Минус 10 кг месечно: како да го направите тоа

Целите што самите ги губат телесната тежина се многу различни, како и начините да се постигнат. Некој претпочита мазен режим на губење на тежината, во кој телото не доживува тежок стрес, а неговиот сопственик - постојано чувство на глад. За други, полесно е да се ограничите буквално на с for за еден месец, но изгубете десетина килограми за ова време. Дали има смисла да се брза така, и како ќе се чувствува телото ако изгубите 10 кг за еден месец? Дали постојат безбедни начини да се постигне овој резултат?

Многу или малку?

Всушност, губењето 10 килограми без штета по здравјето е реално само за оние чија почетна телесна тежина е значително повисока од нормата, а индексот на телесна маса е над 30. Ова значи дека со висина на лицето над 170 см, неговата телесна тежина е повеќе од 100 килограми. И, ослободени од 10 кг, тој ќе изгуби само 10% од неговата тежина, што лекарите ја сметаат за максимално дозволена стапка на губење на тежината.

Сепак, повеќето од оние кои сакаат да изгубат брзо и многу, имаат индекс на телесна маса значително помал - од 25 до 28. Со БМИ од 25 (што е горната граница на нормата! ), Тежината со висина од 170 см е околу 72 кг. И ако изгубите 10 кг за еден месец, тогаш 14% од масата ќе се изгуби, а тоа веќе може да има прилично непријатни последици за здравјето.

Затоа, пред да си поставите таква задача, размислете што е поважно за вас: по секоја цена што е можно поскоро да најдете хармонија или да се придвижите кон зацртаната цел малку посмирено, но без штета на сопственото тело!

Апсолутно секој може да изгуби 10 кг за 3 месеци со минимален напор, но во исто време, изгубената маснотија е речиси гарантирано дека нема да се врати, како што често се случува со брзото слабеење.

Општи правила

За оние кои сакаат да одржуваат здраво тело и убава кожа, нокти и коса, подобро е да ослабат преку 10 килограми за 2 месеци, а не во еден. Но, ако сеуште сакате да се свртите кон екстремни методи или вашата тежина е значително повисока од нормата, обидете се барем да ги следите општите правила што помагаат да се минимизираат можните негативни последици од брзото губење на тежината:

• Пијте многу вода - најмалку 1, 5 литри дневно. Ова ќе го намали товарот на бубрезите и кардиоваскуларниот систем, ќе ви овозможи брзо отстранување на токсините и токсините и одржување на убава кожа.
• Отфрлете ги сите полу-готови и конзервирана храна. Тие содржат многу хемиски адитиви кои не придонесуваат за брзо губење на тежината и го трујат телото.
• Исфрлете шеќер, печива и слатки од вашата исхрана. Ако навистина сакате нешто слатко, можете да уживате во мед или сушено овошје во мали количини.
• Изберете млечни производи со малку маснотии. Ова ќе му овозможи на телото да добие доволно калциум за да ја одржи цврстината на коските и забите, но ќе го намали дневниот внес на маснотии.

• Јадете диетално месо: пилешки гради, телешко, посно говедско месо, зајак. Покрај тоа, подобро е да се вари на пареа или да се вари, во екстремни случаи, пржете го на скара, но не во тава со додавање масло.
• Јадете морска храна. Тие се многу корисни бидејќи содржат огромна количина минерали и елементи во трагови кои помагаат да се задржи метаболизмот на високо ниво.
• Исклучете го алкохолот. Во прилог на фактот дека ја задржува водата во телото, неговите производи од распаѓање го трујат телото, го преоптоваруваат црниот дроб и бубрезите и го уништуваат мозокот. Редовното консумирање пиво од мажи доведува до дебелина кај жените поради високата содржина на фитоестрогени во пијалокот.
• Јадете фракционо. Ова ќе му овозможи на телото ефикасно да ја вари храната, непречено да ги троши добиените калории и да не ги стави мастите во резерва.
• Јаглехидрати - наутро. Оние јаглехидрати што немате време да ги потрошите за еден ден, ќе се сместат на вашите страни во форма на масни наслаги преку ноќ. Ако сакате да изгубите 10 кг за еден месец - вечерата со јаглени хидрати не е за вас!
• Внимателно со ореви. Јаткастите плодови, семки и сушено овошје се совршена закуска за оние кои се на било која диета. Помага за брзо ослободување од глад и му обезбедува на телото вредни хранливи материи. Но, не заборавајте за калории. Дневната стапка не е повеќе од една рака таква мешавина!
• Сокови и сода. Секој газиран пијалок ја иритира слузницата на желудникот и може да предизвика воспаление. Во спакувани сокови и пијалоци како што е "Кока-Кола" содржината на шеќер може да биде до 5 лажички по чаша. Тие мора да бидат исклучени од исхраната. 1-2 чаши свежо исцеден сок дневно остануваат на менито.
• Добијте многу влакна. Грубите растителни влакна извршуваат три корисни функции одеднаш: тие го елиминираат гладот долго време, ја стимулираат цревната подвижност, се апсорбираат и отстрануваат токсини. Нивниот главен извор е свеж зеленчук и овошје, трици, никнати семиња и леб од цели зрна.

Веќе само според овие правила, можете лесно да изгубите 10 килограми за само два месеци, и ако додадете на оваа редовна вежба, тогаш уште побрзо.

Важно! Идеално, таквите принципи на организација на храна треба да станат норма за секого, во овој случај, тежината малку ќе се намали за два до три месеци, потоа ќе се стабилизира и ќе се одржува на приближно исто ниво.

ТОП 10 диети

За оние кои не ја напуштаат мислата: "Сакам побрзо да ослабам 10 кг! "Нутриционистите не сакаат премногу екстремни методи, бидејќи повеќето од нив го забавуваат метаболизмот и го нарушуваат витамин и минералниот баланс во телото.

Подолу се прикажани ТОП 10 популарни диети, чии прегледи не се најлоши меѓу оние што изгубиле тежина:

1. Урда.Во рок од една недела, дневно се консумираат половина килограм урда (до 9% маснотии) и половина литар кефир со малку маснотии. Постепено додавајте 1-2 овошја дневно, 10-150 грама леб од цели зрна.
2. Вегетаријанска.Месото, живината, рибата се исклучени од исхраната, а во тврдата верзија - сите производи од животинско потекло. Зеленчукот - суров или парен - сочинува 80% од исхраната.
3. Јајце.Појадок и вечера - 2 тврдо варени јајца, парче црн леб, чај. За ручек - супа на месо со малку маснотии или супа од зеленчук, парче посно месо со гарнир од зеленчук.

4. Протеини.Основата на диетата е варено месо со малку маснотии (обично пилешки гради) и варен, свеж или скара зеленчук. Дозволено е 1-2 овошја дневно.
5. Јаболко.Всушност, моно-диета, можете да останете на неа не повеќе од 7 дена, за време на која е потребно во просек килограм телесна тежина. Целата диета е 1, 5 килограми зелени јаболка и вода.
6. Ceитарици.Исхрана на житарици, варени во вода, без додавање сол и масло. 2 пати на ден, можете да јадете салата од зеленчук со прелив од лимон. Многу е тешко да седите на него цел месец.
7. Сок.Претпоставува присуство на само свежо исцедени сокови од овошје и зеленчук во исхраната. Ако седите на него не повеќе од една недела, тоа ви помага да изгубите тежина од 5 до 10 килограми. Но, со продолжена употреба, емајлот на забите се уништува, се појавуваат болки во стомакот и започнува запек.
8. Овошје.Во исхраната остануваат само незасладени плодови, кои може да се јадат до 2 кг дневно. Дозволена е алтернатива со млечни производи со малку маснотии (при различни оброци).
9. Чоколадо.Многу тешка верзија на моно-диета, која ви овозможува да јадете 100 грама темно темно чоколадо и да пиете зелен чај во неограничени количини дневно. Злоупотребата на исхраната може да доведе до разни болести.
10. Продавница за кафе.Се пие шолја кафе пред секој оброк (4-5 пати на ден). Ова ви овозможува да јадете помалку и го забрзувате метаболизмот. Но, во исто време го преоптоварува срцето и го зголемува крвниот притисок.

Како што можете да видите, сите ефективни диети кои ви дозволуваат да се ослободите од до 10 килограми за еден месец не се балансирани.

Прегледите на оние кои се обиделе да се справат со вишокот тежина на таков начин, потврдуваат дека општата благосостојба по првата недела значително се влошува. Дали вреди да се издржи или е подобро да се избере поздрав метод што го поштедува телото?

Ограничувања и контраиндикации

Употребата на каква било неурамнотежена диета и пребрзо губење тежина се категорично контраиндицирани:

• за време на бременост и лактација;
• во присуство на какви било хронични заболувања на внатрешните органи;
• акутна хепатална или бубрежна инсуфициенција;
• проблеми со нервниот и кардиоваскуларниот систем;
• онколошки и автоимуни заболувања;
• откако неодамна претрпе сериозни повреди и операции;
• со активни воспалителни процеси во телото;
• ако имунитетот е силно намален од која било причина;
• со интензивна физичка активност и / или тренинг за сила.

Неурамнотежената исхрана и недоволниот внес на калории во овие случаи може да доведат до катастрофални последици, па се до смрт.

Лекарите откриле дека оние кои честопати држат нискокалорична диета или гладуваат постепено развиваат анорексија, сериозна ментална болест која го попречува нормалното јадење. Нејзината подмолност е тоа што е многу тешко за лаик да ги фати првите симптоми. И кога болеста се манифестира во полна сила, само искусен психијатар може да се ослободи од неа. Често се бара сместување во специјална клиника.

Физички вежби

Со почетна тежина од 100 килограми или повеќе, можете да изгубите 10 килограми месечно без физички напор, едноставно со намалување на потрошувачката на исхрана за 20%. Но, резултатот добиен на овој начин веројатно нема да ви одговара. Брзо губење на тежината, оставено без масен слој, се замаглува и ги губи своите јасни контури. Лицето станува целосно безоблично, кожата попушта, а мускулите тешко се гледаат во нејзините набори.

Активната физичка активност ви овозможува да го одржувате тонусот на мускулите, да одржувате висока стапка на метаболизам и да го зголемите дефицитот на калории, што сега се јавува не само поради намалување на вообичаената диета, туку и со редовна обука. Слојот на исчезнување на маснотиите постепено се заменува со трупот на мускулите, а кожата останува затегната и убава.

На почетно ниво, дневен час одење со умерени брзи чекори или половина час аеробна обука е доволен. Постепено, товарот мора да се зголеми, бидејќи телото брзо се прилагодува на него.

Може да преминете на тренинг за сила кога поголемиот дел од маснотијата е веќе елиминирана. Во спротивно, може да го добиете спротивниот резултат: изградете мускули под слојот на маснотии и станете уште поголеми.

Прегледи за губење на тежината

Прегледите на повеќето од оние што губат тежина го потврдуваат мислењето на експертите. Оние кои брзо ги изгубија негуваните 10 килограми, благодарение на екстремните методи, во 90% од случаите не можеа да го задржат постигнатиот резултат.

Веќе по 1-2 месеци, маснотиите во телото повторно беа на место, а во некои - со значително „зголемување на телесната тежина".

Оние кои користеа разумни препораки за тоа како да изгубат 10 килограми за еден месец и ја комбинираа правилната исхрана со умерена физичка активност, дојдоа до оваа бројка малку подоцна, но со помал напор и повеќето од нив успеаја да ја одржат новата тежина.

Неколку недели разлика не вреди да го ризикувате сопственото здравје. Затоа, сериозно сфаќајте го слабеењето и не двоумете се да побарате совет од експерти.