Вежби што можете да ги направите без да го напуштите вашиот дом, притоа овозможувајќи да изгубите тежина.
Секој сака да биде тенок, привлечен, со идеална форма на тело. Сепак, не секој може да си дозволи да оди во теретана, базен, бидејќи е потребно многу време, и, се разбира, тоа се трошоци за пари.
Затоа, можете да ја следите вашата форма дома, изведувајќи неколку групи вежби.
Важна карактеристика на започнување на часови за слабеење дома е поставување на цел да се придвижиме, а волјата е исто така важна. На крајот на краиштата, ако нема волја, желба, тогаш ќе биде многу тешко да се справите со вишокот килограми. Вршењето домашна кондиција бара постојаност, ако направите паузи, тогаш конечниот резултат нема да доведе до ништо.
Препораки за специјалисти
Еве неколку совети за фитнес дома: затоа, покрај вежбање, треба да развиете и диета - ова е задолжителна ставка за идеална фигура. Не можете да јадете храна 2 часа пред тренинг и околу еден час после неа. За време на домашни тренинзи, треба да земете мала количина течност - ова треба да биде обична вода за пиење.
Исто така, потребно е добро да се вентилира просторијата каде што ќе се одвива тренингот пред да започнете со часови, а по завршувањето да се загреете топол. Важна карактеристика е облеката и обувките во кои вежбате, тие не треба да го попречуваат движењето и да бидат пријатни, така што е погодно да се движите. Исто така, ако сте решени да изгубите тежина, тогаш треба да набавите и спортска опрема: тоа се тегови со различна тежина, специјален килим, тесна клупа и гимнастички обрач.
Значи, да почнеме да ги правиме најдобрите вежби за телесната тежина дома.
Важна карактеристика е дека треба да започнете со малку загревање. Ги подготвува мускулите за физичка активност за да спречи какви било напрегања или повреди.
Загревањето го започнуваме со 5 минути пешачење, а потоа џогирање на место со високи колена. Откако ќе извршиме склоности во различни насоки за две до три минути, потребно е да го завршиме загревањето, со вежби како наизменична ротација со рамената, лактите, а потоа и со рацете, правејќи го ова исто така околу 5 минути.
Главниот сет на вежби за губење на тежината дома мора да започне со сквотови, што ви овозможува да отстраните вишок килограми од задникот и внатрешните бутови. Треба да направите околу 20 сквотови истовремено.
Техника на сквотирање: држете ги нозете во ширина на рамената, ставете ги рацете на вашата половина, сквотирајте за да земете длабок здив и исправувајќи се на почетната позиција, издишуваме.
Следната вежба е да ја спуштите секоја нога напред за да создадете послаби нозе. Техника за вежбање: правиме една гола, на пример, десен широк чекор напред, а коленото на другата нога треба да го допира подот. Во овој случај, рацете треба да бидат на половината и правиме околу 30 пристапи, наизменични нозе.
Следната вежба е насочена кон подобрување на обликот на градите, бидејќи за време на тренингот, мускулите на градите стануваат послаби. Оваа вежба бара клупа и тегови. Техниката на оваа вежба: легнуваме на клупа, земаме тегови во рацете, ги шириме на страните, земаме здив, а потоа ги зближуваме рацете зад главата, издишувајќи. Во овој случај, масата на гира мора постепено да се зголемува.
Сега вежби за горните и долните абдоминални мускули. Благодарение на оваа вежба, можете да го отстраните вишокот метеж во половината, а исто така ви овозможува да ги зајакнете долните мускули во стомакот. Техника за вежбање: треба да легнете на подлогата, да ги свиткате нозете на колена, при вдишување, подигнете ги високо нагоре и при издишување, спуштете ги во првобитната положба.
Следната вежба е како што следува: ги фиксираме стапалата на подот, додека нозете треба да бидат свиткани на колена, потребно е да се кренат на лопати.
Следната вежба е насочена кон отстранување на маснотии во половината и задникот, тука ни треба халахуп обрач, треба да го извртуваме 20 минути без прекини. Ако сакате да им дадете товар на телињата, тогаш доволно е да застанете на подот на прстите, а потоа спуштете се на почетната позиција.
Постепено, овој сет на вежби за губење тежина дома може да се диверзифицира со додавање или замена на една или друга вежба со друга, но ова е по ваша дискреција.
Значи, да резимираме, за да изгубиме тежина, ни треба: прво, оваа желба, и второ, составен дел од обуката е повеќе да се биде на свеж воздух, а исто така и да се развие соодветна диета, во исхраната на кој зеленчук и плодовите треба да бидат присутни. Може да организирате пост ден за вашето тело еднаш неделно. Следејќи ги сите овие препораки по некое време, успешно ќе постигнете убава и витка фигура.
Бидете во одлична физичка форма, бидејќи ова е клучот за добро расположение.
Прегледи и препораки за слабеење
„Во исто време, јас и мојот пријател започнавме редовно да изведуваме одреден сет часови и да ги исполнуваме сите упатства на нашиот видео тренер.
Сензациите беа прекрасни, прво, се сетивме на сите лекции од училишната програма за физичко образование, и второ, научивме многу нови и корисни работи, како правилно да извршуваме задачи и за кои мускулни групи треба да се „обложуваме" при слабеење .
Резултатот беше зачудувачки, минус 8 кг месечно, и тоа не е сè. Телото стана витко и еластично, испакнатините во проблематичните области беа измазнети, мускулите на рацете на нозете станаа пумпани и силни.
Дома, сè уште правевме разни обвивки и правевме самомасажа во стомакот и бутовите.
Да, тоа е императив да се контролира вашата исхрана, повеќе растителна храна, свежо овошје и зеленчук. Нема место за слатки колачи и филета. Колку полесно се чувствувате внатре, толку послободно се чувствувате надвор.
Сега направивме пауза, според препораките на лекарот, но по неколку месеци повторно ќе започнеме со часови.
Ви посакуваме да најдете сила да го промените вашиот живот и да го направите посветол и поубав! "