Keto Diet Официјална страница
Споделете го ова

Како брзо да изгубите тежина дома

Како што знаете, губењето на тежината се постигнува со комбинација на соодветна исхрана со разумна физичка активност. Тајната за тоа како да изгубите тежина дома е дека е неопходно да се намали нормата на калоријата потрошена во однос на оној што беше прекумерна тежина. Така, тие ќе бидат изгорени во текот на денот и нема да бидат депонирани во форма на набори на маснотии. Вашата храна треба да ги содржи потребните супстанции и елементи за одржување на нормалното функционирање на телото.

Правила за моќност на слабеење Како да изгубите тежина

Придржувајте се до основните правила на здрава исхрана, тие ќе ви кажат како да јадете за да изгубите тежина дома:

  1. Храната заситена со бавни јаглени хидрати треба да се користи во првата половина на денот, вклучува житарки (ориз, леќата и овесна каша), садови од зеленчук и леб од цело зрно;
  2. Протеинските производи се комбинираат со свеж зеленчук и се вклучени во кој било од главните оброци - овие се сорти со малку маснотии месо и риба, јајца, млечни производи, печурки и грав;
  3. Исхраната треба да содржи овошје и зеленчук-прво во ограничена количина заради содржината на шеќер и јаглени хидрати за време на појадокот и закуска помеѓу неа и ручек, втора боја и бела зелка, цвекло, моркови, целер, брокула, домати, ротквици и краставици;
  4. Треба да има минимална норма на маснотии - не повеќе од лажичка растителни масла на ден, неколку ореви и риби од ладни мориња.

    Што може и не може да јаде при губење на тежината?

    Што е тоа да се јаде за да изгубите тежина? Всушност, ова прашање има свој одговор:

    1. Gумбир - го забрзува метаболизмот, го подобрува протокот на крв, го намалува апетитот, добро е на 1 лажица двапати на ден;
    2. Лимон - богат со растителни влакна, витамини и други корисни елементи, не содржи калории, го забрзува метаболизмот;
    3. Семиња Чиа - Тие се шпански мудрец, решаваат проблеми со кожата и садовите, исто така позитивно влијаат на метаболичките процеси;
    4. Зелено кафе - го досадува чувството на глад, ја активира активноста на мозокот, содржи кофеин и хлорогена киселина;
    5. Герја Бобинки - Тибетски Барбарис ефикасно му помага на секој од организмот, нормализирајќи ја својата работа;
    6. Горки чоколадо - Флавонидите спречуваат згрутчување на крвта, фенолите го зајакнуваат циркулаторниот систем, а неколку производи на производот се совршени за целосна закуска;
    7. Зелениот чај е природен антиоксиданс, делува слично на зеленото кафе на телото;
    8. Чиле пиперка - или акутна црвена пиперка ја зголемува телесната температура, што доведува до согорување на маснотии и активирање на метаболизмот.

      Но, што точно не вреди ако сакате да зачувате витка фигура и тенка половината долго време:

      • Слатки - шеќер, десерти, млеко чоколадо, слатки, слатки овошја;
      • Контекторски и колачи изработени од висино -зградено брашно;
      • пржени и пушени јадења - сите без исклучок;
      • Силна маст - сирење над 40% маснотии, колбаси и сало.

      Методи за губење на тежината дома

      Постојат три главни начини како да изгубите тежина дома:

      • направи кардинални промени во вообичаената исхрана;
      • редовно играјте спорт и физички напор;
      • Психолошки работете на себе.

      Размислете за секој од методите за подетално борба против вишокот на тежина.

      Диети

      Постојат многу системи на соодветна и насочена кон губење на тежината. Сите тие придонесуваат за тоа како навистина да изгубат тежина дома, особено строги диети:

      1. Холивуд-А брз резултат на минус 10-15 кг за 2 недели, но многу ограничен список на производи;
      2. сок - витамини и органска вода го заситуваат телото, но во исто време исчистете го на токсини и токсини;
      3. овошје - јаболко или лубеница, содржат многу гликоза, влакна и витамини, кои делуваат слично на претходниот метод;
      4. Кефир-Импресивен ефект во минус 6-8 кг неделно, чистење на цревата и заситеност со протеини;
      5. Омилени седум дена на моќ со тежина од 5-8 кг за овој период, земајќи го предвид фактот дека за еден ден е дозволено да јаде строго еден вид производ.

        Поштеди и балансирани диети:

        • Liepaisa -заснована врз зависностите од храна на жителите на ЗНД, можете да јадете мајонез со малку маснотии и да пиете без алкохолно пиво;
        • Меги е структуриран систем, со постепен резултат на минус 5-10 кг месечно;
        • Кето-Диет е спортска техника со намалување на јаглехидратите и зголемување на протеините во храната;
        • Методот Пјер Дукан е комплексна протеинска мулти -сценска шема од 100 производи;
        • Кима Протасова - која трае 5 недели, менито вклучува зеленчук, вода и чај без шеќер.

        Глад Губење на тежината

        Гладната диетална терапија често се користи во современата медицина. Ако сакате да го користите овој едноставен начин за губење на тежината дома, следете ги строгите правила, за целата нејзина едноставност, може да биде опасно за здравјето:

        1. Контролирајте ја рамнотежата на водата и пијте 2, 5-3L течност на ден;
        2. Не фокусирајте се на тоа повеќе од 40 дена, постојано се под надзор на лекар;
        3. За две недели пред постот, одете во диета храна со голем број растителна храна;
        4. Постепено оставајте го системот, започнувајќи со сокови на секои два часа, после - млечни супи, кефир, овошје и салати од зеленчук;
        5. Оптималниот курс е 10 дена - во првите три има губење на масното ткиво, потоа токсини и токсини, тогаш - реставрација на вообичаените функции на телото;
        6. Не користете го овој метод за туберкулоза, дијабетес и хепатитис, онколошки заболувања.

          Домашна обука

          Редовната обука е ефикасен начин за губење на тежината дома, ако се придржувате до јасен план на часови во комбинација на кардио и електрична енергија:

          • Секогаш е неопходно да се започне со топло до сите мускулни групи;
          • Тогаш интервалот за напојување - три минути за 3 вежби за нозете, рацете, грбот и притиснете;
          • Сцена кардио - 1 минута во форма на трчање во место, скокови или мелници;
          • втората и третата точка 2 пати за темелна студија на мускулните групи;
          • Повторете ги сите фази еднаш или двапати за да го консолидирате ефектот;
          • Последната фаза е истегнување и релаксација.

          За брзо да се постигне посакуваниот ефект, неопходно е да се спроведат 3-4 комбинирани часови неделно, дополнувајќи ги со трчање, лизгање на ролери или велосипед.

          Протеински коктели

          Тие се заменети со еден или повеќе оброци, воведени во менито на денови за постот. Тие му помагаат на телото да ја добие енергијата што му е потребна, да ја негува на клеточно ниво, да не предизвикува алергии, со исклучок на индивидуални случаи.

          Меѓу протеинските коктели кои ќе помогнат брзо и ефикасно да се изгуби тежината дома, можете да потенцирате:

          1. Пијалоци за губење на тежината Со мала количина на протеини, околу 10 g на дел-тие одат со адитиви во форма на пектин и јаглени хидрати, тие се консумираат наместо 1-2 оброци;
          2. Спортските мешавини со Л-карнитин-го намалуваат недостаток на протеини, систематски се користат за слабеење и се погодни за лица со висока активност, даваат ефект на брза заситеност како резултат на недостаток на пектин;
          3. Едноставни коктели за губење на тежината дома, врз основа на кефир, цимет и бобинки, други растителни компоненти, производи засновани на 'ртење пченица - тие се заменети со ручек или појадок;
          4. Хербални лушпи и природни пијалаци - првите се релативно безопасни, додека вториот може да содржи зголемена количина шеќер ако ги купат во продавници или нарачани во услугата за испорака.

            Еве неколку едноставни рецепти што можете да ги готвите во вашата кујна од импровизирани состојки:

            • Коктел од банана - Победете во блендер или миксер 1 \ 2 зрела банана, 150 ml млеко со малку маснотии, нотка на цимет и неколку капки екстракт од ванила;
            • Млеко-вик-на сличен начин, измешајте 150 ml скици кефир, 50 грама цело колиба, 5-6 плаша јајца или едно пилешко, додадете една банана или лажичка од бери сируп;
            • Протеини со манго - Поврзете 200 грама мека урда со малку маснотии, 150 ml незасладен јогурт и едно прочистено манго;
            • Пијалок за зајакнување на мускулите - Победете 200 ml млеко со малку маснотии и 100 ml грчки јогурт, 2 лажици протеински прав, 1 банана и 6 бобинки од јагода, лажичка пченица микроби, истурете 50 ml од кој било свеж исцеден сок во пијалок.

            Народни методи на слабеење дома

            Постојат многу едноставни народни начини како брзо да изгубите тежина дома, тие вклучуваат:

            1. Контрастни туш - Помага да се подмлади кожата, таквата температурна масажа ги ослободува токсините, да ги стеснува и да ги проширува порите, тоновите на мускулното ткиво, 10 минути од оваа постапка се изедначуваат со 20 минути интензивен тренинг во салата;
            2. Завртки - Отстранете неколку сантиметри маснотии и целулит, прво мора да ја лекувате кожата со морска сол или кафе, потоа да ја ширите со мед, сенф или чоколадо и завиткајте ја во филм за печење, топло и опуштете се околу половина час;
            3. Рецепти од тиква-светка зеленчук салата со моркови или каша од тиква го нормализира метаболизмот, заздравувајте и намалете ја тежината, врие ситно сецкана тиква околу 30-40 минути, а потоа додадете лажица ориз или овесна каша и изгаснете уште половина час, не правете сол и немојте да ја наполниме, јадете како целосна вечера или вечера;
            4. сок од зелка-спречува формирање на масни масти, се препорачува да се пие 2-3 чаши наутро на празен стомак на час пред оброците, може да се меша со сок од морков и цвекло;
            5. Салата Метеллка - од свежа репка, моркови и бела зелка, зачинета со ленено масло ефикасно ги чисти цревата од токсините, ги отстранува токсините од телото;
            6. Колеретските такси - од бесмртноста, Володуски и Глуварчето, брзо ги поделиле липидите, помагаат да се изгуби тежината, не дозволувајте да се формираат со таложење на половината и колковите.

              Најбрзиот начин да изгубите тежина дома Губење на тежината дома

              Психолошката страна на проблемот со прекумерна тежина не бара помалку внимателно проучување од соодветната исхрана и редовната обука.

              Најефективниот начин за губење на тежината дома е да ја пронајдете вистинската мотивација и психолошкото расположение, да се напише морална поддршка, ова бара вистинска инсталација:

              1. оставете ги сите поплаки, сомнежи, комплекси и стравови во минатото;
              2. Liveивејте сегашен момент со изгледите за тоа како ќе изгледате во иднина;
              3. Поставете реални цели, кршејќи ги во мали чекори - да изгубите 2 кг неделно, а не за еден ден;
              4. Пополнете го животот со нешто ново и светло-да се регистрирате за истите танци или цртање;
              5. Да се фалите за секоја, иако незначително достигнување, со цел да ја вратите loveубовта кон себе и за вашето тело.

                Како да изгубите тежина дома без диети?

                Вечното прашање е дали е можно да се изгуби тежината дома без диети, има опција за позитивен одговор, а тоа е:

                1. се придржуваат до дисциплина на храна, конзумирање храна малку помалку од потребното;
                2. Не одбијте рецепти за вашите омилени јадења и вкусни производи, оптимално прилагодување на диетата, независно избирање на постепена или интензивна корекција;
                3. Спроведување на пресметка и контрола на калории дома и на работа, приближно утврдување на нивната потрошувачка на енергија во текот на денот;
                4. Секој ден тежи секое утро и чувајте дневник за мерење;
                5. Поминете околу 7500 kcal за секој килограм вишок маса - пешачење, кардио, мобилни типови на рекреација, физичка активност;
                6. Додека ја одржувате претходната големина на делови, извршете повеќе работа така што телото успева да ги потроши сите акумулирани масти и јаглени хидрати.