.
Премногу тешко? Обидете се да изгубите тежина на кефир и јаболка. Тежок, но ефикасен метод кој може да се користи дома. Добро е ако си поставил цел: „Сакам да изгубам многу килограми до одреден датум“. Можете да го издржите нешто повеќе од една недела. Она што не можете да го направите е да покажете фанатизам.
- Од 1 до 3 дена, како и од 7 до 9 дена, пијте 1,5 литри „посно“ кефир. Во мали порции, рамномерно во текот на денот.
- Од 4-ти до 6-ти ден - изедете 1,5 кг јаболка.
Диетата е тешка, а критиките за неа се контрадикторни. За да преживеете девет дена на такво мени, потребна ви е волја. Но, „исцрпените“ се борат меѓу себе за да се пофалат со 10-те килограми што ги изгубиле засекогаш. Претерување? Можеби. Но, слабеењето со брзина од речиси еден килограм дневно исто така не е лошо!
20 дена на диета
Има негативна страна на „диетите од глад“. Тие не се погодни за долгорочна употреба дома, што е нивен недостаток. Дали постои начин да ослабете со иста брзина, но подолго? На крајот на краиштата, си поставивте толку тешка цел како да изгубите 15 килограми за еден месец. И ова е реално, и дома. Но само со правилен пристап. И во присуство на оние дополнителни 15-20 кг, со кои телото безболно ќе се раздели.
Ќе ви треба силна решителност и педантерија. Покрај строгите правила за креирање мени, овој метод вклучува исклучување на еден оброк дневно. Првите 4 дена се вечера, вторите 4 дена појадок, следните 4 дена се ручек. И така натаму - 20 дена. По 10 дена, желудникот ќе изгуби 20% во волумен. Ова е неопходно за да се намали желбата за храна. И за да добиете најтраен ефект, бидејќи брзото губење на тежината е половина од битката: треба да го консолидирате резултатот. Големината на порцијата е мала, производите се нискокалорични, со малку маснотии, но содржат многу витамини и други вредни материи. Салатите обично се зачинуваат со сол, маслиново масло (1 лажиче) и сок од лимон (5-10 капки). Пијалоците се засладени со фруктоза (1 лажиче), дозволен е само зелен чај. Се варат топли јадења.
Од 1-ви до 4-ти ден (исклучена вечера):
- појадок: јаболка – 4 парчиња, урда со малку маснотии – 150 гр. Измијте се со чаша чај;
- ручек: пилешко (бело месо) – 200 гр., ориз – 100 гр, салата (краставица, домат – 1 парче, копар). чаша млеко;
- ако сте неподносливо гладни, дозволена е чаша засладено млеко наместо вечера.
Од 5-ти до 8-ми ден (со исклучок на појадок):
- наместо појадок, ако сте гладни, шолја незасладен чај;
- ручек: солена каша од хељда – 200 гр, треска – 200 гр, тврдо варено јајце, шолја незасладен чај;
- вечера: салата (домат со средна големина, 150 гр зелка). Наместо масло и сол, зачинете со сок од лимон. Испијте чаша вода.
Од 9-ти до 12-ти ден (ручек е исклучен):
- појадок: салата од 3 краставици. Пијте чаша вода (ако сте жедни);
- ако гладот е неподнослив - чаша вода со лимон и фруктоза (по 1 лажиче) во времето кога треба да се потроши ручекот;
- вечера: пилешко – 150 гр, грав – 1 чинија. Посолете ја храната. Ако сте жедни, пијте вода (1 чаша).
Од 13-ти до 16-ти ден (исклучена вечера):
- појадок: слабо урда – 200 g, чај;
- ручек: брокула – 200 g, чиста вода;
- во случај на неподнослив глад, наместо вечера, јаболко или чаша вода закиселена со лимон.
Од 17-ти до 20-ти ден (појадок е исклучен):
- наместо појадок, ако сте неподносливо гладни, топло млеко (1 чаша).
- ручек: краставици - 2 парчиња, треска -200 гр. Зачинете ја рибата со сол и магдонос;
- вечера: оризова каша - 200 гр, домати - 2 парчиња. Зачини: копар, сол е забрането.
Таквото скудно мени може да биде многу застрашувачко. Но, сосема е можно да се издржат цели 20 дена. Отпрвин е тешко, но по една недела телото се прилагодува. Слабоста се намалува, тонот се подобрува. Не ми верувате? Прочитајте ги прегледите на оние кои веќе ја „тестирале“ оваа диета. И по 10 дена, многумина почнаа да прават едноставни физички вежби дома, ова ја зголемува ефикасноста. Склекови се погодни за мажи, а хула-обрачите за жени.